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1. 14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？
2. 你们有没有在社交软件上遇到过奇葩的变态？
3. 最近视频没有什么素材，大家有什么建议分享一下？
4. 旅拍视频需要什么装备？

14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？

首先我们要看我们14天挑战的目标是什么？挑战燃脂塑形还是增肌增加肌肉围度，目标不一样，相应的训练计划也有区别，

首先大部分人首要目标都是减脂塑形，然后是增肌是最理想的健身目标，

那就先针对燃脂训练做一下***，

燃脂塑形训练的首先肯定是有氧训练，包括，跑步、跳绳，徒手燃脂训练（Hitt、Tabata）等，

短时间像得到非常好的燃脂塑形的结果，Hitt燃脂塑形训练，强度和燃脂塑形效果是最理想的训练方案，同时可以达到燃脂塑形的最佳效果，Hitt训练包括了，有氧和力量训练的综合特质，每次训练时间短，强度高，效果明显等特点，训练动作有，弓步跳、俯卧撑、俯卧登山、吸腿跳、开合跳接俯卧撑等、每次训练时间保持在10/15分钟，每两个动作作为一组交替，每个动作完成10/15秒，换第二组动作逐步增加强度完成✅效果更佳！

下面👇给大家一些动作素材可以更具个人情况任意组合，按照上面说的时间组成组数每天坚持训练效果最佳！

你们有没有在社交软件上遇到过奇葩的变态？

社交软件男子：我的嘴只用来吃饭和亲你。

前几年，我正处于空窗期。无聊的时候就随便下载了一个聊天软件玩一下。没想到是在太下头了。

我们刚加上还没聊几句，他就要给我打电话，让我觉得非常不适，我就说太晚了，不方便。拒绝了他。

我们又打字聊天了一会儿，他又想给我打电话，我想一直拒绝可能会没礼貌，会给人一种不好相处的印象，就硬着头皮接了。

在电话里就互相聊了一下目前做什么工作，平时都做些什么等等。他说话感觉不是很有礼貌，自以为是的幽默。而且主要都是他在聊，我感觉这个人话挺多的，后面就找了理由早一点把电话挂了。

谁知在第二天下午，他又给我发信息，要约我吃饭，我们才刚刚认识，没有必要第二天就见面吧，还约我到他家附近，我又不傻，所以我再次拒绝了他。

接下来几天他总是时不时地找我聊天。他问我，和他打电话有什么感觉，有没有和男朋友打电话的感觉，。。。。。。我实在无语了，都不知道该怎么接。

后来一次聊天的时候，我说我家里有养猫，我喜欢亲猫非常可爱，本来是很正常聊宠物的事情，没想到他居然说：“我有一点洁癖不会亲猫，我的嘴只能用来，只有来吃饭和亲你。”

在那一刻我都惊呆了，真是奇葩。我们根本就不熟，他居然可以聊得这么露骨，实在受不了，后来我就把这个软件直接卸载了。之后也没有去下载其他的社交软件，我觉得给我留下了心理阴影，还是在生活中正常地交友好了。

我一个以前的同事，以前玩QQ的时候，有一个人加他号！起的网名什么的，都女性化！和同事聊了一个月，由浅入深的就聊到性上面了，那是相当露骨。后来相约见面，在宾馆里终于见到了。来的是一个五十多岁的老男人，穿着***那一套情趣装，躺在床上。同事进去后一看，吓得把腿就跑了。***奇葩。同事跟我一说，笑的我肚子都疼了。

这个我更遇到过了。。。。。。那个人本来是游戏里面的队友，他总是游戏里面帮助我的✔ 然后就互加了微信，做游戏任务什么的，可以一起呀✔ 当时俩人隔着十万八千里的路程呢✔ 还有我也没说过要做他对象，我更没有用过他一毛钱，他只是在游戏里面帮助我而已✔

直到有一天他的变态一面暴露了，他把他自己的头像改成我的头像，资料啥的也全都改成☞ 和我一模一样，我白天很忙，所以没看见他做这些变态的事情[戴口罩]

晚上闲下来的时候，我就看到微信怎么多了一个我[打脸][打脸][打脸]还好聊天记录没有清空，，，我就说他了，你没事吧？你改成我的头像，我的个人信息，是什么意思呀？你尊重我吗？

他的回答更加变态，我就是喜欢你呀，觉得你人不错呀，换成你的信息，我可以天天幻想你呀[打脸][打脸][打脸]

我说，我警告他，我不喜欢这样，，，如果你真心喜欢我，你不可能做出不尊重我的事情来✔ 我都说了，我不喜欢，你还在一意孤行✔ 别说喜欢我了，你喜欢的是你自己，别装了，我也不想听那些话了✔快把信息改回来✔

然后他还是不听✔ 那我肯定生气呀，可是我又没别的办法，，，后来不知道怎么搞得，我都遗忘了✔

我个人倒是蛮感激他的行为举止，要不是这样，我都不知道变态是什么意思✔ 谢谢他让我了解到了[大笑][大笑][大笑]

当时聊天我们还是用的QQ，有个女生加我，说是我们同宿舍的哥们介绍她加我的。然后就聊天，然后就视频聊天，奇怪的是她老是哭，无论是什么时候，白天或者晚上，只要跟她联系她都是在哭，让我哄她。一直交往了两个星期，她哭了两个星期，我哄了她两个星期。最后才从宿舍哥们口里得知，这个女生得了一种奇葩的怪病，就是一跟比较帅的异性说话就会哭，宿舍哥们本来是觉得我丑才把那女生介绍给我的，没想到那女生的审美也有问题。

