盘点那些低卡低零食的食物：低卡零食推荐知乎

本文目录一览：

• 1、6种公认的低卡零食
• 2、减肥吃的低脂,低卡零食,居然有越吃越瘦的零食!!
• 3、爱吃零食又怕胖,建议尝尝这4款“低卡零食”,好吃解馋又便宜
• 4、热量低不发胖的零食有哪些?10款热量低又耐饿的低卡零食推荐
• 5、好吃的低卡零食有哪些?

6种公认的低卡零食

1、以下是6种营养师和健康专家普遍推荐的低卡零食（每份通常低于100大卡），适合解馋或加餐，且富含营养： 无糖希腊酸奶（100g约60-80大卡）特点：高蛋白、低糖，含益生菌助消化。建议：可选原味，搭配少量蓝莓或肉桂粉增加风味。 小黄瓜/芹菜条（1根黄瓜约16大卡）特点：水分高、纤维足，清爽饱腹。

2、脆爽类（低卡版薯片替代）羽衣甘蓝脆片：烤箱烘干后撒少量盐/辣椒粉，每100g约50大卡。魔芋爽：低卡辣味零食（注意选钠含量低的品牌），每包约20-30大卡。空气炸锅西葫芦片：切片喷橄榄油烘烤，脆感类似薯片。 高蛋白类（饱腹感强）即食鸡胸肉丝：无油烘干的鸡胸肉丝，每30g约70大卡。

3、毛豆：122kcal/100g（带壳），优选蒸煮而非盐焗。 解馋黑科技（超低卡）魔芋果冻：10kcal/个，选择代糖添加的知名品牌。海藻沙拉：30kcal/份，注意日式调味可能含糖。零卡果冻（寒天制）：用赤藓糖醇调味的更健康。

4、港荣木糖醇蒸蛋糕：使用木糖醇代糖，比普通蛋糕热量更低，每包约80大卡，适合喜欢甜食但又担心热量的人群。暴肌独角兽海苔小黄鱼：低温烘焙非油炸，每30克约133千卡，口感酥脆，骨头也可食用，是高蛋白低脂肪的海鲜零食。

减肥吃的低脂,低卡零食,居然有越吃越瘦的零食!!

零卡果冻 果冻是荔枝味的，口感很浓郁，完全没有其他品牌那种糖浆勾兑的味道！毕竟零卡路里、零脂肪。

蓝莓富含维生素C，有排毒，助消化的功效；类黄酮，可以抗氧化，永远18岁；多酚类物质，分解脂肪小能手，光吃不胖。但是热量在低的零食吃多了仍然会胖，所以还是要控制下，一次不要超过20g呦。黑枣 黑枣富含膳食纤维和果胶，通便效果好。

低热量零食有以下几种：低盐海苔：特点：严格把控盐含量，低卡健康，吃起来有淡淡的咸味，轻薄香脆，入口即溶。手指胡萝卜/水果胡萝卜：特点：小巧可爱，味道脆甜，不会很干，0脂肪，方便入口和携带分享，补充维生素的同时不长胖。

低热量零食有以下几种：低盐海苔：低盐海苔是一种低卡又健康的零食，吃起来有淡淡的咸味，轻薄香脆，入口即溶，适合各年龄段人群食用。手指胡萝卜/水果胡萝卜：手指胡萝卜或水果胡萝卜是0脂肪的零食，小巧可爱，口感脆甜，方便入口和携带，是补充维生素而不会导致长胖的好选择。

PhD乳清蛋白棒：美味、低卡、抗饿，一根蛋白棒含有相当于一个鸡蛋的蛋白质量，纤维含量丰富，是健身增肌的好帮手。Benro超味鱿鱼片：低热量、嫩滑可口的鱿鱼片，每袋仅78千卡，口感鲜香，非常适合作为减脂期间的零食。哥王鱿鱼丝：多种可选，每袋仅78千卡，口感偏甜，适合喜欢甜味零食的人。

爱吃零食又怕胖,建议尝尝这4款“低卡零食”,好吃解馋又便宜

1、魔芋蛋糕 魔芋是一种非常神奇的食材，富含膳食纤维等，堪称是大自然给人们的馈赠。这款魔芋蛋糕的主要食材就是***用魔芋粉制作，0添加面粉，而是搭配蛋白质含量大于80%的蛋白粉制作，0添加蔗糖。吃起来口感细腻，入口顺滑，吃上两小块魔芋蛋糕就很有饱腹感，低卡好吃又营养。

