减肥餐***瘦腰动作教程,减肥餐***瘦腰动作教程大全

1. 我是一名厨师，怎么才能减肥，但是工作不能丢啊，求求高人？
2. 在车间工作的工人，要怎么吃饭减肥？

我是一名厨师，怎么才能减肥，但是工作不能丢啊，求求高人？

首先要知道肥胖的原因是什么？但是我感觉跟你的职业有关系，可能是美食的诱惑，如果是这样的话，建议你在餐前就吃饱，比如12点吃午餐，那你11点就提前吃一些蔬菜，清淡的饮食，比如水果都可以吃，这样在吃正餐的时候你就不会那么饿了，再美的食物在你不饿的时候也没有什么胃口吃了😁，就算吃也吃不了多少的，这样每天坚持，有时间在做一些运动，公园慢走啊！慢跑啊，等等不但能减肥还有减压的作用，保持心情舒畅，而且很可能有意外收获哦，因为在慢跑的过程中会对生活有不一样的理解和感受，建议你试试哈，最后祝你减肥成功感谢阅读

厨师想减肥，考虑到工作性质，在现有饮食习惯不变的情况下，增加能量消耗，可考虑进行静力性训练，辅之以徒手深蹲动作。

静力性训练是指身体固定，肢体关节固定，肌肉长度不变，改变张力、克服阻力的训练方法，就是保持某一特定姿势对抗阻力的方法。

静力性训练可以发展耐力、发达肌肉、提高肌肉质量，训练时***用坚持较长的肌肉收缩时间，可以消耗很多能量。

想减肥的话，尽量减少坐着的机会，在站立的时候，可以进行一个静力性训练动作，就是全身肌肉紧缩，坚持几秒钟，感受到肌肉发僵，然后放松，之后不断重复这个过程。

除此之外，可以进行全身肌肉紧缩状态下的抱头深蹲，这个肯定是极其缓慢的动作，一次也做不了几个，做个三、四组，也可以尝试蹲到最低点时停留几秒钟。

我当过消防兵，人比较瘦，我觉的对怎样减肥说说我自己的感觉，一般我们瘦的人对吃东西不感兴趣，不喝酒不吃夜宵，我觉得最主要是要管住嘴，还要迈开腿多做减脂运动，坚持下去肯定会有效果的。

锻炼加饮食规划

每天运动量1小时，可以去跑步去健身房或者买台跑步机。

饮食:少吃猪肉猪油，鸡肉鱼肉适量，晚餐少吃，晚上7点以后不进食

平时多喝茶，有清肠刮油的作用。

如果想瘦得快一点可以搭配点减肥饮料喝。不管哪一种都要坚持，希望能个帮到你。

1.根据你的身高计算你的合理体重。

2.根据合理体重计算每天摄入碳水化合物的量。

3.少吃高糖，高脂食物。

4.多吃蔬菜水果。

5.加强体育运动，每周至少有三—四天要做到高强度运动，平时中等运动。

6.减肥不是不吃东西，是合理科学的膳食。

在车间工作的工人，要怎么吃饭减肥？

第一，吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽，不要快速吃饭，吃快了容易发胖。

第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、淀粉的食物，如碳酸饮料，面包，糖果等。

第三，吃了饭之后不要坐着，躺着，要步行几百步运动一下，我的视频里面有健身减肥方面的***，可以去看看。

想要减肥其实就是：热量摄入量小于热量消耗量，明白了这个道理就要计算出自己工作一天所消耗（8小时工作制度），再控制住热量摄入量，我们的目的就达到了。

那么先根据自己的劳动强度判定出一天所消耗的热量：

1、 较轻体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。8小时工作制度消耗 760大卡。
2、 轻体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫[_a***_]、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。8小时工作制度消耗 960大卡。
3、 中等体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等体力劳动：平均每小时消耗约为200大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1600大卡。

最后根据下表中食物的热量和自己的劳动强度选择热量摄入量小于热量消耗量的食物，就可以达到减肥的目的了。

常见食物热量表