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1. 拳击空打可以减肥吗？
2. 拳击打沙包能减脂么？

拳击空打可以减肥吗？

拳击也算是剧烈运动了，能够减肥的。不过我认为控制饮食是第一吧，我现在减肥基本不吃肉了，多吃海鲜和蔬菜，水果。我还了解到咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。

拳击空打可以减肥，主要是方法得当，让身体运动起来，让身体中的脂肪得到燃烧消耗，就可以做到减肥的效果。

在练习拳击的过程中，开始阶段都是需要练习空打的，这样有利于拳击动作的定型，如果在练习拳击的开始阶段就直接接触沙袋的训练，很容易将拳击动作变形。

无论是拳击空打，还是散打空打，任何运动都是可以做到减肥的，只要做到燃烧脂肪就可以达到一定的减肥效果。

人体在运动过程中，首先消耗的是糖，半个小时的运动之后才是燃烧脂肪，如果运动量达不到一定的标准，脂肪也是不会消耗的，所以，需要坚持锻炼才可以燃烧脂肪的效果。

所以，在运动过程中，应当整合身体各个部位，将拳击动作，步伐都做到位，动作标准，才可以一箭双雕，两全其美，既可以练习拳击，又可以燃烧脂肪减肥。

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空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

空击虽然英文称作“影子拳击”，但当然不仅限于拳击。许多空手道运动员也将空击作为日常训练的一部分。在李小龙的电影中，我们也经常看到他对着镜子出拳、出腿，他还将拳击的步法引入了他的截拳道。

拳手也有在训练之后做空击，大多数的拳手偏向在做任何训练之前进行空击。其不仅可以热身，且保持节奏和感觉。另外，当拳手对着下场比赛的***想敌空击时经常意识到什么应该进行修正，什么不该修正。

拳击空打可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

拳击空打可以减肥的，你可以参考健美操，而且拳击空打瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动强度比健美操的还要大。拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。拳击空打能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

节奏感很重要。建议有意识地打组合拳，刚开始不要求快，重点在动作的配合和协调性。多练习躲闪反击，结合步伐。 练前充分的伸展、热身时间要足够，避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。　　

拳击空打可以减肥，但要保持一定的时间，保证脂肪燃烧。

拳击的动作是综合性复杂结构，是步法，腰部，手部，战术，***想敌的动态练习。会消耗身体的脂肪。

胖大多是脂肪的堆积，而脂肪是供给人体热量、构成身体组织和生物活性物质、调节生理机能、溶解营养素等作用，如果身体消耗不了这么多脂肪就会储存在身体。

因此要通过拳击的空击到达到减肥，就必须达到一定的量，促使尽可能的脂肪燃烧，一般可以通过运动强度来衡量，常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

如果用拳击来减肥，必须达到心率150～180次/分保证半小左右，使肌肉的能量消耗后，才会起动储蓄在体内的脂肪。

拳击打沙包能减脂么？

大部分的运动，可以说都对减脂有着一定的作用，而拳击是其中非常有效的一种。题主的问题是“拳击打沙包能减脂么？”，答案当然是，可以。那么减多减少，其实要看你怎么打这个沙包了。

比如你想练出非常大力的拳头，一拳就能把沙包打飞，一拳就能把人击倒，那常用的办法当然是最大力出拳。这种方式如果多练，当然也能够减脂，但是是效果比较一般的那种。当你尝试用最大力出拳的时候，是肌肉发挥了较大的功率，此时供给你发出这个大力一拳的供能系统是磷酸原供能系统，主要消耗的是ATP，而不是糖或者脂肪，这种方式减脂是比较慢的。

那怎样减脂快？很简单，疾风暴雨般地去击打沙包就好了。就像有些拳击训练，要求你连续出拳半分钟，然后休息10秒，然后再全力连续出拳，这种模式实际上就是常说的“高强度间歇训练”，***用这种模式，运动完之后的高过量氧耗可以有效的帮助减脂。

谢邀。

打沙袋减肥其实很多的人都是不懂得的，这个主要就是因为打沙袋属于一种比较倾向于搏击选手的这样的一种减肥，所以并不是那么的适合一般的人，但是这个沙袋的练习其实是可以做到比较好的减肥的效果的。

我们要怎么锻炼才是能真正的达到自己减肥的目的呢？首先第一种比较简单的锻炼方式其实就是利用搏击的技巧来锻炼减肥，这个是最为基础的。

本身我们在练习打沙袋的时候，不仅仅是自己将自己的身体的体能增强，还是能大量的运动的，打沙袋的运动量其实也是很大的，所以要是拿这个来减肥其实是可以有很好的效果的。

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