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1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？
3. 依靠自重健身能不能练出大肌肉？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？

偏瘦人群健身应该以增肌为目标，因此在训练上应该偏重于力量训练，这样配合饮食才会获得更好的肌肉合成效果，从偏瘦的体型变成健壮的穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材。

偏瘦的朋友往往胃口和吸收都不会很好，这也导致了他们就算强迫自己多吃也不会有很好的增重效果。

通过力量训练，我们能够让身体获得肌纤维撕裂的效果，这样在之后的一段时间里面，肌肉合成的效果会得到提升，之后恢复后的肌纤维会比之前更粗壮，肌肉量也会增长，体重也会得到增加。

而且力量训练，尤其是大重量的力量训练后，身体还会分泌更多的生长激素、睾酮素等提升肌肉增长的激素，提升整体的吸收和合成能力。

对于偏瘦的朋友，应该多做深蹲、硬拉、卧推和实力举之类的复合训练动作，这些动作能够使用较大的训练重量，给我们带来更高的训练负荷，产生更强的肌纤维撕裂效果，而且这些动作能够***到全身多个部位的肌肉，起到整体的增肌效果。

同时，我们的力量训练要遵循渐增超负荷原则，就是随着训练水平的增长，我们的肌肉水平也会逐步提升，我们需要逐步加强训练的强度让肌肉获得和之前一样大的***，获得持续的增肌效果。

一周保证4次以上的力量训练，坚持6个月以上，我们就会发现自己明显强壮了很多，不再是偏瘦的类型，而变得更结实健壮。

肌肉的合成需要的营养主要以蛋白质为主，因此当我们在增肌期的时候，我们尤其要注重蛋白质的补充。

一般说来，当我们能够保证每天每公斤体重2g以上蛋白质摄入的时候，配合力量训练能够让我们肌肉合成的效果最大化。

依靠自重健身能不能练出大肌肉？

实践才是检验真理的唯一标准，依靠自重健身能练出漂亮的肌肉，但要说能练出大肌肉那纯粹是自吹自擂，夸大其词，根据运动医学的原理，肌肉是靠肌纤维的不断堆结才能不断增长，但也有极限，肌纤维的增长扩大需要抗阻力量的强烈***才能达成，在一定科学频次的前提下抗阻力越大肌纤维就生长越快越多，肌肉也就越大，而自重训练由于受到抗阻力量的限制，肌纤维的增长同样受到限制，所以很多自重健身爱好者的肌肉形态不错，但都不大就是这个道理。

肌肉的生长，需要不断地有效负荷***，肌纤维得以增粗增大——大肌肉块。

自重健身——个人相信有人，能练出比较大的肌肉块。（相比较来说，不与健美比）

（这一定非常困难，一般人是达不到的。）

一般人，通过自重锻炼，像彭于晏那样的身材是可以达到，当然也能更上一层。

（图片源于网络）

对于自重锻炼来说，胸肌可以各种俯卧撑（各种姿势角度、慢节拍），

双杠臂屈伸——胸肌、肱三头，反手引体向上肱二头肌，

自重深蹲，单腿蹲等，打造下半身，

腹肌，自重刷脂，自重卷腹都可以。

肩部，自重还真不知道，怎么锻炼。

自重健身：确实比较费劲、更费心思，能让身材出型的人，都挺厉害。

我和伙伴们的肌肉就是纯粹自重健身练出来的，也没有人使用任何补剂药物！肌肉生长在于训练动作强度给与肌肉的***！

很多人说自重健身练不出来肌肉，因为它没强度。这是绝对错误的，源于对自重健身的不了解。

自重健身不是俯卧撑、引体向上、深蹲几个简单动作就完事的。

针对每一个训练肌群都有适合任何人强度的训练动作，例如锻炼胸肌，俯卧撑是基础训练，当它太过简单对达不到肌肉***时，就需要进阶高强度训练动作，就像器械加重一样。

例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，再或者双杠臂屈伸、单杠臂屈伸，甚至吊环臂屈伸。这些动作的强度对于绝大多数人增肌来说，绝对足够。

诸如此类，练背有引体向上和自重划船，练肩有折刀俯卧撑和倒立撑，练腿有单腿深蹲和跳跃，其他小肌群如小腿的单腿提踵、肱二头肌的弯举式引体、肱三头肌的下沉臂屈伸、更别说自重训练为主的腰腹核心肌群训练动作。

只要根据个人能力挑选适宜增肌强度的训练动作（6-15rm），注意动作标准慢速找寻正确的肌肉***，练不出肌肉那是不可能的！

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