老师健身干货文案

1. 想健身，该如何做准备？

想健身，该如何做准备？

你好，我个人认为安全最重要，要了解自己的身体素质，平时没什么运动习惯的一下子做激烈运动是不安全的。

如果你想减脂，有氧减脂，跑步，单车，之类必须控制好速度，时间。

塑型，新手用小哑铃吧不要乱玩动作尽量请教别人帮你做标准。

然后注意饮食三分练七分吃。

望***纳，谢谢！

您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。

想要健身首先要明心，所谓明心就是知道自己是为什么而健身？健身的根本目的是强身健体，通过适合自己的锻炼方式来达到一个健康的状态。

第二，就是要了解健身的方式，根据自己的要求去做相应的计划，。

第三，按照合理的科学的***去健身，有必要的情况下可以去请健身教练，。

第四，就是坚持。

任何的健身方式都需要坚持，只要坚持不懈就能得到您想要的结果，

以上都是我的个人观点，谢谢大家。

1. 训练前的进食

　　在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。

　　训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

　　蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

　　2. 饮水

　　不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分

　　3. 进食补充剂

　　虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。

　　4. ***训练内容

　　这是很重要的，对于有经验的健身者，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前***好当下的训练内容。

首先了解自己健身的目的：为了减肥，健康，颜值提升等等。

有目标才有动力

准备适合运动的服装。

然后学习健身，因为健身是很难坚持的一件事，大部分坚持下来的小伙伴都是比较懂健身，知道什么是卧推，什么是深蹲，什么是有氧训练等等。如果什么也不懂就很难坚持下来。

就好比学习英语，会的单词越多，学起来越简单，越容易坚持。

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

刚开始的一个月，我其实去的断断续续，因为好多东西不懂，健身房大佬又很多，害怕被说笑。于是我就做了第一步，提高对健身的认识，通过看***和书，了解相关的知识，从而更好的掌握健身。

接下来，也是我感觉增长最快的，补充营养埋头苦练，少吹牛逼！！！我第一个健身房是一个铁馆，所以有很多下班过来吹吹牛逼，活动一下的。我当时因为感觉自己太弱了，基本上在健身房的一个月，就是带着帽子和耳机，每天1.30小时到2.30小时，包括器械，和有氧。这也是增长最快的阶段，臂纬也从33涨到38，差不多两个多月吧，因为我也不是专业的，就是爱好。

后来，因为有了一定的肌肉基础，就需要最重要的查缺补漏。之前不懂，好多动作是错误的，借力，代偿太多了，所以有些目标肌群训练并不是很多，于是我便开始慢慢调整。

现在的话，差不多一年多点，锻炼多好并没有太在意，但是身体素质提高确实存在。我做的工作也算是体力工作，但是相较之前，我的恢复提高了很多。一天的工作下来，还是有富裕可以做一些力量训练。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！