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1. 如何安全地锻炼背肌？有哪些需要注意的问题？
2. 动漫《流汗吧！健身少女》7月份开播，这是什么样的动漫？
3. 强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？

如何安全地锻炼背肌？有哪些需要注意的问题？

你好，谢谢邀请。

背部肌肉是我们在健身训练当中不可缺少的一部分，它所占的肌肉体积也是比较大的一部分，所以我们在锻炼的过程中一定要从根本的角度去了解一下他。包括容易出现受伤的问题。

首先在背部肌肉的锻炼过程中，大多都是拉力的一些训练。在训练当中又分为水平方向拉力和竖直方向拉力。

在背部的训练当中容易受伤的，位置通常都是以腰部，也就是说你的下背部。这种通常都是在你的一些杠铃划船类的动作，发力不当姿势不正确导致的。

同时你如果腰部有伤，或者说背部有一些伤病，你在训练的过程中就要避免这些问题。

这里总结一点就是说总在背部的训练当中，尤其是要注意你的腰部，在做任何动作的时候你的腰部都要处于一个中立正常的位置。不能够弯腰，因为本身就有负重，弯腰的话，对于腰椎的压力会非常大。

腰部一定要挺直。

如果你担心你在训练的过程中会受伤。那你可以选择一些风险比较低的动作，比如说高位下拉或者说引体向上之类的动作，不会使用到腰部，这些动作受伤的风险都会比较小。

希望对你有所帮助。

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动漫《流汗吧！健身少女》7月份开播，这是什么样的动漫？

《肌肉少女：哑铃，能举多少公斤？》（ダンベル何キロ持てる？），这部作品的另外一个中文译名为《流汗吧！健身少女》，这部作品的原作为***，***的原作是《拳愿阿修罗》的作者三肉必起.牙霸子，***的作画为MAAM。这部***的最大卖点就是高中生美少女在健身房进行各种肌肉锻炼活动，在美少女们健身的过程中，***为读者们提供了不少服务性的内容，除了美少女高中生穿着紧身健身衣锻炼肌肉的场景以外，这部***还一本正经地向读者普及肌肉锻炼的知识，拾部君看完了一部分的***之后，觉得这部***在卖***之余，还是挺有趣的。

女主角纱仓响是一名高中二年级的美少女，她在故事开头部分最喜欢做的事情就是大吃特吃各种美食，某天，纱仓响身边的女性同学告诉她，她的身材又发胖了，女同学劝告纱仓响，如果再这样吃下去又不减肥的话，那就会变成一名胖妞，然后因为身材肥胖的缘故，就比较难找到心仪的男朋友了。纱仓响意识到问题的严重性后，她决定减肥。

为了让自己能够更加有效率地进行减肥，而且也算是逼迫自己主动减肥，所以纱仓响选择到一家健身房参观，她打算参观完之后再决定要不要注册这家健身房的会员。纱仓响直到进入健身房的时候，还在不断地吃着各种食物。纱仓响在参观的过程中，意外地发现了自己的同校女学生奏流院朱美也在这家健身房里参观。奏流院朱美是学校中的明星人物，文武双全，品学兼优，样貌身材条件优秀，还是一名千金大小姐。正在纱仓响疑惑这样的人为何来到健身房参观时，奏流院朱美主动找纱仓响聊天。

之后，健身房向导带她们来到了一间健身室，里面都是一群散发着哲学气息的肌肉***，纱仓响觉得这种充满男人汗味的地方不适合她对于健身房爽朗的追求。然而，纱仓响发现奏流院朱美非常兴奋地看着这群肌肉***，奏流院朱美一脸痴相地夸赞着肌肉***们的各处肌肉，奏流院朱美马上对向导说她要加入会员，纱仓响在一旁吐槽道：原来这个女人是彻彻底底的肌肉控。

正当纱仓响对这家健身房产生失望之情时，一名长得很帅气的男性教练员走到纱仓响以及奏流院朱美的身边，纱仓响见到帅哥之后，也一脸痴相地望着教练员，纱仓响对教练员一见钟情了，于是乎纱仓响二话不说，也立刻申请加入这家健身房的会员。从此，两名高中生美少女在健身房锻炼肌肉的日常搞笑生活拉开了序幕。

强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？

健身健身，就是通过运动锻炼，达到身体健康的目的，健身应该是为了有一个良好的体质，不易被***入侵。个人认为，每天锻炼半小时到一小时，跑步半小时，身体热了，活动开了，进行适当的力量训练。就能达到健身的目的了。***如需要通过健身来塑体，那就需要做相应的训练动作，要腹肌就多做仰卧起坐或者卷腹，端腹等动作，要练臀部就多做单腿深蹲。要胸肌就多做俯卧撑或者***。

这个问题从科学的角度分析阐述的是训练负重强度与训练效果之间的关系。首先增肌的基本原理就是通过渐进式负荷使肌肉肌纤维得到不断的破坏并不断修复的过程，这个过程为什么要强调渐进式负荷，主要是人体的肌肉有很强大的适应性，如果说持续用不变的负重对肌肉进行***，那肌肉将不再得到有效生长，必须不断通过不断增加负重来***肌肉，不断摧毁肌肉的适应性。[_a***_]这个负重并不是无限的增加，因为人体总是有它所承受的极限，具体能推或者拉多重的重量是因人而异的。这个时候就引入了增肌或者说提升训练效果的第二个因素那就是训练容量，什么是训练容量呢？比方说我今天深蹲用100公斤的杠铃，每组10下蹲了10组，那我今天的腿部训练容量就是100x10x10=10000，那么下一次的腿部训练我就相应的通过增加重量或者组数或者每组的次数把训练容量进行提升，这就相当于是对肌肉渐进式的增加***，当然，这其中的原理需要和实践相结合才能更好的为提升训练质量和增肌效果服务。我们每个人的身体机能都不尽相同，必须通过不断的训练摸索出适合自己的训练方式方法，一定不能盲目攀比和其他人在训练重量上面较真，有些人训练的方法都是错误的，大重量并不一定给带来更好的收益。对于训练，我们需要做的更多的是追求训练效率，正确的方法，有效的***，还有足够的营养补充，以及训练后的休息还有经验的总结。