低卡补充糖份的食物,低卡补充糖份的食物有哪些

1. 不含糖的十种主食？
2. 低糖流质食物有哪些？
3. 低卡不发胖的食物有哪些？
4. 有哪些扛饿又糖分低的水果呢？

不含糖的十种主食？

米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉这些食物。相对于平常的面食主食类，这些主食不仅低糖，而且热量也是很低的，也含有丰富的碳水，在保证人们有饱腹感的同时，也不会给身体增加负担，能够很放心的吃。

低糖流质食物有哪些？

低糖流质食物有:

小米粥、米汤、无糖豆浆，纯牛奶，鸡蛋汤，鱼汤，鸡肉汤，鸽子汤等等，这些都是可以吃一些的。

低糖流质食物主要是糖尿病患者使用的。除了以上食物为主，也要多吃蔬菜，多补充维生素，避免劳累熬夜。多锻炼身体，多跑步，增强体质，预防并发症发生。

低卡不发胖的食物有哪些？

我目前已经从210斤瘦到158斤，也一直在瘦，目标是120斤，分享一下我的经验，主要还是要控制饮食，适量的运动塑型可以，没必要每天整跑步跑个多少公里，多少有氧，运动始终是配合减脂，最关键的是饮食，胖是一口一口吃上去的，所以也得一口一口的吃下去，油炸，高热量，甜品，这些基本你想瘦就可以跟他们说再见了

直接不要有这种想法 什么东西低卡吃多了也不行 也会发胖 如果硬要说 那你就喝水吧 减肥的人不建议吃很多东西 因为吃的多把胃口撑大了 就会很容易饿 我就是个例子 怀宝宝的时候吃东西很多 所以现在一直控制不住食欲 因为吃的少很容易饿 以前不吃东西也不会有饥饿感 就是因为胃口小

全麦杂粮吐司

无油无蛋无添加剂，纯手工当天现烤，真的是非常健康的而且不油腻的低卡食物~

魔芋面

魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 当然除了魔芋面，包括魔芋丝，魔芋结呀，饿的头晕眼花的时候来一袋，感觉整个人生都圆满了。不过虽然魔芋面热量很低，可是那种成包的魔芋面里是有油的哦～

阿尔发无糖苏打饼干

所有的饼干里，热量最低的恐怕就是苏打饼干了，但是只是跟其他饼干相比哦，单独拿出来还是偏高，不过对于想吃饼干的小伙伴们来说，解馋吃苏打饼干就对了~

百草味蔓越莓干

目前减重10斤，鸡胸肉，白灼虾都是优质肉类，西兰花，青菜也是可以吃的，鸡蛋也是优质蛋白质，主要还是运动和少吃结合，吃七分饱 吃出热量缺口，然后再进行一些简单的塑形运动

感谢邀请:回答这个问题首先要说明几点

首先，低卡和低脂不是一回事，低卡也就是我们所说的低热量的食物，是指食物中含淀粉和糖类比较少的物质！

其次，我个人认为低热量不光在食物的本身，还在于我们的食用[_a***_]，加工不恰当低卡也能变成高热量！

一般我们平时说的低热量食物指纤维含量高的食物。这类食物容易让我们产生饱腹感！我们平时吃的最多的是新鲜的绿叶菜，水果，粗杂粮等。这个季节我们爱吃的冬笋，茄子，芹菜，萝卜，白菜，西红柿，都是不错的选择！在食用主食时最好是粗细，肠胃好的人可以少细粮多粗粮，肠胃不好的人反之。

在加工中，水煮，白灼，清蒸，都是不错的烹饪方式

有哪些扛饿又糖分低的水果呢？

你好，谢谢邀请！

有哪些耐饿糖分又低的水果，看样子您是在减肥。

水果富含水分、各种维生素和矿物质以及膳食纤维，维生素主要以维生素C、胡萝卜素以及B族维生素为多，矿物质以钾、镁、钙的含量为高，膳食纤维主要为果胶、纤维素、半纤维素。水果中的碳水化合物较蔬菜多，主要以双糖和单糖形式存在。

耐饿，在营养素中膳食纤维有这个特点，可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空，使葡萄糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素分泌，增加饱腹感。

蔬果糖分低，一般是指每100克中含糖量低于10克的水果。

知道了这两点，那我们就来看看哪种水果膳食纤维含量高，而且含糖量低的。(查中国食物成分表)

黄河蜜瓜

黄河蜜瓜膳食纤维含量3.2g/100g，含糖量4g/100g

我认为扛饿又糖分低的水果有：

1、番石榴

番石榴果皮薄，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C纤维质及磷、钾等微量元素，另外果实富含蛋白质和脂质，常食能抗老化，是糖尿病患者最佳水果。

2、木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，并含有十七种以上的会氨基酸，具有预防高血压，助消化等功效。所含的奇墩果成份具有护肝降酶、降低血脂等功效。

3、雪莲果

雪莲果富含多种氨基酸，蛋白质及微量元素。果寡糖高，热量低，很适合糖尿病人及减肥者食用，还可以清除高血脂，降低血糖等。

4、柚子

柚子性寒味甘、酸，具有下气，健胃消食的作用。平时适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖、保护心脑血管的作用。

5、苹果

谢邀！水果中的可溶性膳食纤维比较丰富，而且大多数水果的热量也不高，适量食用有助于控制体重，饭前半小时吃一个水果也有助于控制食量，增加饱腹感！

🍃🍃如果提者只是单纯的想问糖分低饱腹感强的水果有哪些?我可以直接就这个问题进行回答！像苹果、梨、柑橘类水果、火龙果、番石榴、李子等，都属于低糖分的，饱腹感也比较强！而龙眼、荔枝、香蕉、芒果、榴莲、菠萝蜜等属于高糖水果，饱腹感也不错，但由于这些甘甜可口，往往容易过多摄入！

🍃🍃如果提者是想减脂期间某餐吃低热量的水果来饱腹，减少热量的摄入？如果是这样，我建议您可以选择去吃蔬菜+低脂肪肉类（巴掌大小的量）！第一，水果中的果糖是直接进入肝脏代谢的，饿的时候容易吃多，直接转化为脂肪，反而不利于减脂！第二，对于大多数人来说，都只是认为水果是种加餐的零食，这种心理会让你觉得即使肚子填饱了却仍旧有没吃饭的感觉！第三，蔬菜热量普遍比水果少很多，而且含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，加上低脂肪肉如鱼虾、鸡胸肉、牛肉或者蛋清等提供的优质蛋白质，进一步增加饱腹感，延长胃排空的速度！第四，该组合热量不会比你吃等量水果多多少，却在搭配上更为均衡，要知道蛋白质对减脂人群来说也是不可缺少的！在饱腹和控制热量的同时也摄入了更多营养素！

当然，这里说的蔬菜+低脂肪肉类的组合，一定是***用健康的方式烹饪出来的，蔬菜尽量选择可以生吃的，不能生吃的焯水后凉拌，主要以叶菜为主，适量或者不选择根茎类蔬菜！鱼虾蛋可以直接水煮，然后蘸酱油和醋吃，鸡胸肉、牛肉可以选择烤或不粘锅无油煎，撒上黑胡椒吃也很美味！

希望回答能对您有所帮助！

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