96斤减肥餐教程全集图片大全

1. 身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？
2. 170身高体重才96斤，怎样增重？
3. 本人高150，96斤如何在一个月类瘦到86斤？急？

身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

这个身高和体重的话确实太重了，应该加强运动。但首先要从饮食上调整，改变不良的饮食习惯。然后再通过运动健身达到体重下降的目的。这是最健康也是最有效的方法。很高兴你能意识到自己存在的这些问题并进行锻炼。
其实你这个体重即便不进行高强度的运动，只要保持足够长的运动时间加上合理的饮食也能够进行减肥，但是如果想更有效果，还是应该加大强度。建议一开始从动感单车开始练起。
一是因为动感单车比较容易掌握，其次有教练带着，而且有一大帮人一起运动，能够更好的督促自己。
加油开始锻炼，希望你早日遇到更加完美的自己。

这个体重按照胖的界定不是很严重，完全有机会减肥更多的脂肪，你入门健身完全不用去健身房

一般胖一点的人饭量都是比较大的，你首先要考虑的是你的饮食习惯，一定要少量摄入高热量的食物，油炸，肥肉，米饭，面条，碳酸饮料这些一定要少吃，晚饭最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果就可以了

你接下来考虑的慢跑或者快走，先从慢跑和快走开始，能坚持多久就多久，不能强迫自己，但也不能懒惰，一定要动起来

胖的人一般只跑一会就会气喘吁吁，腿部无力，这个时候就要考验的是你的耐力，要逐步坚持，从每天的10分钟慢跑到20分钟再到30分钟再到40分钟……

首先的让自己适应运动方式，然后慢慢调节，等到一定程度再去健身房，如果你减肥下降太快，皮肤会严重松弛和下垂的

你好，身高170cm，体重96kg，这个体重确实有点重。刚开始我不建议你去做太剧烈的运动，因为体重已经给你下肢所有承重的关节很大的压力了，再去运动太剧烈很容易完成损伤。我给你分了三个阶段去训练。

第一阶段

这个阶段我建议你去游泳，因为游泳对关节的压力最小，而且游泳介于无氧和有氧之间，在减脂的同时也能塑造我们的形体。但游泳也要注意热身，防止受伤，我见过很多游泳蹬腿时把膝盖韧带拉伤的，一定要注意充分的热身加上标准的动作。

再配合严格的饮食，不仅体重可以降下来一点，体能和心肺功能也可以极大的提高。这个阶段主要是为了身体适应运动，提升体能，顺便把体重下降到运动时没有受伤的风险的程度。

第二阶段

这个阶段才是重中之重。我们的体能和适应性上来了。就要开始进行有氧和无氧的运动了以无氧运动为辅，有氧运动为主。训练前同样要进行充分的热身，无氧运动在前，减脂期的无氧运动是为了防止皮肤松弛，紧致肌肉，顺便提前消耗掉身体里游离的糖原，***减脂。

我们减脂期的无氧运动尽量找到固定器械去做，健身房一般都有固定器械区，而且上面有使用的方法和训练的部位，非常明了。使用固定器械主要是为了安全考虑，而且可以自由调配到很轻的重量。

接下来是有氧运动，好一点的健身房里会专门规划出有氧区，我不建议使用跑步机和动感单车，椭圆仪是最高的，道理同样是为了避免损伤。特别是膝关节和踝关节。

第三阶段

在这个阶段你的目标已经完成了，我们所需要做的就是维持身材，健身不是一劳永逸。想要保持好的身材同样需要锻炼。为了更好的塑造形体，我们可以以轻力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以让身体的线条更加明显。如果我们还有更高的目标，便可以往增肌的方向去发展了。

按照你这个身高和体重来看，已经属于重度肥胖了，像你这种情况跑步、跳绳这种运动肯定是不适合你的，会对你的膝盖造成很大的损伤，估计你平时也不怎么锻炼，健身房也是刚去，健身知识可能也比较匮乏，***如有经济条件的话，建议请一个教练，可以先报几节课看看效果，或者在课程中多总结，到时候再***取教练的方案自己练。

