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1. 家里有个20平米的小房间，如何设计一个小型家用健身房？
2. 健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？

家里有个20平米的小房间，如何设计一个小型家用健身房？

健身有不同体系的，器械也会各有偏重。如健身房一般以推胸、深蹲、硬拉为主要训练手段。如果没有健身经验的，只用买一套哑铃，一张瑜珈垫，备一条长凳。

当积累了一定经验之后，建议买一套杠铃，一个带组合功能的深蹲架（主要是可以做悬垂、引体向上）。如果计划经费、空间有限，深蹲架可以不买，自制成双杠那个样子就好；引体－悬垂架可以做到墙上甚至天花板上。

其他的，就要看自己的喜爱与训练目标了。

健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？

我规律健身大概有5年时间，一点点小建议，希望可以帮到你：健身首先要有明确的概念，你是要增肌，还是要减脂，还有二者一起。如果单纯增肌是需要提升器械重量的，以无氧运动为主，最好可以买哑铃和便携式单杠，加上家里的家具桌子椅子啥的基本上都可以练到；如果是单纯减脂，以有氧为主，可以买瑜伽垫、弹力带、跳绳等等，加上跑步等等和饮食控制，基本上可以达到效果；如果增肌加减脂就是有规律的组合力量训练和无氧运动，再加上饮食控制。器械不分好坏，主要要选到适合你的，加上你的毅力和决心，一定能成功！

小白的话，建议还是从简单的开始做起，不要伤到身体最重要嘛，基础的可以跑跑步，做些简单的肌肉训练，我原来也不运动，开始上班后就在办公室健身房锻炼，用着不错，是英派斯这个牌子的。

如果你刚刚开始健身的话，首先建议你去找一个目标，因为每个人的目的不一样，训练方法也不同。你可以在网上找个自己喜欢的身材照片，根据你想要的身材类型来制定训练***。

还有我不知道你是女生还是男生。

如果你从来没有运动过的话，建议你先从体能恢复、心肺增强这两个方面入手。

做体能恢复和心肺增强

先做一些多关节的运动，让身体去适应运动，健身房有很多这样的器械，比如登山机、椭圆仪、划船机等全身性的器械，每天40分钟左右，强度要稍微大一点，坚持2周，然后再进行固定器械的力量训练。

健身这个事情就是要循序渐进，坚持不懈才会有效果。

你好，我是侠女健身很高兴能回答你的问题。

健身可是条不归路哦，你会越来越帅，越来越美，越来越自律。

下面我为你推荐几种简单的器械。作为家庭健身的必备，如果不打算去健身房的话。

• 第1种轻器械就是弹力绳。弹力绳一般分磅数，图片当中用的是一根。磅数就会比较轻，一般一套当中有好几根加在一起的，可以方便自己调整负重 非常方便。主要用来练。习我们的肩膀，手臂，背部等等 特别推荐入门级别的健身选手。

• 第2种就是哑铃 这几乎是每个健身者的必备器材，因为它的用处实在是太多了，练遍全身。在配置重量的时候可以由轻到重。训练也注意要循序渐进。

• 第3种就是杠铃

当你走进健身房的最显眼的就是各种固定器械，还有就是杠铃哑铃，你会看见许多健身者在那里蹲啊蹲，拉呀拉 健身效果杠杠的。主要就是去增加我们的肌肉的力量维度。

• 最后一个也是非常重要的，那就是一个垫子，一个质量好，缓冲效果非常好的垫子，平时用来放器械用来拉伸放松，做徒手训练都是需要

最后提完问题别记得开始行动。

现在立刻马上。此刻即是最好。

加油！

如果从来没有接触过力量训练，我建议先从健身房的固定器械开始。

因为固定器械本身是被设计用来进行某一特定部位练习的，比较容易让小白找到目标肌群的发力感。当你学会且适应了各部位的正确发力，再去加入自由重量的训练，才会更加高效。

如果是想在家自己练，建议从小哑铃开始，下载个Keep，从K1难度的训练开始，把每个动作的要领都仔细看一看，动作的正确比重量要重要得多～