健身干货瘦大腿的方法图片,健身干货瘦大腿的方法图片大全

1. 健身房什么器材可以瘦大腿内侧？
2. 蹲马步可以瘦大腿吗？
3. 身高155，体重由110瘦到了95斤，但是大腿还是特别粗，要怎么改善？
4. 如何减去大腿、脸和小腿上的肌肉？
5. 感觉跳绳没有用到大腿呀，跳绳可以瘦大腿嘛，我跳绳第二天小腿酸痛但大腿完全没感觉？

健身房什么器材可以瘦大腿内侧？

下肢多功能训练器能练到大腿内收肌群外侧肌群、 臀大肌群等肌肉。

起始姿势：站姿、侧身挺胸抬头，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持正直， 单侧脚站立

动作：

①调整器械护板高度，使护板托于膝关节后侧为好。

②调整重量第一次略轻；

③ 侧身双手握实横握柄，上肢保持正直，单侧脚作时器械运动部分。开始训练。

④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械，配重归零。

注意：站姿，保持呼吸匀速，推荐女性使用

蹲马步可以瘦大腿吗？

不能。

蹲马步可以帮助加强和塑造大腿肌肉，但它不能直接减少大腿周围的脂肪。要减少身体的脂肪含量，需要通过控制饮食和进行全身运动来达到。综合健身计划包括有氧运动，力量训练和饮食控制，可以帮助你减少体脂并塑造更健康的身体。

蹲马步可以帮助瘦腿，但是需要结合适当的饮食和有氧运动才能取得更好的效果。蹲马步可以锻炼大腿前侧、臀部和小腿肌肉，促进腿部肌肉的生长和改善腿型。此外，蹲马步还可以加强核心肌群的训练，有助于减脂塑形。但是，如果只是蹲马步而不改变饮食习惯和增加有氧运动，效果会比较有限。所以，建议结合饮食调整和有氧运动来达到瘦腿的目的。

     蹲马步可以瘦腿，蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉，致使局部的脂肪燃烧消耗过多能量。但是在蹲马步时也要掌握好蹲马步的时间以及蹲马步的具体步骤。蹲马步的时间于每天15~30分钟最为适宜，而蹲马步的具体步骤则为腿部姿势、手部姿势和下蹲姿势。不管做哪种姿势，要保持重心稳定。

　　蹲马步是常见的运动方式，蹲马步的具体操作比较简单，也不需要特殊的场地。在蹲马步的过程中，双侧支撑了整个身体的重量，局部的肌肉会得到锻炼，所以很多人认为蹲马步可以达到瘦腿的目的

可以。1. 蹲马步可使大腿肌肉收缩、促进脂肪消耗、瘦大腿。

2. 部分人群可能会出现大腿增粗现象。

3. 建议做完蹲马步后进行拉伸运动，增加大腿韧带柔韧性、避免肌肉变粗。

4. 建议进行有氧运动如瑜伽、游泳、慢跑等，加速脂肪消耗。

身高155，体重由110瘦到了95斤，但是大腿还是特别粗，要怎么改善？

找找练臀腿的视频，每天跟着练，一组就几分钟那种力量训练，我现在看周六野zoye的，有时候还用fit，当然能去瑜伽馆专门练习更好，就是一节课下来腿都不是自己的了～

从你的身高和体重来看，你的体重很正常啊!标准体重!

