C0f3d30c8 发布于2024-11-30 07:34:18 低卡饮食 74 次
我们这里魔芋外面卖的是那种像豆腐块一样的。买回来切小块,蒜苗,红辣椒,配在一起炒一盘,有肉配点都可以。一盘足够;做魔芋汤,魔芋火锅也成,配菜由你,这就油荤了;还有种,就是外面现在流行的蒟蒻果冻。
魔芋含有丰富的 碳水化合物 ,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯,微量元素丰富,还含有 维生素A 、 维生素B 等,特别是葡甘聚糖含量丰富,具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。
一、菠菜粥:菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,可有效改善便秘、促进血液循环,还可以起到增强新陈代谢的目的。此外,其中的胡萝卜素还可以美容养颜。
材料:菠菜,大枣,粳米。
做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
二、醋拌黑木耳:醋拌木耳低热量菜,对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明,黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。
做法:先用冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
红薯。
它的块茎和块根肥大、脆嫩多汁,富含糖分和蛋白质,各种维生素也较丰富。可生食或炒食。老熟块根中淀粉含量较高,可提制淀粉。并含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高。
饱腹感的减肥食物有苹果,热量非常低,吃完产生饱腹感,红薯,有减肥的功效,火龙果,纤维会比较丰富,能够达到促排便的作用,同时,必须大量的喝水才能够起到一定的效果。容易要养成良好的习惯。
1 糙米饭是低热量、高纤维、维持饱腹感时间长的主食。
2 首先,糙米饭相较于白米饭,含有更多的膳食纤维,热量也相对较低,有利于控制摄入的卡路里。
其次,它能够延长消化时间,维持饱腹感时间更长,不容易感到饥饿。
此外,糙米饭还富含维生素B、E、矿物质等营养素,对身体有益。
3 如果你想增加糙米饭的饱腹感,可以搭配一些蛋白质丰富的食物,比如豆腐、鸡肉等,也可以加入一些蔬菜和海鲜等配料,使其更加丰富多样。
1 燕麦
2 燕麦是一种富含膳食纤维的谷物,可以提供长时间的饱腹感,同时含有较低的热量,适合控制饮食和减肥。
3 除了燕麦外,其他一些低热量高膳食纤维的主食还包括糙米、全麦面包、红薯、豆类等等。
这些主食对于保持健康的饮食习惯非常重要。
1 代表低热量、饱腹感强的主食的可以是燕麦、玉米、糙米等。
2 燕麦、玉米、糙米等都含有大量的纤维和其他营养成分,可以帮助人体增加饱腹感,减少热量的摄入,有助于减肥和控制体重。
3 除此之外,对于想要增加饱腹感的人来说,还可以搭配其他蔬菜、水果等食材,制作丰富多样的低热量主食,如蔬菜粥、番薯、燕麦水果杯等。
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其实冰淇淋也是一种低卡食物哦,尤其是搅拌式的冰激凌,搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低,但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

2.
低卡零食:爆米花
比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦,比如将一小份的爆米花曝出六倍的量,这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

3.
低卡零食:小墨西哥薄饼
只要将一小杯低脂的起司磨碎,洒在玉米饼上,再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可,这种小吃不但热量含量很低,而且方便又很美味。
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