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1. 女生做大量力量深蹲可以翘臀，但是同时大腿会变粗，该怎么选择呢？
2. 头条最火的健身博主是谁？你最喜欢的健身博主是谁？

女生做大量力量深蹲可以翘臀，但是同时大腿会变粗，该怎么选择呢？

我先说说女生为什么与大粗肌肉腿无缘。

再给不放心的仙女们两个不用腿部发力的练臀动作。

首先，女生深蹲确实可以翘臀。

但是练成大粗腿……哪怕你是刻意想练大粗腿，真的没那么容易。

相对来说，女生练成翘臀的难度是7的话

练成大粗腿的难度就是10

为什么？

因为从女生的生理结构看，骨盆宽，臀部脂肪肌肉都比男性要丰满。

因此，练成一个翘臀还是可以达成的。

就是说，翘臀属于女生的天赋技能，在丰满的臀围下，稍微练出肌肉，支撑整个臀部的形态的话。

【深蹲】很多人只知道它的的威名

但是不知道它的用法。对于男人来说没那么讲究，蹲就是了。但是对于女生来说

【我只想练臀，为什么要付出腿粗的代价？】

深蹲应该是full，也就是全蹲

很多人在蹲的时候，选择大重量做半蹲half

因为什么？【安全】

1.蹲下去，膝盖是肯定超过脚尖

2.蹲下去，会心慌，心率飙升很快

3.蹲下去，如果用大重量，多数起不来，硬上有受伤危险

我并不建议女生，特别是初学者！一来就把杠铃扛在肩膀上做深蹲的，因为腿会粗的很快，而且腰很快酸！！！

大力量深蹲对普通女性确实门槛较高

我身边很多女性健身爱好者也通常不会选择器械深蹲

她们往往只想要翘臀，塑形，但不想要粗腿，更不想受伤

推荐几个适合女性的翘臀动作，相信会对你有所帮助

动作：

双脚与肩同宽，站直，脚尖斜45度向两侧分开，双手握住保持在身体前方，向下缓慢深蹲反复即可

注意：

要练臀部，尽量在起立过程中夹臀部，用臀部发力，减少大腿发力

重心不要前倾

若是，通过力量锻炼来使得女性，大腿变粗，这是非常不容易的。

往往，是天生腿粗型，或者脂肪过多堆积在大腿处，从而导致女性大腿粗。

翘臀的打造，并不是非得要深蹲。

有很多其他的动作，可以选择，也有翘臀锻炼动作，根据就不需要大腿过多发力。

（图片源于网络）

臀桥（自重或者负重）：

（图片源于网络）

臀部为发力点，肩上背、小腿脚为支点，上下控制抬动。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

女孩子想练翘臀，深蹲是其中最重要的动作，另一个动作是臀桥，这两个动作同等重要。

深蹲主要是针对整体扁平无力的臀部，这种臀型往往需要做大重量负重深蹲才能***臀部肌肉生长。

锻炼时一般***用高杠位负重深蹲，脚间距一肩半宽，对臀部和腿部的锻炼最有利。

如果只是想单纯锻炼臀部，不想让腿部变粗，提问者可以做全蹲，下蹲时尽量蹲到最低点，臀部靠近小腿，蹲起时感觉脚后跟踩在地面上，臀部先发力，整个动作可以只做大部分，或者只做前半段，重点使用臀部发力，股四头肌少发力。具体深蹲可以看杰夫的教学视频，或者我关于深蹲的回答。图一和图二是负重深蹲和徒手深蹲的动图。女性可以从徒手深蹲开始锻炼，重点做深蹲的前半段动作，最好做全蹲的前半段动作，体会臀部发力的感觉，逐步增加重量。

如果提问者担心腿部变粗，在锻炼前后一定要充分拉伸肌肉，锻炼后再用泡沫轴按摩腿部。此外可以慢跑减脂，具体慢跑时间要看提问者体脂率和体型。不了解提问者具体具体情况，只能给出大致的建议。还可以用keep里的腿部塑型锻炼给腿部塑型。

臀推主要是锻炼整体臀型，臀推时主要用臀部发力，避免股四头肌发力。肩部搭在长凳上就行。图三。

臀部其它问题简要叙述如下:

臀部上部无力，不够翘，做硬拉。

臀部中上部塌陷时做山羊挺身，锻炼时夹紧臀部，臀部发力，竖脊肌其稳定身体作用。

臀部下垂无力时，做箭步蹲。

头条最火的健身博主是谁？你最喜欢的健身博主是谁？

感谢悟空邀请。我在头条也关注了一些健身博主，但是发布的内容也多半不是自己出境的***，所以目前呢，也没有看到哪个比较火的健身博主。

那对于我最喜欢的健身博主是谁，嗯，我左思右想，还是最喜欢我自己，虽然在健身领域我是一个小白，但是对于健身有很大的热爱，也愿意去学习跟健身有关的知识，希望自己能够在健身这一行发展的越来越好，在这里也希望每个人都能爱自己，并且相信自己正在做的事情，谢谢大家，希望大家能够多给新手一点支持和鼓励，可以点个关注哦!