当然，你可能有更高的要求，嫌自己的腿粗，难看。可我觉得，你应该看看NBA名媛卡戴珊家族的女人，也许你就不那么认为自己的腿粗是缺点了。

首先你要弄明白的是，你大腿粗是因为皮下脂肪多不? 女性臀部和大腿的脂肪是很难减的，胖的时侯，这里先胖，减的时侯最后减。

如果你还执意瘦腿的话，继续运动吧！

跑步，游泳,对瘦腿还是不是不错的，越跑越瘦，你也不用担心把腿练粗了，其他人想练粗还练不成呢。

谢谢邀请…不错哦…我现在还100斤呢…没事多跳绳…练练瑜伽…春天了…早晨起来跑步…放松心态…别想多…女人的美来自内在…要对自己有信心…继续保持你的好身材…相信自己就是个美女…心情舒畅…一切都没有问题…加油…

减肥一定先减腹部，因为专家研究发现，男性容易腹部胖，像苹果，女性容易腎部和腿部腹部胖，像梨，。 很多人减肥减到脸部很小了，可腹臀大腿很难下去，其实是世界难题，和体内激素，基因，饮食，内分泌，新陈代谢有关系。 没有别的，首先去健身房做重量训练，让腿有肌肉，就以燃烧脂肪。 或者在家练壶铃下蹲，或壶铃踏板，或壶铪弓步蹲。 同时要晚上不吃[_a***_]类食物，饿了吃点杏仁干果少量，平时多吃蛋白质，饮食要均衡。

你好，身高155，体重在42.3kg 到 51.7kg之前属于正常体重，现在95斤属于正常体重，关于大腿粗的话，属于局部偏胖，可以尝试多运动一下。大腿粗一般和生活习惯有关系，经常坐办公室的人这种情况比较多。坐一会儿运动一下比较好。

如何减去大腿、脸和小腿上的肌肉？

首先，运动科学知识中真的没有局部减肥的定义。任何局部减脂吸引眼球的都是耍流氓，耍流氓啊。每天三分钟瘦小腿，五个动作减腹部脂肪，全都是扯淡。

一定要记住：能够完成减脂，一定得满足两个条件，缺一不可：

1.定量的饮食控制。

2.定量的运动训练。

减脂完全靠毅力，根本没有什么又轻松又快的法子。

越轻松越快减掉的脂肪也会越轻松越快地回到你身上！

真的没条件，没时间的。可以在家里或者寝室，做4组仰卧起坐，4组俯卧撑，4组背起，4组徒手深蹲、一组12~15个，每组休息1~3分钟，然后出去跑5公里，两天或者三天一次，一周3-四次，坚持20周，也就小半年吧。

如果有条件就去健身房。

饮食上，杜绝任何的可乐、雪碧、果汁、奶茶等饮料，杜绝任何薯片、沙琪玛、热狗、各种小吃等零食。多吃蔬菜，水果，控制晚餐摄入量，控制火锅。西红柿炖牛腩、等一切油脂较多的食物美食。

最后，最重要的是坚持，就像坚持打卡上下班一样坚持，如果你坚持一个月，会有些许的变化，如果三个月，会有可惜的变化，坚持半年，你就变了一个人，坚持一年，你已经不适原来的你，

感觉跳绳没有用到大腿呀，跳绳可以瘦大腿嘛，我跳绳第二天小腿酸痛但大腿完全没感觉？

跳绳可以减肥！不仅对大腿、小腿都有作用，对我们的上肢以及对整个身形都有很好的塑形作用。

但是，为什么会感觉到只有小腿酸痛，而其他地方的痛感不是很明显呢？

跳绳运动也分业余和专业两种。

一般情况下，我们练习跳绳，也是业余爱好，都是为了锻炼身体，有的想通过跳绳健身减肥！

刚开始练习或者练习时间短的人，没有学习跳绳的基本知识，拿起来就跳。

业余跳绳运动跳绳的姿势很是随意。如上图所示，游戏的成份较多。

在跳绳的过程中，小腿自然弯曲，多数情况下，是利用小腿肌肉骨骼以及小腿韧带缔结组织的时间占多数。

对于刚开始跑步、骑行、跳绳等使用腿部运动的人来说，都存在这个问题。

本来机体缺乏锻炼，肌肉骨骼以及韧带缔结组织的强度达不到运动所需要的强度，疼痛感最先就发生在小腿部位。

专业的跳绳运动动作以及运动种类繁多。很多姿势没有经过专业训练，我们最好不要轻易尝试！