美国低脂低卡食物有哪些,美国低脂低卡食物有哪些呢

1. 75克全麦欧包热量？
2. 什么食物低脂高蛋白？
3. 美国人喝什么牛奶？

75克全麦欧包热量？

全麦欧包的热量约为每100克可食用部分含有305大卡的热量，属于热量比较高的食物，不建议减肥的时候多吃。

欧包是国外一种日常食用的面包，后来传到了国内，经过一系列的改良之后变成了现在看到的“软欧包”，虽然号称是全麦面包、低脂低卡，但是其实欧包的热量并不低。

传统的欧包分为两种，一种是lean系面团做成的面包，只用面粉、水、酵母和盐，比如法棍；另一种是rich系面团，会加黄油、糖、蛋以及乳制品等，比如可颂。而软欧则介于两者之间，吃起来既没有前者的干硬，又没有后者的油腻。

完全用全麦面粉做出来的面包根本无法达到软欧包的口感，为了好吃，平常购买的大多数软欧包其实都只加了少量的全麦粉。面包要软，糖和油一定不可或缺，就决定了软欧包的热量并不低，而且软欧包通常会有一些夹心，夹心要做的好吃也是加了糖、油或者乳制品的，所以软欧包并不适合作为减肥期间的主食。

什么食物低脂高蛋白？

1、豆腐。豆腐含有丰富的大豆蛋白。美国食品和药物管理局（FDA）曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能***消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。

2、鱼类。鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。

3、蛋清。蛋清是蛋白质的良好来源，起到非常有效的控制食欲的作用。蛋清的脂肪含量较低，还能帮助增加饱腹感，从而达到减少对其他食物的摄取量，是减少食量的一个好方法。

4、去皮鸡胸肉。去皮的鸡胸肉不仅热量较低，还能帮助增加饱腹感，从而减少热量的摄入。鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的减肥食品之一。

5、鲑鱼。鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，这也是它有助减肥的主要亮点之一。当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外，经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量，能帮助快速减肥。

参考资料来源：人民网-健身人士吃什么好？多吃高蛋白食物减脂

参考资料来源：人民网-高蛋白质减肥瘦身原理 越吃越瘦的秘籍

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首先大家要有这样一个常识，味觉上觉得香，好吃，有诱惑的食物一般都是脂肪，油脂含量高， 不然饭店做菜不会放那么多油，不然薯片不会热量那么高，所以低脂高蛋白一般口感都不好，一顿两顿可以，你能长期吃吗，你能坚持一两年吗，所以低脂高蛋白食物通常不好吃，以我的经验和品号，好吃点的低脂高蛋白食物有蛋白，豆腐，鸡胸，鱼肉，以上食物只能水煮，烹饪方式也很重要，不然煎蛋，油豆腐，炸鸡柳，水煮鱼不用说了。

美国人喝什么牛奶？

美国成年人都喝鲜牛奶！美国有一半以上的成年人喝植饮，英国植物奶的市场也不断攀升。国内植物奶还没有国外那么普及，人们对植物奶的认知度不够，但近两年需求也是在不断上升。作为一个配方党，我比较注重成分表是否干净，国内做的比较好的品牌如欧乐，成分表很干净，没有乱七八糟的添加剂，无糖款巴旦木奶非常符合日常有控糖需求的朋友，而且坚果本身营养就很全面。另外还有豆奶，也是不可小觑的植物奶。

美国的脱脂牛奶是比较畅销的，主要每个地方选择的牛奶都不一样，我们国家卖的最多的就是纯牛奶，或者是添加各种口味的牛奶，因为咱们国家和美国的膳食结构完全不同，美国国家膳食指南推荐美国人喝脱脂奶或者低脂奶，这其中的原因有两个：

一是美国肥胖人群过多;二是美国人均牛奶摄入量很大。所以，人种和牛奶摄入量决定大部分国人可以以普通牛奶为主，部分群体则应选择脱脂奶或低脂奶。