孕妇控糖低卡低脂食物有哪些

1. 什么面的馒头含糖量低？
2. 孕期吃什么不易胖，胎儿还发育好？待产需要准备什么？
3. 血糖高怀孕已经两个月，可以吃哪些水果？

什么面的馒头含糖量低？

杂粮面馒头含糖量低。包括玉米面，荞麦面，小米面等杂粮。

每百克馒头的热量为223千卡，含碳水化合物49.8g，不溶性膳食纤维1.5g，蛋白质7.0g，脂肪1.0g。每百克花卷的热量为214千卡，含碳水化合物45.6g，不溶性膳食纤维1.5g，蛋白质6.4g，脂肪1.0g。馒头和花卷中钠钾比很不理想，钠高钾低。

2、馒头升糖指数82~88，全麦粉馒头82，精致小麦粉馒头85，富强粉馒头88。

混合杂粮粉和杂粮碴子的馒头，其热量、含糖量和升糖指数都会有所下降。

孕期吃什么不易胖，胎儿还发育好？待产需要准备什么？

孕期注重多营养化，蔬菜、红肉、适量水果，孕期体重尽量控制在5-10公斤的增长....孕期要保持良好的状态，愉快的心情，相信宝宝是坚强的，妈妈是坚强的....待产包适合单买，不建议买网上的套装，避免踩雷，必要品有妈妈篇和宝宝篇，产褥垫、刀纸、产妇卫生巾等是必须的，其他的根据情况来...

怀孕期间怎么吃得有营养，还不易发胖，胎儿还发育得好呢？孕期体重如果控制不好，宝宝发育偏大将来不好生；吃得太少太素，又怕宝宝营养不够。这恐怕是很多准妈妈都在操心的一件事。

1、食物多样化

建议孕妇每周食物种类不少于50种，这其中包括主食、蔬菜、肉类、坚果、奶类、蛋类、水果。整个孕期做到食物种类多样化，能让宝宝吸收更多不同种类的营养素。

2、营养均衡，什么都要吃

营养均衡，即不要偏食挑食，什么食物都可以吃一些，每次不要逮住自己喜欢的很吃，不喜欢的就不吃，这是不对的哈！每天2两肉，一个蛋，250～300ml牛奶，主食6～8两。蔬菜每天一斤，水果每天半斤，坚果一小把（20～30克），并适量吃海产品和动物肝脏。

3、适量，每餐7～8分饱

适量即每餐不要吃太多，吃到7～8分饱即可，这样一方便有利于控制血糖，另一方面有利于营养的消化和吸收。因为孕妇肚子里有小宝宝，一次吃太饱食物就不容易消化。

4、少食多餐

建议孕妈每天可吃4～6餐，3顿正餐加上1～3次加餐。加餐的食物可以是水果、奶类、也可以是少量蔬菜搭配蛋白质和碳水。但是碳水尽量控制在每天不要超过1斤（主食），因为碳水是升糖性食物。

主要在于控制好食物的能量摄入和消耗，怀孕早期每天1800kcal，孕中期和孕晚期每天2000kcal的能量供应就可以了。但是大家可能又不太理解一份食物的能量是多少，那么下面我给大家列一张表，大家参考一下。

深海鱼富含DHA，多吃。

绿叶蔬菜，维生素，多吃。

米面，碳水化合物，酌情减量。

蛋白质类食物，适量吃。

水果含糖量低的适量吃，如果有控制体重的必要就用西红柿和黄瓜代替。

孕期孕妈可能会有一个误区，认为怀孕一定要多吃，其实不然，过去食物匮乏，人们都处于营养不良的状态，孕期补是必要的，但是现代生活，每个人都是富营养的状态，所以孕期孕妈只需保证自己食物的健康、卫生和多样化就可以了，还有注意不要让自己的体重增长的过快哟，网上搜一下孕期体重增长表，按照上面的数据控制好自己的体重增长，孕期体质会发生变化的，孕妈们容易在这个阶段变成易胖体质，所以务必要注意。

我怀孕前90斤，身高163cm，生产前108斤，医生说我体重控制的不错，我是在上海产检和生产的，这边的医生对孕期体重控制要求非常严格，我婆婆和妈妈都觉得我太瘦了，但是在我临产前一个月她们相继来到上海照顾我时，都说我精神状态和身体状态很好，甚至在临产前两天，我妈妈都说从后面看根本看不出我是个孕妇，我的宝宝出生5.3斤，偏瘦，但是非常健康，满月后就胖嘟嘟的了。因为孕期体重增长的不多，所以产后我身材也恢复的很快，现在产后四个月，我都有小腹肌了呢。

