减肥餐米饭比例教程图片大全,减肥餐米饭比例教程图片大全集

1. 减脂期吃什么米饭？
2. 减肥能吃大米饭吗？
3. 减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办？
4. 好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

减脂期吃什么米饭？

吃粗粮米饭

减肥期间吃大米或者是黑米，红米都是可以的。在减肥期间，不管是吃什么米，首先要讲究一个度，切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说，含有的膳食纤维素比较高，容易增加饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，对于减肥的人群会更加适合一些。

减肥能吃大米饭吗？

减肥期间是可以适当的吃一些主食的，但是建议不要吃太多，因为大米当中含碳水化合物比率比较高。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的 。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。

减肥不吃米饭，遇到期怎么办？

减肥呢也不能着急，减肥主要是依据两种原理，第一，减少能量的摄入，尽量不吃含能量大的，但是不提倡节食减肥，因为节食减肥容易反弹。我建议尽量不要吃米饭，多吃菜少吃面食，尽量少食多餐。第二，是提高能量的消耗，个人觉得可以有氧运动和无氧运动结合，无氧主要是力量训练，有氧运动要长期坚持，这样才能做到肌肉和脂肪的同时流失。

减肥遇到瓶颈期很正常，如果你一下瘦几十斤，那么你的身体会变差，抵抗力会下降，体重一点点的减轻也挺好的，调整好心态，不要着急，一点一点来，你会发现自己的体重会下降的，坚持住，我会和你们一起努力的

建议间歇性禁食(IF)是目前世界上非常流行的健康管理饮食法之一。人们用它来减肥、改善健康、简化健康的生活方式。那么什么是间歇性禁食(IF)?

间歇性禁食(IF)是指在禁食和进食之间循环的饮食模式的一个术语。它没有指出你具体应该吃些什么食物，而规定什么时候应该进食。其实就是一种“饮食模式”。常见的间歇性禁食法包括每天16小时禁食，或禁食24小时，每周进行两次。

其实在人类的整个进化过程中，一直有存在禁食。有时是因为没有食物，有时是因为宗教如***教、***教、犹太教和佛教等，都有一段禁食期。

间歇性禁食已经流行了许多年，使用了几种不同的方法。以下是现在比较流行的方法:

16/8饮食法:也被称为Leangains protocol，这种方法是把饮食时间规定在8小时内，其他16个小时是禁食期。

5:2饮食法:一周两天且不连续，只吃500-600卡路里。其他5天正常进食，如此循环。

其实，可能你在生活中已经有过间歇性饮食了。比如，某一天你的晚饭吃的很早，然后直到第二天午饭期间，没有吃过任何东西。这就是上述的16/8的饮食法。一周循环2次即可。个人发现16/8方法是最简单也是最容易坚持的间歇性禁食。

任何方式减脂都会遇到瓶颈期，区别在于：

①合理减脂比单一节食遇到平台期要慢很多；

②不同体质、不同方法的人在平台期停留时间不同；

③平台期要改变方法再加坚持才能走出来，但是节食的方法遇到平台会很难突破，因为只有吃的更少…

④前期掉称越快、遇到平台就越快，反弹也比较快，所以减脂不要急，稳定一些更有利。

遇到平台期也不一定是坏事情，这是身体的本能，也可以说是对上一个阶段减脂效果的巩固，用对方法还是会继续突破。

通过减少热量摄入而导致的平台，要改变饮食习惯、再配合运动。

改变一味的减少热量摄入的饮食，减少热量本身没错，但是不应该减少人体需要的热量，而是要减少多余的热量。多余的就是没用的、是最导致发胖的。

不吃主食、只吃肉和蔬菜确实会掉称特别快，但是弊处也显而易见，平台期、反弹快、脾气暴躁、情绪低落、掉头发等等。

白米、白面本身含有大量淀粉，营养物质不多，细粮吃多了确实容易发胖，但是细粮好消化、口感也好，所以才会作为最常见的主食。有减脂需求可以在细粮里面加粗粮，细粮和粗粮各一半或者粗粮比细粮多一点，粗粮饱腹感强、营养含量丰富，只是不好消化口感也不太好，所以和细粮搭配在一起最合适。

我上个月去了趟重庆，可能火锅吃多了，回来称体重106斤，饭后108斤，去年[_a***_]时候我是96斤，也就是胖了10斤左右。我坚持了半个月不吃米饭，包括中午和晚上，只吃菜和肉，每天晚上快走一个半小时到两个小时，没有任何变化。于是我开始戒吃猪肉，继续不吃米饭，中午把猪肉改成吃鸡脯肉、鸭肉、牛肉（任意一种）；晚上吃点青菜或者西红柿后继续快走一个半小时到两个小时，回来后喝点水洗澡后练习瑜伽，这样又坚持了半个月，终于瘦了4斤。感觉减肥道路好艰辛，如果一味不吃节食我怕身体承受不住，但是我真的戒了一个月米饭，继续坚持吧，希望可以回到96斤。

首先，减肥的依据在于以下三点：1.减少能量的摄入，很明显你这一点做的真的很棒 2.增强身体新陈代谢所消耗的能量，也就是所谓的加强体育锻炼 3.减少身体对能量的吸收率，这一点因人而异，通常需要药物才能起到效果。通常我们减肥，都会首先减少自己的食量，这种做法不能说完全正确吧，减少食量的同时许多人反而身体所需的营养物质没能跟上，再者就是，通过少吃来减肥这种方法是非常容易反弹的，你总不可能一直都只吃那么点吧。所以，不能少吃，而是要注意吃，注意吃的搭配，同时坚持体育锻炼，作为一个曾经有小肚子现在已经6块腹肌的男孩子，要告诉你的是，一定一定要坚持锻炼，效果真的很好。如果你坚持不下去，欢迎关注私信我，或者是读读我的心灵鸡汤🙊🙊🙊，我愿意做你的战友，我们一同在健身房快活🐒🐒🐒

好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

很多人谈到减肥都是，有一种渴望的眼神，因为现如今胖子太多，瘦子太少，经济条件的提升，物质***的丰富，导致现在的人越来越胖，脂肪堆积越来越多。

这会儿就涌现出一批又一批的减肥方法，减肥神药。那么对于减肥什么方法才是最有效的呢？经久不变的六个字，管住嘴，迈开腿，不论任何减肥方法，都要搭配适量的运动。

这里边跟你说一些减肥的禁忌，减肥的这个阶段不能吃什么呢？不能吃高能量的食物，哪些属于高能量的食物，奶油，蛋糕，含糖饮料，油炸的肉菜之类。

要多食用一些绿叶蔬菜，有小油菜，小白菜，菠菜等等，还有根茎类的蔬菜，十字花科类的蔬菜，西兰花，甘蓝。其实，之所以长胖，是因为你能量摄入过多，我们平日里在吃主食的时候也不要，只吃白米饭，白馒头，要多吃一些粗杂粮的食物，有杂粮饭，玉米面馒头，荞麦面条。

下面推荐几个减脂食谱仅供大家参考：

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师