健身干货如何提升生长激素,健身促进生长激素的分泌

1. 瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？
2. 健身有助于荷尔蒙分泌吗？
3. 练腿真的能提高雄性激素分泌从而更好地增肌吗？
4. 健身会增加体内雄性激素使脱发加重吗？
5. 健身增肌时吃鸡胸肉，会不会因为鸡肉里的激素导致发胖？

瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

第一餐 7点-8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)　　蛋白质：蛋***一杯、2个蛋清　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　脂类坚果：2个核桃　　营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴

第三餐：12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　脂类坚果：腰果一把

健身有助于荷尔蒙分泌吗？

运动健身是有助于荷尔蒙的分泌的。所谓荷尔蒙就是平常所说的“激素”，是人体内分泌系统分泌的能调节生理平衡的激素的总称。各种荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。它不但影响一个正常人的生长、发育及情绪表现，更是维持体内各器官系统均衡动作的重要因素，一旦失衡，身体会出现各种病变。一个人是否身体健康，荷尔蒙有着举足轻重的作用。

运动健身，可平衡荷尔蒙的分泌。运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量。适当的运动，能够帮助心脏收缩，提高睡眠质量。健身项目一般可选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。而慢跑、慢速溜冰、慢速游泳等也是不错的健身项目。

适当的健身可以维持较好的性功能和保持雄性激素不会降低。但是过度的健身会降低性激素分泌，引起性能力下降。

多项研究表明长期从事重量训练和长跑的人，体内性激素下降。建议大重量健身一周不超过2次，每次在30-40分钟以内，跑步不要超过15分钟。当然运动量也是因人而异的，如果以前不经常锻炼，那就应该注意从小运动量开始，慢慢递增。如果以前经常运动，那么适当增加点运动量也未尝不可，总之，运动过后只要不会感到太疲劳就可以了。

练腿真的能提高雄性激素分泌从而更好地增肌吗？

很多人认为大重量复合动作训练（尤其是深蹲）能提升睾酮激素水平，那么事实真的是这样吗？

相关研究表明，在进行深蹲、硬拉、卧推等大重量复合动作后、睾酮激素的确会短暂上升，但这样的激素水平持续通常不会超过一个小时就会恢复到原有水平，而这样很短时间的睾酮激素提升，是无法真正有效提升肌肉生长程度的。

健身领域的科研大神Brad Schoenfeld的原话是：“尽管我不能忽略这个短期急速提升也许会对肌肉生长有作用，但即便这样的事实存在，它的作用也微乎其微。”

也就是说，深蹲等大重量复合动作能持续升高睾酮激素水平，提升增肌效果的结论并不是事实。

（如图所示，训练后一小时内睾酮水平会迅速回落到原有水平）

健身会增加体内雄性激素使脱发加重吗？

激素是由体内肝脏，对胆固醇等物质进行加工而形成的，保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二通过练习太极拳，其三是通过器械***[赞]体内正常运作，可咨询医生。点赞，不白来[祈祷]

健身增肌时吃鸡胸肉，会不会因为鸡肉里的激素导致[_a***_]？

谢邀！首先弄清楚你是要增肌，那么增肌有很多可选的的蛋白质：牛肉，鱼肉，禽肉，植物蛋白，乳蛋白等。其次，若吃了有激素的鸡胸肉，会在一定程度上吸收激素，主要看是什么激素对人体影响的量有多大。再次就是激素长胖也分种类和吃了多少激素，正规渠道购买的鸡胸肉都是正常范围内的饲养鸡。一般不存在激素超标。除非长期，大量摄入超标生长激素才会有影响。最后，只要选择好的来源的食物都不用担心这个问题。