肥肉减肥餐做法***教程大全

1. 用精油刷减掉肚子赘肉的方法？
2. 平板支撑减肚子上的肥肉么？
3. 腹部侧面赘肉怎么减？
4. 一家三口人有两个人需要减肥，一个人需要增肥，该怎么做饭？

用精油刷减掉肚子赘肉的方法？

建议在每晚睡觉前用，将精油倒在热毛巾上，然后敷在肚子上20分钟，也可以适当进行按摩，顺时针50圈，逆时针50圈，重复三遍，使精油充分吸收，这样可以减掉肚子赘肉。

平板支撑减肚子上的肥肉么？

肯定能减除肚子上的肥肉。平板支撑动作主要是锻炼身体的胸腹部肌肉和四肢肌肉力量的有氧运动项目。我认为每天最少需要坚持30分钟左右的训练就能有效的减除肚子上的肥肉。

首先减肥瘦身没有局部减脂这个说法。但是平板支撑可以锻炼你的核心肌肉以及腹肌深层的肌肉。如果想瘦肚子上的肥肉建议多做有氧运动，有氧运动的要点是：

1.每次有氧时间不低于40分钟，2.有氧运动不易太大强度，强度为可以一边运动一边说话即可。

平板支撑可以减肚子上的赘肉。在与做平板支撑时，的确可以减掉肚子上的赘肉，因为需要将全身的力都调节起来，绷紧腹部，这样可以加速赘肉的减肥，但是整体会比较辛苦，比较累，需要坚持下来才更加有效

腹部侧面赘肉怎么减？

首先需要普及：没有局部减肥的身体是全身性下面的！所以只要正常的减脂训练身体的各个部位的脂肪就可以减下来！腰臀的脂肪容易堆积，平时饭后建议不要经常坐多走走！

锻练建议：高间歇有氧运动有利于消耗脂肪，结合力量训练！在家也可以自重徒手力量训练！例如：深蹲+开合跳+波比跳等动作的思路去锻练！

我是大鹏关注我，里面有视频教学锻练减脂训练！

腹部侧面赘肉如何减:

1.双腿站立，约一肩宽的距离，然后左手拍打腹部右侧，右手拍打腹部左侧，双手拍打，每组100下，共拍打两组。

2.双手握成空拳状，从肚脐窝上方开始敲打，以左右腰两侧为两端，来回敲打100次；其次肚脐窝为正中央左右腰两侧为两端，来回敲打100次；最后肚脐窝下方，左右腰两侧为两端，来回敲打100次。

3.左腿站立，右腿抬起，大腿与小腿成90度，双臂贴耳抬起，双手重叠在一起，坚持30秒，然后换右腿。这样为一组，重复做三组。

4.每天晚饭后，踮脚靠墙站立半个小时。

每天坚持，会感到腹部两侧赘肉会减少，取而代之的是两侧紧致的感觉。

一家三口人有两个人需要减肥，一个人需要增肥，该怎么做饭？

谢谢邀请。这个问题有意思😄

首先说主食。反正都是蒸，那就蒸两个馒头，再蒸玉米或者粗粮，到时候减肥的吃玉米和粗粮，增肥的吃馒头。

再说炒菜。绿叶蔬菜都是可以吃的，用肉炒蔬菜就好，鱼和肉可以不定期改善用。减肥的就吃挑蔬菜吃，尽量少吃。增肥的就吃剩下的肉[捂脸]，把菜汤也沾馒头吃了，这是增肥的精髓。

最后说汤，无论增肥减肥都能喝，增肥的加点菜汤，再次提醒，这是增肥的精髓，一般人我不告诉他[打脸]

其实做什么饭问题不大，只要不是生酮饮食。主要在于他们怎么吃，减肥的就要少吃点[呲牙]增肥的多吃点[捂脸]

健康的饮食，无论是增肥还是减肥，都适合。无非是量的多少而已。

而且，如果需要增肥的话，其实主要是由于吃的东西营养不足，也就是吃的过少有直接关系。那么需要做的，只不过是食量加大而已。

减肥的人，只不过，是需要进食量适当控制，吃的要少一些。就是这么简单。

一家人分别有需要减肥和需要增肥的人，饮食安排并不冲突。只要减肥的人能管住嘴不摄入过剩的热量就行。

减肥与增肥，饮食管理和锻炼并不是两个反方向进行，虽然一个是热量负平衡，一个需要热量正平衡，但是它们是有共同之处的，比如饮食都需要营养均衡，锻炼也需要适量进行，休息同样需要规律，关键在于如何做到实际生活中去。

饮食的分类安排

对热量影响比较大的成分关键在于碳水化合物和脂肪。

所以总体是主食+蛋白质+蔬菜的模式不会错，但是在主食中增加一些细粮给需要增肥的人，比如早饭中安排玉米/南瓜/红薯/紫薯，另外再热一些馒头/米粥/煎饼等。中饭可以选择米饭，晚饭准备一份细粮的主食给增肥的人，减肥的人可以[_a***_]蛋白质和蔬菜，如果要吃主食，选择早餐中的种类。

脂肪主要体现在炒菜时需要用的油脂和其他脂肪制品，炒菜如果分开做那很不现实，所以建议烹制方法仍然以少油、清淡为主，需要增肥的人可以通过摄入其它优质脂肪类来补充额外的热量，比如坚果、牛油果等。

锻炼如何进行

锻炼对于减肥或者增肥都是很必要的方式，对于减肥来说可以打开热量的缺口;对于增肥来说，可以使摄入量提高，并且使肌肉更加强壮。

都可以用抗阻力的训练来进行锻炼，需要减脂的两个人可以适当的增加一些有氧运动。如果减肥的人体重太大，最好也从徒手的训练开始，比如平板撑、简易波比、半蹲等方式，避免过多的快走或者跑步。

需要增肥的那个并不是就可以不用锻炼，锻炼对于增肥的人来说是可以调节肠胃、增加肌肉，避免太多肥肉脂肪的增长。