健身干货练胸无器械怎么练,健身干货练胸无器械怎么练的

1. 为什么练下胸没有感觉？
2. 在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
3. 练胸的时候没有感觉怎么办？

为什么练下胸没有感觉？

可能是因为你的训练姿势不正确或者使用的重量太轻。在做下胸训练时，重要的是要确保你的肌肉得到充分的拉伸和收缩，以及使用足够的重量来挑战你的肌肉。

另外，如果你的肌肉已经适应了之前的训练方式，那么可能就需要改变训练计划或增加新的训练动作来***下胸肌肉。

最后，要确保你的饮食和休息也能够支持肌肉生长和修复，这样才能更好地感受到下胸肌肉的训练效果。

练下胸没有感觉可能是因为你的训练姿势不正确或者重量太轻。首先，要确保你的姿势正确，例如在卧推时保持稳定的手臂位置和正确的姿势角度。

其次，你可能需要增加重量和增加训练强度，这样才能真正***到下胸肌群。另外，也可以尝试不同的下胸训练动作和器械，以更好地激活下胸肌。

最后，要保持耐心和持续性，不要期望立即感受到明显的结果，因为发展肌肉需要时间和坚定的信念。通过调整训练方法和加强训练强度，你应该能够感受到下胸肌的真正训练效果。

练下胸没有感觉可能有以下几个原因：

1. 姿势不正确：下胸的练习主要是通过下斜推举、深度俯卧撑等动作来***下胸肌群。如果姿势不正确，会导致***不到目标肌肉，从而无法感受到肌肉的收缩。确保你的训练姿势正确，可以通过请教教练或观看正确示范的视频来纠正。

2. 重量过轻：如果你使用的重量过轻，肌肉可能无法得到足够的***，从而难以感受到肌肉的收缩。尝试增加重量或改变练习方式，让肌肉得到更大的挑战。

3. 缺乏专注度：在进行训练时，专注于目标肌肉的收缩和拉伸是非常重要的。如果你的注意力分散，可能无法充分感受到下胸肌肉的运动。尽量集中注意力，意识到肌肉的收缩和放松。

4. 训练不足：肌肉感觉的缺失可能是由于下胸肌肉还没有得到足够的发展和强化所致。肌肉需要经过一定的训练和适应过程才能感受到明显的收缩感。坚持进行定期的下胸训练，并给予肌肉充分的恢复和生长时间。

在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？

我也很健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。

在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。

练胸的时候没有感觉怎么办？

一、继续练，并增加强度，增加运动量，坚持不懈，持之以恒。

道长我是靠做俯卧撑来锻炼胸部的，刚开始没什么感觉，也没有什么变化，后来不断增加次数，增加组数，逐渐地发觉胸部有酸胀感，坚持一个月左右就明显感到胸部隆起，起到了预期效果，关键是不能半途而废。

二，改变锻炼方式，利用器械。

有条件可以去健身房，做卧推，还有其它练胸器械等，没条件就在家里练，一样可练出丰满大胸肌。

道长半年来已养成习惯，每天早晨起床后就开始锻炼，俯卧撑是其中的一项，最少做50个，做三组，第一组20个，第二组，第三组各15个，也没有在意动作是否规范，道长的胸部紧致了许多，摆脱57老头子的痕迹，向年轻人的身材靠拢。