哈哈，想到哪说哪，总之，孕妈的心情是最重要的哦，保持一个愉快的心情，不用非常忌口，化妆品也可以适当的用，你快乐，肚子里的宝宝也会开心，祝你生产顺利。孕期有什么问题可以跟我聊哦，作为一个刚刚生完宝宝的产后妈妈，我非常欢迎孕妈们和我聊天哦～

孕期的话就是每天多吃一点那些瓜果蔬菜，尽量少吃那些油腻的东西啊。少食多餐，每天吃个5到6顿都可以啊，主食就不要吃太多了。辅食每天可以吃一点啊，像奶呀，嗯，那些坚果啊，干果啊那些都是可以的，当然呢，在怀孕期间鱼类，鸡厄豆类都可以多吃一点啊。还要注意一些运动量，多走一走，嗯，现在你要是方便出门的话也是可以啊，但是目前这个时刻还是不要出去了哈，呃，[_a***_]走走，在家多走走多转转啊，像卧室走到厨房走到客厅这样走。要保证生产的时候时间更短了哈。像做定期检查的时候，嗯做好防护到医院不要有什么交叉感染啊什么的啊，毕竟怀孕期间，抵抗力是会变得更小啊。

血糖高怀孕已经两个月，可以吃哪些水果？

妊娠糖尿病孕妇可以吃水果，但要注意量，每天100克~200克水果比较稳妥。推荐升血糖能力较慢的水果如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等少数水果如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、鲜大枣等升血糖能力较快的，应以少量为佳,每天100克。含糖量较高的大枣、香蕉等尤其要少吃。

水果富含糖类,对血糖的影响远甚于蔬菜、肉、奶类和蛋类,所以一直受到糖尿病患者的关注。过去曾经要求糖尿病患者忌食水果,但现在几乎所有糖尿病指南都主张糖尿病患者不必禁食水果。因为水果营养丰富,而且只要食用重量和方法恰当就不会造成血糖明显升高。

水果特别适合作为加餐食用。为避免一餐之内摄入太多糖类,一般不建议水果与正餐一起食用或者餐后立即吃水果。妊娠糖尿病孕妇吃水果的理想时间是两次正餐中间或者睡前1小时。除此之外，妊娠期糖尿病患者也要注意其他事物的摄入，尽量将事物搭配的复杂些，这样更有利于血糖的平稳。

作者：贺云，注册营养技师，辽宁营养师事务所签约讲师

水果有利于孕妇的健康，但是糖分含量比较高，血糖高的话，要少吃水果，每天不要超过250克。苹果、桃子、草莓、猕猴桃、橙子，这些水果血糖反应比较低，血糖高的也可以吃。

苹果

苹果中含有鞣酸、苹果酸、膳食纤维、多种维生素和钾，能增强免疫力、润肠通便、美白皮肤，可以适当吃一些。血糖高就不要一天吃一整个了，切成几片来吃还不错。

桃子

这个季节正好时桃子上市的季节，有油桃、蟠桃、毛桃等多个品种，选择余地很大。

桃子同样含有膳食纤维、有机酸、维生素C、钾钠钙等离子，能起到增强胃动力、利尿消肿、补血等效果。同样，不要吃一整个，吃几片即可。

草莓

草莓中水分含量比较大，同时含有叶酸、多种维生素，可以帮助孕妇消除水肿、安胎、保护视力等。吃红色的水果对心脏也有很大好处。一天吃一两个为宜。

猕猴桃

猕猴桃为绿色水果，又含有丰富的维生素C、膳食纤维，有改善牙龈出血、延缓衰老、生津止渴、润肠通便的作用。同样只吃几片哦。

橙子

橙子为***水果，含有丰富的胡萝卜素和维生素C，有保护视力和美白皮肤的作用。一次吃个两三瓣即可。

以上就是我了解的，希望控糖顺利，如有疑问，欢迎评论区留言交流。

我是两个宝宝的妈妈，也是经验丰富的育儿问答达人，欢迎关注我，获取更多育儿信息。