芋头减肥餐做法***教程,芋头减肥餐做法***教程大全

1. 吃芋头可以减肥吗？
2. 能瘦身纤体的芋头，怎样吃既营养又健康？
3. 吃芋头可以减肥吗？

吃芋头可以减肥吗？

减肥可以食用芋头，芋头的热量虽然相对蔬菜较高，但对于主食相对偏低，可代替一小部分主食食用，芋头含有多种矿物质和维生素，丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，促进排便，防治便秘，还可以提高睡眠质量，但是不能过量使用易出现胀气， 建议适量使用。

能瘦身纤体的芋头，怎样吃既营养又健康？

若想瘦身纤体，那我告诉你吃芋头的原则就是——当主食吃，千万别当菜吃。

为什么将芋头作为主食？

跟蔬菜相比，芋头淀粉含量较高，每100克含18.1克碳水化合物，每100克提供80千卡能量，能量较其他常见蔬菜要高得多，是西红柿、大白菜的4倍，是黄瓜的5倍。

跟主食相比，比如大米，能量又低的多，比小麦（标准粉）、稻米的四分之一还略低一些，同时，芋头含有一定量的膳食纤维，能够延缓胃排空，不至于饿的太快。

中国居民膳食指南建议，主食中包括一部分薯类，每天50克-100克。

芋头要怎么吃才能瘦身纤体？

越原始越简单的吃法越好，比如简单的蒸或煮，代替一部分精白米面主食。

最好不要这样吃：

芋头沾白糖，因为芋头不像地瓜那样甜，有一种常见的吃法就是芋头沾白糖，既然想要瘦身纤体，添加糖最好能免则免，否则，芋头代替主食少摄入的那点能量分分钟被白糖补回来，说不好还会反超。

如果主食照常吃，吃再多的芋头也不能瘦身纤体，反倒越吃越胖，归到根本上，其实是芋头替代了一部分精白米面主食，相当于减少了能量摄入。

作者：王晶 注册营养师 国家***公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱营养科普，欢迎关注！

芋头是一种根茎薯类食物，我们提倡薯类食物在主食总量不变的基础上提升每天的摄入量，它可以部分取代精白米面。这是实现食物多样化，粗细搭配非常好的具体措施。

很多朋友有减肥的诉求，一方面大量的运动根据身体情况。另外一方面就是基本的营养膳食了。在各种减肥餐中，有个基本的定律就是主食的粗，而芋头算是其中的粗。这里的粗就是膳食纤维，大约1%。

膳食纤维的功能最突出的就是减肥，可以减缓食物有胃进入小肠的速度，产生饱腹感，减少能量摄入。所以说它是瘦身纤体也不为过。一顿正餐吃个芋头代替一部分精白米面是个相当不错的方式。在细嚼慢咽中体会食物的消化与吸收，体验食物在胃中传递给大脑下丘脑提供饱食信号。

怎么吃更合理呢？有的人喜欢用煮好的芋头蘸着白砂糖吃，芋头自身含糖量在20%，再加上白糖。可想而知，能量不仅没控制，反而容易超标。其实白煮芋头是非常简单易行的方式，但就是口感略差。但搭配这绿叶菜，菌藻类。也还说的过去。

我认为合理的营养搭配对于控制体重特别关键。芋头和排骨搭配，芋头与牛肉搭配。炖汤炖肉均可。在炖煮前可以放海带、白菜、莲藕、白萝卜、胡萝卜、油菜等蔬菜。一方面补充更多的膳食纤维，另一方面增加优质蛋白，更加有利于控制体重，减脂增肌。提高基础代谢和食物生热反应。既能活力满满，又能瘦身自信

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吃芋头可以减肥吗？

感谢邀请！题主的这个问题，准确的回答是“不能”。减肥是一件系统工程，绝不是依靠吃芋头就达到减肥的目的。但是，用芋头代替主食，然后再搭配上每日必须的蛋白质（鸡蛋、豆制品、肉类）、蔬菜、水果，不仅可以减肥，而且是健康的减肥，最大的好处是不反弹。

用芋头代替主食可以减肥 芋头煮熟后100g含热量60千卡，能量很低相当于半碗米饭的热量。芋头的其他营养成分含量也很棒，膳食纤维1g/100g、镁23mg/100g、钙36mg/100g、钾378mg/100g。这些营养素可以帮助稳定餐后血糖、缓解便秘，芋头所含的营养素，正好是精白米面所缺乏的，能量又低又不失营养，真的是减肥路上的好助手。

前面说了减肥是一件系统工程，7分吃3分练，吃对了减肥就成功了一大半。芋头减肥期间最好是煮着吃或者蒸着吃，这样最大的保留的芋头中的营养，芋头煎炸炒都不利于减肥。

粗粮的一种吧，每个星期吃一两次，作为[_a***_]或晚餐的一部分。

最近尝试绝肉只吃素，这方面的食物我是多多益善，烹饪简单，吃起来很有满足感，也不会担心长胖，吃起来肆无忌惮啊！

也实惠，平时去菜市场200块预算，肉类就占了近一半，水果蔬菜类总是买得不够爽，而不***的话，200块只买水果蔬菜杂粮，完全可以买到提不动。