C0f3d30c8 发布于2024-11-12 04:44:11 健身干货 45 次
健身控制饮食,不免嘴馋,当你又馋又饿时还想维护自己的健身成果,可以吃一点牛肉干来缓解。也可以是一个鸡蛋或者是两个虾干,一块豆腐皮嚼嚼也能缓解。为实不行就吃一根黄瓜或者一个西红柿。
水果,点心不可取。
可以吃坚果
下午茶时间是最难受的时刻,吃也不是,不吃也不是,有点饿了就吃每日坚果系列产品,一是因为坚果含有健康的脂肪,二是能够避免晚餐摄入过多。每天一小把坚果,可以补充身体缺少的营养哦!
1 可以,但要注意适量。
2 健身需要消耗体力,零食可以为身体提供能量,但是过量食用会导致体重增加和营养失衡,影响健身效果。
3 如果需要补充能量,可以选择一些健康的零食,如水果、坚果、酸奶等。
同时,也要注意合理的饮食搭配和控制总体热量摄入。
不完全等于白练。
吃零食不利于健身减重,因为人体摄入的热量会大于消耗的热量,导致体重增加。
但是,如果选择低热量、高营养的零食,例如水果、酸奶等,适量摄入也可以帮助维持健康并提供能量。
同时,健身时需要注意均衡膳食,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,才能更好地支持肌肉生长和修复,提高身体素质。
因此,如果只靠健身不改变饮食,则健身效果会受限。
有些零食比较饱腹,比较饱腹感强,而且很低脂,比如说有荞麦面,荞麦的锅盔,还有压缩饼干,坚果类的零食,不含糖的零食,都可以造成比较强的饱腹感,有利于我们健身,减肥,塑身,平时要注意饮食的健康,蔬菜水果也要搭配好,肉肉累其实也是不可或缺的,只是不要吃太多红肉,可以多吃一点富含蛋白质的白肉,鱼虾之类的。
1.青豆
青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
3.酸奶
首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的,如果是肥胖体质,那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程,寄希望单一的方法,有点不现实。
从食物来源看,长胖的三个主要因素:脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下,你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质,你只能从日常饮食中减少(可以百度相关食物),这是一个痛苦的过程,因为改变生活习惯,克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类,推荐你服用赛洛兰(奥利司他)国药准字otc减肥药;随餐一粒,轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯,坚持三个月,体重减10%左右吧。如果能配合适量运动,效果更明显,达到[_a***_]更快!
我就是个无肉不欢的人,但真不见胖。
一家之言供参考,祝你减肥成功!
谢邀
个人建议
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
(鸡胸肉够好吧,吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入,比方做菜的时候用的橄榄油,平时吃一些适量的坚果)
2、饮食的原则:少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要,油很直接,糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
盐的话暂时不需要特别控制,不要吃得太咸就好。
感谢邀请,搭配减肥餐这事,说简单也简单,说复杂也麻烦,起码要知道自己的基础代谢,每天的饮食总能量不能低于基础代谢,同时,搭配要合理,例如,早餐光吃主食或奶制品,这样就不符合营养均衡的原则,没发提供减肥营养的基础,想要减肥,还是要找个营养师或医生,了解清楚再开始,尽量别盲目减肥
早餐两片全麦面包,午餐素油炒绿色蔬菜(生菜、菠菜、油麦菜)搭配一口米饭吃到五分饱,晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉(只能吃五分饱)。我用这个方法瘦了四十五斤,过程非常痛苦,等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
编辑
多谢邀请!
千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!
所以除了饮食,还得运动。
然而这世界上还没有局部减肥的,你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。
这里就有一个概念:体脂率。
男女的正常体脂率还不一样:
然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型,计算一下大概差多少比例。
然后再制定一个计划,分解你的预期目标。
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