健身干货不懂怎么办呀

1. 如何自律健身？
2. 健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

如何自律健身？

每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，怎么才能获得一副好身材

健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船动作

感受发力，这四个字可能是健身房里你听到的最多的建议，实际上对于新手来说，压根就不知道怎么样感受一下发力，原因是新手对于肌肉的控制力非常弱。举个简单例子，总是说背部训练要感受背阔肌发力，然而没有几个人能够真正的控制好背部肌肉。

健身时如果找不到发力感觉，给大家三个建议：

1、动作尽量标准，主观上很难感受肌肉发力，但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群，训练效果得以保证；

2、避免过大重量，刚开始训练很容易执迷于重量，大重量很容易出现借力的情况，比如哑铃侧平举，但凡重量比较大，就很容易出现斜方肌借力，三角肌中束的发力感觉就会弱很多，初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。

3、前期尽量多做复合动作，少做单关节动作，复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作那么大，复合动作打好基础后再珍贵弱点，逐一攻克。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

健身很久依然找不到发力点？那只能说明您是健身小白，这没什么可说的！

1：动作不规范存在借力的问题也就是运用到了其他肌群的力量。

2：发力的顺序会有问题，首先第一步要先稳定住自己的身体，然后明白是大肌群先优先于***肌***力，有的是卧推的时候胸大肌主动发力，身子都还没有固定住？直接狠命一推？所谓的沉肩呢？收缩呢？

3：好高骛远，如果实在不明白收缩就少用大重量***，你可以先用哑铃飞鸟，夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉你可以先用哑铃飞鸟夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉。

4：没有进行热身，在无氧运动前热身不仅可以有效的保护好自己还可以给身体一个明确的信号我要开始运动了！

1：运动前进行热身也不用时间太长十分钟够了。目的就是你好歹告诉自己的身体我要开始运动了早做准备，这很重要！

2：发力点的找寻，以卧推为例，如果实在找不到可以空杆训练，这没有什么，一次标准的动作抵得上很多次不标准的练习。先稳住自己的身体，之后就是注意肩膀必须贴住坐凳，不然肩部三头就借力太多了！

3：***动作肯定对增肌更多帮助，但是如果你实在搞不懂你可以直接用哑铃飞鸟，像本人新手的时候经常喜欢做的就是十字夹胸，这个就是追求的是一种环抱恋人的感觉，就这么简单就是往下环抱的感觉但是手臂不要过分弯曲，这个动作非常容易找到发力点！

1：任何动作发力不要摇摇晃晃如果一旦摇晃那就是你的力量太弱或者说核心力量不足

当然也可能是你重量太重了。

这个问题答案其实就俩字：经验。

当你训练年限超过5年后，你甚至可以用外界看起来错误的姿势，完成正确的肌肉***

就是这么玄幻！

但是作为新手，哪怕正确的动作，也常常找不到发力感。

我提几个要点，未必能一步叫你成为四海八荒战神级别，但是一定会有帮助：

1.意念

这个词在健身大咖嘴里经常听到

集中意念对那些训练有效呢？

对身体后链肌群更加有效，因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们

比如背阔肌，竖脊肌，腘绳肌等等位置，都是要用意念来控制的