零基础健身干货小技巧,零基础 健身

1. 零基础的人该如何健身？
2. 普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？

零基础的人该如何健身？

在做一件事之前，我们一定要对这件事有个充分地了解！这样我们才能很好的进行下去，并且能够从中受益，健身就是这样的一件事情！

随着人们对于自己生材，健康的关注，越来越多的人都想健身！可是他们又没有基础，从来都没有接触过健身，于是就对健身有一种莫名的恐惧感！

确实，健身是一件非常讲究科学合理的事，如果我们的方法运用不正确，那么很容易导致我们越练越伤，所以我们一定要对他进行充分的了解！

健身小白不要怕，只要掌握了这些，你们也敢说自己是个健身大神！谁都是从小白开始练的，只要我们有恒心，有毅力，你迟早会成功！

健身0基础，掌握这些，你就不会怕！

1. 零基础的人健身首先是训练方法，选用隔日训练法，顾名思义就是每隔一天进行训练，这种训练方***让人不会太累，容易坚持下来；

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 其次重要的是第一次训练的时候训练量不要太大，第二天腰酸背疼的肯定会打击人的积极性；

3. 第三是技术动作方面，最好有人带着一起训练，因为错误的技术动作练不到你想练习济肌肉，有条件的可以选择私教，没有条件的可以去网上找一些教学视频学习，一定要注意哪个动作是练习那一块肌肉，然后自己去感受练得是否正确；

4. 第四，三分练七分吃，注意饮食的合理搭配，不管是减肥还是增肌，把需要摄入的蛋白质，微量元素等等进行量化，最好作出餐普，循序渐进；补剂方面，有条件最好吃上，没条件多吃鸡蛋；
   

   
   （图片来源网络，侵删）

5. 最后也是最重要的就是坚持！！！！

对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间，活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。

男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。

女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。

三、有氧训练

大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动***肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。

谢谢邀请！零基础的朋友们要健身，个人建议以增加肌肉力量和有氧运动为主。普通人抓握力量是相对薄弱的同时意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多关节性的病症。比如：颈椎；肩周；腰椎等等的毛病。中医论为“脾”主肌肉，所以一个人的肌肉是不是丰满和有力量，也决定了个人的内脏脾胃蕴化功能的健康与否。

有氧运动是非常好的一种通过运动提高身体代谢的方法。能改善心肺功能，让心脏跳的更有力。肺部转化氧原子代谢更充分。当血液中含氧量提高后，身体的微循环已及血管里的血液流速提高，冲刷血管。把身体中一些淤积代谢的更快速一些。对人体无疑是最好的“排毒”。有氧运动的热能消耗也会降低“三高”指数。

零基础的朋友在运动的开始阶段需要安排一个运动计划，或者找有经验人士指导。近年来新闻报道有很多运动过量导致的“横纹肌溶解”病症。这是因为身体肌肉运动过量，所以健身伊始适量维持小强度运动量，随健身时间适应性逐渐的增量。

近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于[_a***_]想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。

没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食***和训练***。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。

一、如何能学习到正确的健身知识

现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身***，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？

首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥***有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。

而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。

普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？

首先非常高兴能够回答这个问题。如果作为一个纯新手的话，从来没有练过。那么只要他能坚持有效的100天的锻炼，不管他是减肥还是增肌，他都会有一个非常明显的改变的，肥胖的人会有一个明显的减重，瘦弱的人会有一个明显的强壮的感觉。

但是很多人在刚开始的100天还是很难见到效果的，这并不是说100天的锻炼没有效果，而是作为一个新手去坚持健身100天，他的很多健身***，健身动作都是不正确的，所以他很难达到有效的健身，这就是作为一个新手，在健身方面，自我认识的不足所造成的，并不是说坚持100天锻炼没有效果。

举个例子简单一点儿，如果你想要减肥的情况下，不注意饮食习惯，不管怎么练很难有大的突破，还有可能越练越肥起到反作用，俗话说3分练7分吃，想要减肥也就是减脂肪，那我必须控制摄入热量低于消耗热量，简单一点说也就是每天吃东西摄入的热量，要远远低于每天通过运动消耗的热量，只有这样才能达到燃脂的效果。但是很多人不懂，他认为，只要我每天坚持锻炼，而且是非常大的运动量就一定能够减肥，但是坚持一段时间之后发现，不但没有减重反而增重了，导致的结果就是他认为，坚持100天的锻炼没有效果。然后就自暴自弃，不再锻炼。

但是，不管懂不懂专业的锻炼知识，只要你坚持100天的不间断锻炼，都会对身体有一个很大的改变，首先你的心肺能力提高，再者你的身体体能也会提高，

所以，请你坚持下去，在坚持下去的同时学习一些专业的健身知识用正确健康的健身动作和知识，相信你一定很快能够达到你最初健身想要的效果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

年龄在35岁以前开始全民健身运动，会收到好的效果，全民健身运动要求每天锻练一小时，掌握最少二个以上体育运动项目，进行持之一恒运动，能够有效地坚持运动，就要选则适合自己的项目，并且喜爱这几项运动。三个多月（100天）进行有***.有步骤地实施健身运动，你会收到良好的效果。每小时的锻练有15分钟的热身运动，有35分钟左右的基本内容练习，有10分钟的放松活动，在健身过程中，针对练习内容有序的进行运动，在运动中掌握好练习组数或者时间，关键还要控制好强度，完成好一小时的有效运动，提高健身运动的兴趣，按***循序渐进地进行健身运动，100天会收到良好的效果，1，提高了身体的内脏器官功能；2，提高了身体外部的肌肉·韧带和关节的运动功能；3，在三个多月的健身实践活动中熟悉了技术动作，和控制好练习强度。通过健身锻炼养护了身体，熟练掌握了自己喜欢的运动项目，养成了良好健身运动习惯，为终身体育运动奠定了基础。

在健身运动过程中，遇到工作忙或者外出的工作，最好坚持每周不少于三次健身运动。

年龄段在35岁以上的人进行健身运动，要检查身体的健康情况，根据身体的健康情况和年龄状况，制定符合身体和年龄有关的练习方式，与其自己的身体条件和运动能力，安排健身运动的时间和运动方式，使得在一百天后发现身体的健康体质有了显著的改善。1，安排循序渐进地有氧运动，提高心脏与心血管系统的健康；2，增强身体躯干肌肉力量和上肢.下肢肌肉力量的力量，进行有序发展；3，为了适合自己的身体状况和年龄特点，每周进行四次健身锻炼，不少于三次。在健身运动过程中有针对性和有目的性，进行科学有***地有目标的锻练，一百天后会收到良好效果，养护了身体内脏器官和身体外部的骨骼·肌肉.韧带和关节的运动能力。在当今社会中高质量的生活，为家庭创造幸福的生活。