瘦子健身干货推荐图片***版

1. 瘦子怎么增肌？
2. 瘦子怎么健身？
3. 瘦子健身几个月有效果？

瘦子怎么增肌？

健身增肌主要从两方面着手，训练和饮食，训练方面，主要是一个小时的力量训练，也就是器械训练，然后接着做半个小时的有氧运动。饮食方面，控油控碳水，蛋白质补充足够蔬菜维生素，水果等等，摄入丰富。补剂的话，可以试试悍金斯的补剂，我感觉这款挺好的，我有喝过一段时间，两个月就增了十一斤了。

瘦子怎么增肌？就一个答案，渐进超负荷训练和保证热量盈余。

下尽量不要做有氧运动， 训练量。老胡把这个问题分成两个部分，分别给大家聊聊。

1 渐进超负荷训练

肌肉增长的过程就是肌纤维先被被破坏，然后摄入营养再修复的过程，也叫“肌肥大”。

在这个过程中，训练方式要选择无氧运动方式，因为无氧运动依靠atp供能，没有氧气参与，肌肉在最短的时间内做功，会破坏肌纤维，从而引发肌肥大。

而且无氧运动不消耗氧气，没有脂肪参与功能，只要及时补充消耗掉的热量，就不会轻易引起体重下降。

在训练中要遵循逐渐超负荷的训练原则，就是要慢慢提高训练总量，让肌肉始终保持较高强度的***，这样才能实现增肌，增力。

训练尽量选择复合动作为主，一个原因是复合动作是多关节运动，参与的肌群更多，对身体训练比较全面，

另一个原因是复合动作可以使用大重量训练，大重量对提高围度和力量至关重要。

瘦子增肌的方法：

1、从一日三餐，转变成一日五餐、六餐

瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你没有足够的营养、没有足够的体力去锻炼，所以，要改变自己吃饭的观念，改变自己吃饭的习惯，不要等饿了才吃饭，从一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一顿。

2、不要去跑步，要去举重

增肌，是一定要锻炼，但不是有氧运动哦，跑步仅仅是有氧运动，并不会让 你增肌，要增肌，就要先去适应举重，举哑铃。如果之前都没有这方面锻炼过的，可以先给自己一个适应的阶段，在家举哑铃，小范围地锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡的时期。

3、去健身房，请教练指导

瘦子怎么健身？

首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。

胖子健身是为了减肥，瘦子健身肯定是为了塑形。

根据自己的身体情况，制定合理的运动***，对不同部位***取不同的锻炼方式，长期坚持下去，才能带到预期的效果。

瘦子健身几个月有效果？

通常健身3个月以上肌肉线条会明显。具体情况分析如下：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。每周3-5次健身，每次20-60分钟，可以锻炼肌肉，燃烧热量、增强骨密度，还能预防骨质疏松，坚持3个月以上，肌肉线条会明显，提升肌肉维度，改善身材比例。特别需要注意的是，健身需要摄入足够的蛋白质和糖类，控制脂肪的摄入。

瘦子健身看到效果的时间因人而异，但通常，只要坚持正确的锻炼和合理的饮食，几个月内就能看到明显的变化。

具体来说，如果每周都能保持3-4次、每次30-60分钟的有氧运动和力量训练，并且配合健康的饮食，大约8-12周后，你可能会开始感觉到身体的改变。然而，每个人的身体状况和锻炼强度不同，所以看到效果的时间也会有所不同。重要的是，健身是一个长期的过程，需要耐心和坚持。只要你持之以恒，就一定能看到显著的效果。