***如经济实力不允许，健身房的单车课是个不错的[_a***_]，单车课健身房一般每天都会安排，而且单车相对对膝盖的压迫小很多。

最重要的一点，管住自己的嘴，现在这么胖，平时应该吃的比较多吧，***如下定决心减肥了，油炸食品和零食还是别吃了。保证正常的一日三餐即可，不然锻炼的再卖力也只是徒劳。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

对于普通人想去健身房增肌或者减肥，很容易坚持不下去，因为缺少健身知识和一些训练安排，普通人去健身房都是非常盲目的训练，没有目标。所以很难达到自己健身的目的，也很容易就放弃了。在可以给你两条建议：

1. 如果你是一个比较自律的人，然而健身知识又不是了解，那么你需要做的就是在网上或者看健身书籍了解一些健身的基本知识。比如说我们为什么做有氧运动配合无氧运动能够减肥？局部减脂为什么不存在？等等；接着你需要做的就是了解减肥的动作以及训练安排，推荐可以做一些跳绳、慢跑配合徒手的无间隙运动如波比跳、冲刺跑、花式俯卧撑等等动作，一周可以安排3次训练，其余时间休息与恢复。在你减肥的过程中，饮食就特别要注意了，切忌辛辣、油脂含量高、热量高的一类食物如奶油面包、五花肉以及火锅串串等等，以清淡为主。这样的训练配合饮食，相信你在3个月一定会有所改变，健身不是一件容易的事，贵在坚持。2. 如果你自律性比较差，没时间去了解健身知识，那么我建议你可以去健身房请一个健身教练，健身教练虽然说收费，但是可以给你安排训练计划和一些饮食安排，这样你就省去了很多时间。在这里提醒你，选择健身教练时一定要注意他是否有训练痕迹，以及你可以咨询他健身问题，看他是否能够老练的回答，以及你可以说试练三天等等，毕竟是为了让你花钱请教练，能达到好的效果。最后，希望这些建议能够帮助到你！

170身高体重才96斤，怎样增重？

这确实不符合人的正常标准体重，我觉得你的消瘦主要原因是你的脾胃虚弱，肠胃吸收不好，脾运化的功能失常，像咱们肠胃吸收不好，每天所吃的食物营养不能充分地被身体吸收利用，造成营养流失，脂肪无***常堆积，自然就胖不起来的。食疗加运动健身是目前相对较好的方法，不过周期比较大

您好，感谢您的提问！

您身高170cm，体重48kg，很瘦，首先要明确您瘦弱的原因

您是否有以下症状：头晕，乏力，体力减弱、经常有感冒、出血倾向、体重逐渐的在下降等

一、如果有明显的症状，需要去医院进一步检查分析，看看是否存在消耗性的疾病、慢***等，检查尿常规、血常规、内分泌等，排查体质瘦弱的原因，可以针对性地进行矫正，使体重恢复正常

二、无明显症状，单纯性消瘦，这类人群一般缺乏锻炼，体质较弱，需要从加强营养、增强体质两方面着手改善，制定饮食***，少食多餐，补充优质蛋白，像鱼肉、牛奶等，规律性运动，提高身体免疫力

本人高150，96斤如何在一个月类瘦到86斤？急？

你可以试试跳绳减肥法，它是有氧运动的一种，只要有一根绳随时随地可以开始。运动前记得热身，运动完记得要拉伸，之后按摩腿部。我最近也在减肥，用这种方法瘦了好多，肉眼可见的瘦，跳绳一般要跳30分钟以上才能达到减脂的效果，所以一定要坚持。其次，每天八杯水也是很有必要的，可以起到排毒的作用。俗话说，三分运动七分吃，要减肥，也要记得不要暴饮暴食，但也不要节食，节食减肥对身体不好，还容易反弹，每天早餐必须吃，晚上6点之后不再进食。加油！相信自己一定行！坚持之后你才会看到那个最美的自己！