2、鱼皮花生 ***通虾片 Nabati 威化饼干 富吃虾条Fuchi 巴黎水 这期还分享了一些0卡路里，没有腹担的零食。

3、小伶鼬低脂鸡肉脆 鸡胸肉含量达到 90%，而且还是低钠的。

4、Huayu Group 鸡小胸肉 这个牌子的鸡胸肉我最喜欢香辣味的，超级好吃，肉香味很重，很嫩，一袋100克，比较实惠；第一次买的好几种味道的，吃完最喜欢香辣的，[_a***_]一次买一整箱，只要香辣味；天气热了配啤酒最棒，还可以做成烤串。

5、中国农科院研发的世壮燕麦片， 是由科研人员精挑细选出最优质的燕麦品种，然后在特定的生态区栽培种植 ，无污染，无农药、无化肥，颗粒饱满，富含多种维生素，矿物质等 ，直接用开水煮3分钟左右就熟透，纯粹的谷物香，好吃又解馋， 富含膳食纤维，饱腹又营养。

热量低不发胖的零食有哪些?10款热量低又耐饿的低卡零食推荐

力诚蟹柳：鲜甜味道令人难以抗拒，口感细嫩，无腥气。每袋114大卡，可适量食用。 KEEP鸡胸肉：低脂高蛋白，可作为代餐或零食。每包约133大卡，营养丰富。 晨光凉粉：嫩滑爽口，入口即化，每100ml热量为119kj，0脂肪，适合夏季食用。 橙子快跑香酥小黄鱼：***用低温烘焙工艺，低脂不怕胖。

坚果混合包 推荐：无盐杏仁、核桃、腰果、开心果 优点：富含健康脂肪和蛋白质，饱腹感强。注意：每天一小把（约30g），避免过量。 燕麦能量棒/蛋白棒 选择低糖、高纤维的版本（如Kind Bar、Quest蛋白棒）。适合下午抗饿，替代甜食。

香葱苏打饼干是我最爱的饼干，它的面团经过发酵，主要是烤的而且低卡，因此吃起来比较好消化也不胖。将发酵的面团烘烤至金黄，再撒上小颗香葱，葱香味浓郁又鲜香，十分诱人。 小块的饼干也很适合在办公室吃，让我们在工作之余补充些能量，而且味道也不像辣条那么大，不会影响同事办公，也适合“摸鱼”。

海苔，想吃零食又怕胖的小伙伴们，不妨试试海苔片，不仅热量低，而且还能帮你刮油去脂，助你减肥，不愧是“天然的食物减肥药”。红薯，如果你还在减肥，但是又想吃零食，那就吃点红薯吧，红薯毕竟是粗粮，不仅可以补充粗纤维，而且也容易饱腹，就不会对你的减肥之路产生阻碍。

减肥期间，我建议你的主食最好是以玉米、红薯或者紫薯为主，零食上可以多吃一些海带，这些都是热量非常低的。

好吃的低卡零食有哪些?

1、海苔/烤紫菜 特点：低卡（约5-10卡/小包）、富含矿物质，酥脆咸香。建议：选择无添加油或低盐版本，避免调味过重的。 毛豆（蒸/煮）特点：高蛋白、低卡（约100卡/50g），带淡淡咸味。建议：选原味或轻微盐煮，避免油炸或奶油调味。

2、清谷田园水果胡萝卜：这种零食以其脆爽的口感和较低的热量受到欢迎。每100克大约含有35千卡的能量，适合作为健康的小吃或减脂餐的一部分。浙梅大西梅：富含膳食纤维，有助于改善消化系统的健康。每100克约含259千卡，虽然热量不低，但适量食用可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

3、京东京造牛肉干 推荐星级：★★★ 参考价格：490元 推荐理由：这款牛肉干使用精选的米龙牛肉和优质的牛后腿肉，肉质鲜嫩，脂肪含量低。它没有添加任何多余的成分，仅用盐调味，保持了牛肉的原汁原味。

4、爆米花 - 空气爆米花是一个低卡且富含纤维的零食选择。品牌如安乔（Angies）提供了不含人造添加剂的有机爆米花。肉干和烤肉 - 低糖的肉干和烤肉是蛋白质含量高、脂肪含量低的零食。品牌如杰克链接（Jack Links）提供了多种口味的肉干。

5、鱼肉薯片系列 特点：用鱼肉制成，低脂高蛋白，口感酥脆。口味：椒麻鸡味、海苔味、烧烤味等。适合人群：喜欢薯片但追求健康的人群。 鸡胸肉薯片系列 特点：以鸡胸肉为原料，低卡低脂，高蛋白。口味：原味、藤椒味、烧烤味等。适合人群：健身人士、减脂人群。