粗粮低卡有哪些食物

1. 减肥粗粮有哪些食物？
2. 我有糖尿病，但是肠胃不好，所以不太能吃粗粮，有什么东西可以代替粗粮吗？

减肥粗粮有哪些食物？

减肥期间要少吃主食，多吃粗粮，可有助于减肥，粗粮含纤维素多，热能低，促进肠道蠕动，易被人体消化吸收，如多吃些红薯、玉米、燕麦、糙米等，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高糖、高脂类食物；每天进行30~40分钟左右的有氧运动，只有摄入的能量少于消耗的能量，才能很好的起到减肥作用。

我有糖尿病，但是肠胃不好，所以不太能吃粗粮，有什么东西可以代替粗粮吗？

粗粮跟精米白面的区别在于血糖指数高低不同。因为粗粮有很多的纤维素，在消化过程中，能包裹糖类，让它慢慢吸收，而且纤维素还是肠道清道夫，避免宿便。这是主要区别，其他的还有，粗粮对牙齿好因为需要多咀嚼；精米白面加工中损失太多营养素，营养不均衡等等。

所以你可以用精米白面取代粗粮，则需要加木醇糖(咀嚼)纤维素片(饭后几片加水，去包裹食物)维生素矿物质片(补充营养素)蛋白质粉(补充优质蛋白)，用少食多餐的方式进食，少吃一些，饿了再吃，补充足够身体需要的营养，现在还有种贴心的产品，叫无糖易，帮助你挡糖的，减少糖类的吸收，不会让血糖波动太大。

现代科技厉害，但需要不少钱，最好的做法是把肠胃调理好，让自己可以消化粗粮。因为肠胃不好，说明身体缺乏相应的营养素，而且是生命器官(脑心肺肾肝)先缺，它们是优先供应的，后面才轮到肠胃。这是恶性循环，使得你吸收很差，越来越缺。

建议:用优质蛋白(鸡蛋牛奶鱼禽)补充足够的蛋白质；多吃小米粥，把能量代谢的辅酶维生素B族补足；多吃蔬菜水果补足抗氧化剂维生素；少食多餐防止血糖波动太大。合理运动，好的睡眠，心情愉悦。这些对逆转糖尿病有益。