C0f3d30c8 发布于2024-11-12 03:42:03 健身干货 45 次
首先要自己要学习如何饮食,健身先健脑!俗话说3分练7分吃,开启健身之路之前,先学会如何饮食,没日3餐如何吃然后再去进行有规划有计划的系统锻炼,可以把全身肌肉分为一个星期练,小肌群配合大肌群一起练,这样才能得到有效的健身效果!有什么不懂的可以关注我然后私信
你好!很高兴回答您的问题!
我是江苏阿刚!我是从2020年2月16号开始减肥的。到现在一共103天了,一共减了50斤,我自己亲身亲身经历的。我用的是我用的是21天的减肥法。
第一个阶段:前3天断食疗法。
第二个阶段:中8天蔬菜水果餐,不可过量。首先,选择含糖较少的水果,苹果、柠檬等。
第三阶段后10天可正常饮食。饭量六成饱,睡觉前五小时不进任何食物。
如果想快速减肥,请参照我这种,希望对大家有所帮助。很感谢您能够看我的回答,谢谢。
希望大家都能够兴趣认证很快的通过!好的再见!
很高兴回答这个问题.
不去健身房也不请私教,同样可以减脂塑形成功,这个是毋庸置疑的。
健身房里主要是以无氧抗阻训练为主,请私教无非是少走点弯路,但是国内的商业健身房氛围,及短期培训出来的速成式教练,我建议慎重考虑.那也有很多做自重户外健身的,同样能达到大众健康的效果.也不是非要进健身房才能锻炼,这个是一个大众误区.
在这里给到几个自我训练的建议,仅供参考:
一,学习相关训练理论知识。这个可以方便你更好的进入科学健身的系统,少走弯路,避免错误动作、不良姿势…造成的不必要损伤,那学习知识无非两个途径,花钱请教练、找老师,不然,那就花时间,去学习研究,也可以去论坛、贴吧去找相关的内容学习,我起初接触健身的3年,也没有教练,都是自学.
二,了解食物结构及合理规划饮食。做好饮食在我们的健身时间里,也是非常重要的,不光是可以让我们恢复加快,还有利于我们增肌减脂的效果,这个方面,我以前也走过弯路,觉得做好训练就够了,其实不然,训练、休息、饮食、睡眠,这些缺一不可,是一个需要自律才能去做到的事情,可以循序渐进去调整生活节奏来配合你希望达到的效果.
在这里祝你早日成功.同时也欢迎关注我的号,里面很多干货,自己在家就可以完成训练,不懂的欢迎留言.
当然可以,俗话说,三分练七分吃,减脂在于饮食的控制,此控制并非说节食,而是少油腻。多清蒸水煮,碳水蛋白质搭配合理,在减脂前期,可以把饮食量降低,这样前期效果明显,可以增强减脂的信心,关键还是要坚持对饮食的控制,锻炼的话,可以搭配如今的各种app,居家锻炼。也可以通过跳绳,跑步,等配合减脂,运动可经常变幻,避免单一运动,无论什么减肥,饮食的控制是第一步,也是最考验毅力的!加油吧(ง •̀_•́)ง
谢邀
去健身房的话,会有更多的***器械防止你受伤,如果在家训练可以做一些简单的自重深蹲或者哑铃健步走等动作(具体可以头条搜索),减脂塑型的话建议做一些hiit(高强度,间歇,有氧):比如开合跳,波比跳(女士的那种趴下不用做俯卧撑),有时间可以去户外进行简单的慢跑,跳绳等运动✔
谢谢你的邀请:运动健身不仅能够锻炼我们的身体和强化五脏六腑的的功能。通过对身体的运动训练也能够美化人的心灵和强健你的身材,使你的精神面貌、身材更加的***迷人!对于女性运动健身者更是让健身房多了一道风景线,因为健身操、瑜珈运动是广大女性同胞塑身塑型的最爱运动。她们也会用哑铃来进行力量的运动训练,热爱运动更加使她们的气质优于不爱运动的女性,在任何的人面前她们的自信心是无可挑剔的,至少在运动健身训练中效果大家都是有目共睹的!谢谢。
其实女人的***与所在场所并没有太大的关系,但是我们仍然会觉得健身房的女[_a***_]会特别***一点,为什么会出现这样的感觉呢?主要是因为在健身房,每个人的荷尔蒙都会无限上升,今天我们就来一起聊一聊吧:
1,健身房主要是健身的,在健身房里健身,自然而然就要穿的比较适合健身,女孩子经常穿的包括紧身衣,瑜伽服,甚至是运动短裤吊带等等,都是以健身运动为主,相对来说对身体线条勾勒还是比较强的。
2,在健身房健身的女孩子大多对身材是比较重视的,通过健身运动,她们的身材普通的女孩子都要好。而且健身房里也有游泳等项目,在那里很多女孩子穿的是泳衣,自然比较***啦。
3,健身可以改变一个人的气质,健身可以改变一个人的生活方式,健身可以让一个人的身材变得更好,所以,经常健身的女孩子看起来就会***一点,这与他们平常经常健身也有很大的关系。
为什么健身房里很多女孩子看起来会比较***呢?欢迎你们交流留言哈。
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动起来吧!
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