健身教练66篇减肥干货

1. 健身教练的营养餐？
2. 在健身房适合女生的减肥计划？
3. 考虑减肥的你想咨询医生还是健身教练减肥方法？

健身教练的营养餐？

饮食结构的调整，额外的营养补充，适当的运动。

在健身房适合女生的减肥计划？

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

肯定是不适合的。不然越锻炼只会越变成肌肉，更减不下来了。

试试芝元堂的巧克茶吧，对局部的肥胖还是挺有效果的，之前我就是喝这个从155cm，110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝，上班在家都可以瘦身减肥，挺好的。

考虑减肥的你想咨询医生还是健身教练减肥方法？

减肥的话题真是经久不衰呢。

第一，先谈谈胖与瘦的问题，首先自己要了解自己。胖瘦是身体质量说了算，医生也会告诉你身体质量指数。计算公式如下：

BMI（身体质量指数）=体重公斤数/身高米的平方。得出的数字在18.5—24这个范围，你就是合适的健康的体重。切不可盲目减肥。

第二，减肥有两个概念。减脂和塑形。如果你脂肪含量超过健康指数，再减脂。如果你的体重健康，就是没有肌肉线条感，去塑形就就好了，这个医生帮不了你，必须通过运动和合理餐食物解决。

第三，大家要明白医生和健身老师的工作内容，因为术业有专攻，社会分工不同。各有各的事，谁都不是全能的。

医生主要的职责是你生了病去找他/她。除了***吃药，医生会给你医嘱让你运动，提高免疫力而预防生病的次数。医生的工作到此为止了。

健身教练才是真正解决你胖瘦的人，脂肪和肌肉是此消彼长的关系，唯有运动加减脂餐，你才能获得好的形体。

什么问题应该找正确的解决[_a***_]。唯有长期的自律，你才能获得自己想要的身材。共勉。

希望我的建议能帮到你。