健身干货怎么看真***啊***

1. 怎么根据自己的情况确定训练强度与重量？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 同一种运动补剂为什么有的人吃管用，有的无效？

怎么根据自己的情况确定训练强度与重量？

这个问题我打算把有氧和无氧运动分开来讲，以便大家互相探讨学习，谢谢！

首先我想先提及三个概念

1：安全第一，不能逞强

2：无氧运动的目的是增肌

3：必须提及RM的概念

一二两点很容易理解，第三点就值得我来给大家好好说说喽：想要增肌，靠正确的RM次数来训练是关键，这个概念为最大重复次数，也可理解为最大运动能力，举个例子：以卧推8RM×4组来谈，这个就是做四组，每组8个，32次***，每组做完酸痛无比，并且保证在短暂休息后可以继续训练。

这个重量可以是0到220任意重量，也可以空杆训练这都不是关键，关键是这次运动你不管怎么样，一次一组只能做8个，这就是8RM。

ps：新手健身如果硬要搞力量组训练，第一步知道自己的最高运动能力，就是你一次最大能练多重，而力量区训练得以80%以上的最大重量，坚持RM的正确次序训练，这就OK了。

如今的RM组次可以是：6，8，10，12的不同类别，各有各的好处，数字越大，越锻炼清晰度和肌耐力，数字越小，越容易有充血感，毕竟你一次最多只能6次，关于这些的争议颇多，我的个人体会大家都综合一点训练，12的组别泵感容易出，6的组别瞬间充血感极强，老手进阶建议可以大小RM综合来练。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

同一种运动补剂为什么有的人吃管用，有的无效？

谢邀，题主这个问题其实并不难回答，这就和同一套教材为什么有人学得好，有的人学得不好是一样的意思，我们都面对相同的事物，但是我们每个人都是一个独立体，我们看待这个事情的态度不同，去实施的行为也不同，自然就会取得不一样的效果。就题主所提的问题来说，比如两个人都吃相同剂量相同品牌的蛋白粉，一个人每天都训练，每次训练两小时，每个动作都做到顶峰收缩，离心收缩，每个运动轨迹都非常正确，然后每天都按时睡觉，规律作息；而另一个人，一周训练两到三次，每次训练做两组就开始玩手机，动作姿势也经常出现问题，回到家中经常熬夜。那这两个人最后的健身效果能一样吗？虽然这是非常极端的例子，但是我们就想说明一个问题，我们想要练出一个好身材，一定要认真去对待，下面我们就来给大家归类，看看大家应该在健身中注意哪些要点。

要点一：认真训练

认真训练是必不可少的项目了，只有把我们的目标落实到实际操作中，我们才可能成为我们想成为的人，如果一个连基础训练都不肯静下心来认真去做的人，那还想着练出一个好身材，这不是做梦吗？所以训练是关键，多在网络上查看健身干货，健身视频，多向高手请教问题，把自己的弱项和不足加强，这才是我们应该做的。

要点二：营养补充

我们都知道三分练七分吃，这个问题在题目中也提到了，补剂是一个方面，但是我们也应该注意基础饮食，把每日三到四餐的时间安排好，每日的营养分配好，增肌期就多摄入碳水和蛋白质，减脂期就全面降低热量的摄入，合理安排我们的饮食，是得到一个好身材必不可少的方面。

要点三：按时休息

不仅是练和吃，想要练出好身材，就必须学会休息，每日至少拥有7到8小时的睡眠时间，你的肌肉是需要[_a***_]的，只有通过睡眠，肌肉才能变得更大。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。