晚上吃的低卡低脂食物

1. 晚上可以吃的零卡食物？
2. 晚上吃什么热量低又饱腹？
3. 晚上熬夜加餐不长肉吃什么？

晚上可以吃的零卡食物？

晚上可以吃一些低热量、低脂肪、高纤维的零卡食物，比如：

1. 水果：如苹果、梨、草莓、葡萄等。

2. 蔬菜沙拉：用生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜制作沙拉，可以加一些柠檬汁或者醋调味。

3. 清汤面：选择低脂、低盐的面条，加入蔬菜和清汤煮熟即可。

4. 烤蔬菜：将花椰菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜切成小块，撒上一些橄榄油和调味料，放入烤箱烤制。

5. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，适量食用有益健康。

晚上吃什么热量低又饱腹？

这样的晚餐往往是减肥人群的最爱。那么，搭配起来达到好的效果就显得尤为重要。比如:蔬菜水果沙拉，燕麦玉米粥，或者银耳莲子羹等，并且注意水分多食物少，这样既可以低热量又可以饱腹。

1. 土豆：富含膳食纤维、低脂肪、低热量，可增强饱腹感，蒸煮最佳。

2. 黄瓜：高含水量、富含维生素和纤维素，可美容养颜，晚餐多吃不会发胖。

3. 无糖酸奶：含丰富蛋白质、菌群有益肠道，可在低热量食物中帮助消化，达到瘦身目的。

4. 青菜：含大量膳食纤维、有利于排毒，达到减肥效果。

晚上熬夜加餐不长肉吃什么？

1、粥类，晚上如果饿了想吃夜宵，可以给自己熬点粥，如果觉得白粥太平淡，那可以加点莲子百合一起煮，红豆粥，小米粥也是个不错的选择，它们都是粗纤维的食物，既可以让你有饱腹感，不会饿肚子，热量还低，不会发胖。

2、全麦食品，燕麦的营养价值很高，或者是全麦面包也可以，全麦食品富含维生素b族，而且也容易购买，保存起来也容易，吃起来更是方便省事，燕麦加点牛奶泡泡就能吃，营养美味不发胖。

3、牛奶，牛奶中含有安眠镇静的成分，牛奶当夜宵，不仅可以果腹，还有助于稍后的睡眠，同时还富含优质蛋白，也可以补充我们体内所需的钙质，所以牛奶不仅不会发胖，对于身体也有很大的好处。

4、水果，水果和夜宵可以说是最佳伴侣了，很多的水果都是可以减肥的，而且水果里也含有很多膳食纤维，有助于消化，同时还可以增加饱腹感，不会饿着肚子难受，草莓，香蕉，黄瓜，西红柿等都是很好的夜宵选择。

如果你晚上需要熬夜并且想要加餐，但又不想长肉，可以选择以下健康的低热量食物：

1. 水果：水果是低热量、富含纤维和维生素的理想选择。例如苹果、草莓、蓝莓等水果都是不错的选择。

2. 蔬菜：蔬菜是营养丰富、低热量的食物。可以选择生吃或者轻微烹调，例如青菜、胡萝卜、黄瓜等。

3. 坚果和***：坚果和***富含健康的脂肪、纤维和蛋白质。可以选择杏仁、核桃、葵花籽等。

4. 低脂酸奶或豆浆：低脂酸奶或豆浆富含蛋白质，并且对于控制体重有帮助。

5. 绿茶或无糖茶：绿茶和无糖茶是零热量的饮品选择，帮助提神醒脑。

请记住，尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，因为这些食物容易导致体重增加。在熬夜时，合理控制食量，并尽量选择健康的食物来满足能量需求。

1. 烤蔬菜：烤蔬菜不仅口感好，而且富含纤维素和抗氧化物质，对消化和清除体内自由基都有益。

2. 面包和饼干：选择全麦面包和饼干，含有足够多的碳水化合物，可以补充能量，同时不会使血糖猛涨猛降。

3. 海带：除了含有丰富的纤维素，还含有海藻酸，有助于消灭细菌和***。

4. 柠檬水：柠檬水可以给身体补充维生素C，还可以帮助消化，促进新陈代谢。

5. 坚果：坚果含有丰富的蛋白质和脂肪酸，有助于提供能量，并且可以加速新陈代谢。