C0f3d30c8 发布于2024-10-24 03:41:02 减肥餐 66 次
小腹在瘦身中确实是比较有难度的一个部位。其实我觉得,与其问一天运动多久,不如问怎么能有效瘦小腹。比起时间,方法才是最重要的。
我曾经160,120斤。小腹脂肪多,自己都能一抓一把,坐下有明显的脂肪堆积。单位组织查体查出脂肪肝,这也一个侧面反映出我的腹部皮下脂肪不少。
瘦腹,只靠运动不行,除了迈开腿,还要管住嘴,配合饮食调节。必须减少高脂肪,高碳水化合物类食物的摄入。我的方法是多吃热量低的水果蔬菜,多吃玉米,地瓜,南瓜等粗纤维食物,少吃多餐,晚上睡觉前三个小时不要进食等等,事实证明还是很有效果的,两三个月后,我的体重开始明显下降,最终瘦了8斤,相应的腹部也小了不少,有了腰线。
期间,我是做针对腰腹部的有氧操配合呼吸法来进一步紧实小腹部。有氧操视频头条有不少,可以搜一下,简单的动作坚持做就一定会有效果。呼吸法瘦小腹也很简单易做,走路,坐着,躺着都可以进行。深呼吸两三秒,用力收紧腹部肌肉,感觉贴紧后腰,然后呼气6-8秒,腹部肌肉会有明显的用力感。这样做6组,不累也可以加做。我早晨醒后,睡觉前平躺会做几组,等电梯的时候也会做几次,随时随地都可以做起来,腰腹部肌肉会得到锻炼,促进脂肪分解。整天下来,实际用时并不多,但是坚持做效果慢慢就会反应出来。
减肥无论用什么方法,贵在坚持。赶紧行动起来吧,祝你好运,能尽快达到自己理想的目标!加油!
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首先,你得了解减脂是怎么一回事?
相关知识网上一搜一大把,我做下简单叙述。
一天你的总热量摄入<总热量消耗 叫“热量缺口”
这种情况下,你会掉脂肪。
一天你的总热量摄入>总热量消耗 叫“热量盈余”
这种情况下,你会长脂肪。
关于减脂,“管住嘴、迈开腿”、“七分吃三分练”
如果你一天摄入热量大,靠运动消耗那点热量,白搭!
安全,科学,有效,我是健身匠。
一天运动多久能瘦小腹?一个平坦的腹部是很多女性朋友的追求,但是如何才能获得一个平坦的腹部呢?
规律的饮食
想要瘦小腹,首先要做的就是管住嘴,先控制好饮食,保证规律,健康的饮食习惯。如果您平时主食吃的比较多的话,建议您减少主食的摄入,并且可以以粗粮代替精细的主食,粗粮的饱腹感强,不容易感觉饿,可以选择玉米,红薯,南瓜,山药这些。下面我发了几张自己做的健身餐,您可以参考一下。
规律的运动
其次就是迈开腿,我们想要瘦小腹,除了控制好饮食,还要结合运动,但是不光是做腹部的运动,每天练腹的消耗其实并不大,我们可以选择一下高强度间歇训练,HIIT,TABATA这种对心肺功能***比较大的运动,如果您之前没有运动基础,建议您可以从网上找一些这类训练的***,一步一步来,不要太过着急,减脂是个长期活,咱们要做好准备。
希望我的回答对您有帮助,您方便的话顺手点个赞再好不过了,我是健身匠,拥有十年减脂心得的健身者,关注我,减脂不迷路;欢迎在评论中发表自己不同的观点。
这个要根据你的目标和你的运动强度来看,你一天要运动多长时间?推荐你最少一天一次,保证一个一小时的运动时间,不要分开,持续弄一个小时,效果会好一点,但有时间可以多运动,运动量大,减脂肪更快,这一个小时?你可以跑步或者打羽毛球,游泳之类运动活动也行,主要是你这个运动是坚持,是一个长期的,要坚持不能短时间没有看到受苦就放弃。这样有效果也看不到。
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