健身帮忙***

1. 开健身房需要投资多少，几年可以回本？
2. 对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？
3. 健身后人很疲劳怎么办？

开健身房需要投资多少，几年可以回本？

我来告诉你开健身房有多赚钱吧。我前期总共投入20万，赚了六七百万。

2006年我在青岛开了一家健身房，当时选址考虑到房租没有选繁华路段。在老城区选了一个临街二层网点，楼上楼下加起来1200多平米。当时和房东签了三年合同50万一年，当时要装修，要买器材，要宣传，就和房东谈好先付一季度，把装修时间给我扣除来不算。

我又找到装修公司，先付把门头装好。又装了一间办公室。门头和办公室都搞得很高大上，然后后面拉上幕布写上正在装修中就扔那了。直接就开始拉会员，宣***设计图做的漂漂亮亮的，开业前大酬宾，预定会员三年1980，看到宣***页和我豪华气派的办公室，一看就是有实力的健身房。一个月的时间就收了1500多个会员，收了300万。

然后拿出100万装修进器材，迅速开放一楼。说是应会员要求开放部分区域，高大上的东西都在二楼装修着呢。这时候许多不见兔子不撒鹰的客户也办会员了，看到你开业了他就放心了嘛。然后抓紧在房东催房租之前又收了3000会员600万到手了。然后下一步就是完美跑路，把设备装修扔给房东自己跑吧。

前期资金20万，后期投入是预售费用。抛去杂七杂八赚了六七百万。怎么样，心动了吗？被人打死我不负责，反正我是编的。

开一家健身房，首先要考虑的是资金问题，如果资金不到位，很难维持下去。其次要考虑的是店面开在什么地段。然后就是规模档次了。回本的速度取决于老板在销售方面的策略和执行。

接下来就是购买健身器材，健身器材要选的中等偏上的不能太高档次，一般来说正规的器材厂家很少会压货，基本都是预定金，之后付尾款。建议购买大厂家的器材，以便于以后减少维护成本。可以等到盈利之后再考虑换好的器材。

其他支出比如市场宣传还有团队建设人员的成本，房租的成本取决于城市地段和付款方式。能贷款更好些，比如支付宝的蚂蚁借呗利率比较低，把初期的资金更多的用在市场和销售，多发发广告发发穿单之类的营销方式挺不错，成本比较低一些。对于健身房的装修这一块，一定要考虑到空间问题，因为装修设计的合理，可以为你省下一点空间。

说到回本，速度取决于城市地段，地段好，人流量大，附近的健身房竞争情况，自身的优势，自己团队的机制，等等。时间才是回本的主要原因，经营久了，有了自己的思考方式，该如何去经营，自己心里也有眉目了。感谢你们的阅读，我会继续努力为你们解答各种问题！谢谢🙏

可以自己开一个小的工作室，然后利用你的扎实基础，去让顾客信任你。

服务好每一个顾客，成本很小，回本也比较快。但涉及到一个很大的问题，就是营销。

营销方面可以借鉴一些很成功的营销案例，进行复盘。

健身房投资最快2个月就可回收投入资金。但取决有你的团队，你选的位置！

最主要还是要考虑后期的经营情况！有意向投资健身房的朋友，可以私信我，发资料给你参考！有一家新店寻求合适投资商一位！

如果做比较高端的游泳健身，投资需要200-500万，面积在1000-3000平，像一般小的500平左右健身房80-200万 根据器械装修而定。首先健身房一般第一波资金回收在装修时候已经开始，一般预售可以回本30%左右，做得非常好的预售团队可以达到50%。之后每月靠年费和私教课收入盈利。

对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？

朋友，你好！

蛋白粉与食物，各有各的好处，看你的侧重点和目标是什么。

我们的营养来源，还是要以正常食物为基础。

如果仅从“蛋白质摄入含量”的性价比来看，蛋***应该是更好的选择，更便宜——相比肉类、海鲜、鱼等。

我们健身，也是要做到营养均衡，整体身体素质上去了，才会有更好的运动表现。

建议以正常食物为基础，多摄入完全蛋白质（鸡蛋），营养摄入充足全面的前提下，辅以蛋***——可以在运动前后喝一点。

特别要提醒，现在市面上蛋***的质量参差不齐，一定要看准了再买。

现在还没健身的人群，不会健身的，想要健身，第一个问的问题是用不用喝蛋***！

健身增肌需要营养搭配，但一定要有一个周期。

额外补充蛋白质的时间应该在初学健身后8周到10周以后。

先强筋骨，让肌肉的募集感越来越强，受损肌肉面变大，这个阶段都没有的话，何谈肌肉生长，你过多摄入的蛋白质，全部由肾脏代谢出去了！而且还会引起肌酐超标，对肝脏也会造成压力。

前期8周至10周的健身，我认为坚持正确的健身就好，饮食正常三餐就可以。随着时间的推移你的肌力肌耐力不断增长，肌肉受损面越来越大。你得代谢升高，就是饥饿感，越来越强烈了！说明你得肌肉生长即将开始，但也要控制碳水的摄入，以免身体发胖 之后慢慢增加蛋白质的摄入量，前期靠食补就可以，牛肉 鸡胸肉 鱼肉 蛋清即可。