记得前年的时候我的一个同事在陌陌上认识一个美女，他俩那段时候聊的非常火热，什么都说，荤的素的没什么不说的，我同事又矮又胖，那个女的却长的很漂亮，我就说你给人家发过照片吗？他说发过，我说人家会看上你，我同事说人家可喜欢她了，据我同事说那个女的还给他发过果照，我TM怎么那么不信呢，直到有一天半夜我同事让我赶紧去某小区接他，原来他和那女的见面去了，哪知道见面以后是个男的，抱住我同事就不放手，发的照片也是他老婆的，我同事没那个男的力气大挣脱不了才给我打的电话，我到了以后强行把我同事带走，从那以后我同事再也没玩过陌陌，很长一段时间见到我都脸红[大笑][大笑][大笑][大笑]

最近***没有什么素材，大家有什么建议分享一下？

制作***，可以网上下载图片、音乐等

做精美***，试试 数码 ***

点击 背景音乐 选项卡 ，导入音乐文件或***作背景音乐，还有多种MTV动感特效渲染，方便跟唱

添加照片、***短片，翻页、旋转、散射等许多转场，梦幻场景一键设置

导出礼品包exe发送给好友，或生成精美***，发到优酷、土豆等***网站

或是DVD/VCD等***，刻录光盘在家里影碟机上播放

现在大V惯用素材，都是找个生活不好的家庭或个人，去拍素材！多多少少给点生活必需品，多半人家就给你拍了，既有素材了，还得到了好人卡！而且涨粉挣钱呀！现在网友都爱看这些，有些是出于同情去关注的，有些是安慰自己去关注的（看到有人比自己过的不好自我安慰一下）！

告诉你方法，平时注意积累拍一些素材，有需要的时候就用上了

也可以到网站上搜，抖音上也有一搜一大堆，国内国外都有.注意一定要找无版权的。

多看你同领域大神***是怎么拍的，模仿找灵感，希望这些能帮助你，你有什么好的点子也可以告诉我，互相交流。

首先我们平时要学会积累素材，自己拍的、网上找的，要有一定的库存。

另外当我们确定自己的领域以后我们就可以根据领悟所在去拍摄一定素材或在网络搜集。

素材内容的可以是个人兴趣，社会热点，网络舆论等等

旅拍***需要什么装备？

对于我来说，一部拍照还算可以的手机就行，因为我想保持拍照的随意度，而不是为啦拍摄而拍摄，手机📱对于我们来说，几乎每天都常伴左右，这样才能想拍就拍，在自己有灵感时就可以拍摄，不需要繁重的摄影[_a***_]常伴，反倒是带啦太多的器材，在某种程度上已经失去啦随拍的意义…

既然是旅拍，在器材选择上重量也是一个不可忽视的因素。又有谁会想背着沉重的装备满街溜达呢。

旅拍注重的在“旅”旅行是一种生活，是一种体验。其次再是“拍”拍摄只是对旅行的一种记录。

先来说说必要的生活用品

所以说首先怎么能保证我们的行程是安逸，舒适的呢。现在说说出门在外的必要装备行程在5~7天左右。一套换洗的衣物跟洗漱用品，常用药品毕竟水土不服是常有的事。在城市旅行还是比较方便的物资都很充足。在远离城镇的原野就要多准备一些东西了。

我们重点来说说器材的选择

谁也不想一次把所有的设备都带上，那就不是旅行改成健身了。

跟据我们的行程***选择我们需要携带的器材。是野外拍探险，城市***风。

推荐首选微单，因为重量轻，也因为这几年的发展微单的相机素质也可以跟老牌的单反相媲美。镜头选择上根据拍摄主题选择焦距，建议最好别超过两个，因为重量上有所增加，旅行还是以随拍为主，谁也不会拿个镜头换来换去。真的要是选择场景选择拍摄手法，那就不是去旅行了，那就是为拍摄去了。当然了一个机位拍摄出的素材有些单调，我们可以搭配一个运动相机或者无人机使用，我们的拍摄内容会丰富很多。最后一点，就是我们的移动电源，能即时给我们的设配补电。

总结

基本上这一套下来重量在20~30斤左右，一个背包可以装下。这样在我们的行程跟体力上不会有太大的影响。最后在来强调一下，能少带就少带，能选择轻的就选择轻的。

“拍短***需要的工具,需要根据具体拍摄目的而定。 通用而言,手机拍短***,首先需要解决的问题是手持晃动。所以此时需要购买一个手机三脚架或者手机稳定器之类***工具。 接下来,如果需要更好的画质,可以考虑购买外置镜头和***灯光工具。 基本上,有这三种***工具,就可以拍出较好画质的短***了...”

1.手机+手机稳定器

旅拍的话题设备的轻便性很重要，首先推荐随时不离身的手机，现在手机不管是***还是拍照方面已经达到一定水平，如果不是专业拍摄，追求特别的效果，基本够用，但手机拍***稳定性保证不了，可以买一个手机稳定器，这样拍出来的更加稳定。稳定器大疆和智云的都可以

2.大疆的o***opocket和运动相机

手机内存是有限的，而且不能实时更换，***文件很占空间，如果手机存储空间满了，就要删除已经拍好的文件，这个在旅行的时候是很烦人的，o***opocket或者运动相机是不错的选择，运动相机一般没有稳定云台，o***opocket有三周稳定，如下图

这个设备非常小，可以放在口袋里，旅行拍***还是很方便的，就是有点小贵，当然记录下的美好影像更加宝贵。

以上两个从轻便性方面还是很推荐的，如果你想制作更加专业的***，可以选择下面的组合。

3.稳定器+微单相机