吃低脂低卡食物不运动

1. 只吃减脂餐不运动能瘦吗？
2. 我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了，出现低血糖了，但是我仍想减脂，怎么改善？

只吃减脂餐不运动能瘦吗？

体重会降下来一点的，但是对身体不好。

我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。

减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐。我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷app估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。

一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了。

总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。

我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了，出现低血糖了，但是我仍想减脂，怎么改善？

出现低血糖的时候可以吃个苹果，或者含块糖10分钟左右就可以缓解，降低简单型碳水化合物的摄入的确是减肥非常关键的一步，三餐如果控制不太好，可以按照早餐小米粥煮蛋或者小菜，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾蔬菜（低油脂烹制），晚餐苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，上午9-11点，下午3-5点，大量喝温热水，喝水量尽量达到体重公斤数X33就可以，每天晚餐后快步走8000步左右就可以睡前泡脚，这是最基本的低糖低脂减肥方法，贵在坚持

方法很简单：把碳水化合物加入到您的食谱中，同时把饮食结构调整的更加的合理，控制好总热量，就可以继续减肥了。

人之所以发胖，是因为长期以来“摄入的热量> 消耗的热量”造成的。

不管吃的碳水、蛋白质还是脂肪，只要摄入大于了消耗就会发胖。

所以说，碳水化合物并不是发胖的罪魁祸首。

虽然很多人为了减肥选择了低碳或者无碳饮食，但这并不能说明这是正确的做法。

事实上，减肥是一定要吃碳水化合物的，并且要尽可能的足量供应。

在我们体内碳水化合物是以葡萄糖的[_a***_]存在的。

大脑和其他器官完全是靠葡萄糖会获取能量的，只有不到5%的能量是通过脂肪分解成碳水化合物来供能。

如果碳水化合物供应不足，那么这些器官就不能获得充足的能量，就会影响其健康。

您说的低血糖是其中的一种反应。

碳水并不是长胖的主要因素，适量碳水摄入是有利于减脂的。

减脂为何一定要摄入碳水

碳水，蛋白质，脂肪这三种物质中，脂肪是最容易长胖的。我们摄入碳水后一部分转化为糖原，主要稳定血糖，为运动提供能量。一部分会被身体拿来储存能量，剩下的一部分就用来消耗。在不大量摄入碳水的前提下，碳水并不会让人发胖。

适量的碳水摄入能稳定血糖，降低胰岛素分泌，有利于脂肪细胞的分解，以及减少对蛋白质的消耗有利于维持体内的肌肉含量，基础代谢率，促进更好的减肥。

减脂如何摄入碳水

减脂期间每日的碳水摄入保持在每公斤体重2到4克比较合适。一日三餐的碳水比例为4比4比2，或3比5比2。

碳水的选择以血糖生成指数较低的，热量较低的为最佳选择。少***制碳水化合物如白米饭，白面条，以及小麦制品。

粗粮，复合碳水是不错的选择，如玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，燕麦，藜麦，全麦食品，荞麦制品，杂粮饭杂粮粥也是不错的选择。

确保蛋白质足够摄入

蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行。低脂高蛋白食物是最佳来源途径。如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，大虾，低脂乳等。

坚持运动

无论是有氧运动，高强度间歇训练，还是力量训练都有较好的减脂效果。可以依据自己的具体情况制定适合自己的运动计划。