被神话化了的蛋白质粉

很多补剂贩子，有的在健身房里练得比较久，练得也不错，卖补剂，让那些练了三天的会员买蛋***，练半个月买氮泵，练一个月支链 谷氨粉 蛋白 粉 氮泵全配齐。

练没练好，吃的不少。所以现在很多都是健身的信息太发达，不过也太过于炒作。有需求就有市场，请各位新手健身者，关注眼前的[_a***_]，不要靠科技粉帮你，其实也并不能帮你达到快速的健身效果。只有一步一个脚印需要时间努力达到的。

断断续续的健身，只吃过两罐蛋***，有的时候是正常饮食，有的时候训练结束吃两三个水煮蛋，鸡胸肉，牛排，最多一天吃过8和鸡蛋的。觉得蛋***也没那么神奇吧，可能是我吃的不多[捂脸]。

健身房就去过不到一年，其余都是在家练得。目前胸围100+，手臂36+。钱包干瘪，那就吃优质的食物蛋白吧，便宜实惠，安全放心，水煮蛋，鸡胸，不比蛋***差。

看你的健身需求，如果是普通健身人群，不追求训练强度，只是为了保持运动量，可以不补充蛋***。

如果是狂热的健身爱好者，长期进行增肌，力量训练，建议补充蛋***，因为运动量太大，单靠食物获取营养物质，需要吃的东西太多，容易把胃给吃坏。所以选择运动补剂就是一个很好的方法。

健身后人很疲劳怎么办？

很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身后人很疲劳怎么办。我给您提供几点建议。

1、训练量后疲劳，适量减少训练时间和训练强度。

2、训练日结束后，休息一天，充分给肌肉恢复的时间。

3、如果隔天训练还是感觉非常疲惫，可能是您前一段时间训练过度，建议您休息时间长一点让身体充分恢复。

4、训练后增加蛋白质和运动补剂的摄入。能够促进肌肉恢复。

5、睡眠质量要充分保证，中午有条件的话午睡一会。

希望以上回答能够帮助您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注健身磊哥！

导语：有这么一个说法：一个国家的发达与否，与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高，代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步，我国健身的人群也是越来越多了，在我的身边，好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善，我们可一定要进行起来呀。

但是有的人会在健身的过程中遇到一些小问题，最近我的闺蜜就问我了：健身结束后，浑身都不舒服，应该怎么解决呢？健身后的不适是一个非常正常的反应，今天让我们来看看如何完成一次轻松又高效的健身，这么进行健身，我保证你在健身后不会遇到不舒服的感觉。

通过本文你可学到：

1、健身的正确顺序；

2、如何消除健身后不适

当我们进行了适当的热身后，可以进行一些无氧运动，无氧运动可以帮助我们提升基础代谢率，可以帮助我们消耗糖原，可以帮助我们提升肌肉含量，是一种非常好的运动方式。很多女生都不愿意去力量区进行那种大汗淋漓的训练，实际上我们不用借助自由力量器械，也可以完成无氧运动。适合女性的无氧运动有：深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳、箭步跳等，我建议每次进行三组，一组进行15个。

我们在无氧运动后可以进行适当的有氧锻炼，有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于吸收氧气状态下的运动项目，通常具有跨度大、力度小等特点。经常进行有氧运动，可以帮助我们拥有一个苗条可人的外形。如果你的身体比较肥胖，更应该进行大量的有氧运动，通过有氧运动帮助我们控制好自己的体脂率，拥有一个苗条的好身材。

我们在运动结束后，可以进行一些拉伸动作。拉伸是一种非常有效的锻炼方式，你可不要小看了这短短十几分钟的拉伸，拉伸可以帮助我们缓解身体的酸痛与不适，还可以帮助我们放松身心。如果你想不费力就完成一次高效健身，一定要在健身后进行适当的拉伸，帮助自己消除不适感。

我们应该如何完成一次标准的拉伸锻炼呢？我们在进行拉伸的时候，需要记住这三个值得注意的地方，让我们先看看！

（一）每个动作都保持20秒钟以上；

你好在健身后感到疲劳，可能是因为你没有休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。

健身计划要有，休息***也要有，健身爱好者需合理安排休息。

我们不是每天都要进行高强度的健身，如果你愿意每天都健身也是可以的，但是建议你不要每天都进行高强度的健身。我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。而过度的健身，就会燃烧我们的肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身效果也会大有折损。

经常健身的健身者，一般每周都会有一个周***。我们在制定周***的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们空出了两天的休息时间。但是，这里的休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动，以及其他比较轻松的健身项目。

如果没什么事的话，晚上11点左右就应该睡了，以备第二天早起。早睡，也要早起，早起的目的不仅是为了珍惜早上的时光，也是为了使自己晚上更容易睡着。在健身过程中，切记不要熬夜。

在饮食方面，像往常一样饮食，多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类、豆类食品等，脱脂牛奶也可以。最后要多喝水。

健身意在使我们身体更健康，如果我们感到疲劳了，一定要注意休息。否则得不偿失就不好了。

综上希望可以帮到你。