倒立减肥餐教程,倒立减肥餐教程***

1. 如何练习倒立？
2. 每天倒立半个多小时，长期坚持会有什么好处？

如何练习倒立？

有一本关于倒立的书籍值得推荐，叫《约克手平衡教程》

第一次看这本书的时候，我还不会自由倒立，直到今天，我平地自由倒立最好成绩是60秒。

做简单介绍（文末附书籍下载）

如下图所示，

自由倒立的时候力量不够的时候会往腹部倒，也就是B侧。踢腿力量太大的时候，身体会往背部倒，也就是A侧。

解决的方法就是，往A侧腹部倒的时候，通过手指按压地面，把身体推向B侧，使AB两侧重量相等，从而保持平衡。往B侧背部倒的时候，通过弯曲手肘，让重量往A侧倾斜，使AB两侧重量相等，从而保持平衡。

很多教学关于控制平衡有很多种教学方式，比如，控腰，控腹，控腿，控肩等。但是，新手入门手倒立，最核心的控倒方式就是手指按压地面，以及弯曲手肘。

当然，书中也向大家总结了踢腿成倒立所需要注意的各个要点。

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-Namaste-

倒立，我们也不陌生，经常在各种情况下都会听到，不管是街舞、还是健身，倒立都是必备的体式。

瑜伽体式中，倒立的体式多重多样，有：头倒立、手倒立、手肘倒立、肩倒立、头手倒立等等。每种倒立体式的功能都不相同，今天我们讲讲，瑜伽体式中的头倒立。

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。

头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。

初学者怎样练倒立？你也可以换个角度看世界

倒立大家都知道，但是很多的人都不会，看起来轻松简单的倒立，其实想要做好也是需要花一定时间的，但是学会之后肯定就很爽了。曾经医学家高度评价过倒立这项运动，称倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。另外很多的国家，比如印度，也积极倡导人们每天进行倒立运动。

知乎有人问说：如何学会倒立？像陈意涵那样倒立？想学习倒立！像意涵那样的倒立！

其中有一个回答是这样的说；‘我是靠墙，最开始完全不OK，因为恐惧，我爸帮我提腿，我妈扶着我，依旧不OK，于是自己玩，尝试n次还是恐惧，一怒之下，大不了摔一跤嘛，然后找到感觉了（没错，就是看感觉），然后！好爽！倒过来的世界简直舒服到爆！舒服到因为太放松我睡着了…半小时后冻醒了…（爸妈不管我因为不知道该怎么给我盖被子…）

这位知友的回答想必能代表很多初学者的心声，其实就是恐惧心理在作祟，想要放下恐惧，我们得先进行多次的练习才行让自己胸有成竹方可宠辱不惊。

在瑜伽里，手倒立被称为体式之王，肩倒立被称为体式之母，可见倒立的强大。

当你不仅是姿势好看，好处也多，比如加速全身血液循环，防止皮肤下垂，延缓衰老，让更多的氧气和血液滋养面部头部，可以使肤色红润光泽，改善头昏失眠，可从增强肠蠕动，缓解便秘和痔疮，当你还可以锻炼身体核心力量和手臂，减肥塑形。

倒立的好处很多，想练倒立的人更多，可是你是不是总是跃跃欲试，却不敢付诸行动。担心起不来，担心自己力量不够，担心摔跤。

今天分享一个神奇的练习倒立的方法，所有这些都不用顾虑，只要你试一试，一定会成功。这个方法就是利用门框到立。

具体方法如下：

第一步：见下图

有的人在这一步时会觉得门框比较窄，第一条腿没办法放倒门框上去，怎么办呢？

双手的位置不动，双脚放到门框外侧，也就是说双脚不要放在门框里面，放到门框外面去。见图1，

第二步：见下图，

倒立可以改善神经系统，治疗神经类疾病，缓解压力，同时可以对抗地心引力，减少面部下垂，有效减少皱纹。

倒立过程血液回流到头部，还可以给大脑供应充足的氧气和血压。让你在工作中精神百倍，也可以同时能增强我们身体的平衡力。

如何训练倒立可通过这样几个方面来练

一，热身

活动来身体的各关节，手腕，腰，头部都要充分活动开。

腕部绕环，脚踝绕环，甩甩手等等！

二，练练瑜伽体式乌鸦式

这个动作可以有效锻炼你的肩部力量，顺手略比肩宽，膝盖顶住手肘，身体前倾，双脚离地。

三，靠墙倒立
可以先按图片上的方式来练靠墙倒立，
双脚逐渐上移，直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练

双手离墙30公分左右，双手与肩同宽，一只脚蹬地，另一只脚弯曲上钩，直到双脚靠墙即可，主要训练平衡杆！

每天倒立半个多小时，长期坚持会有什么好处？

每天倒立半小时，长期坚持会有什么好处？

健康苦行僧，开讲啦！

倒立的时候，由于重力作用会让血液往大脑方向流动，这个时候脑部供血量充足。

自己就会逐渐恢复思维的活跃，精力也会变得充沛。

如果说经常感觉到乏力困倦的朋友，可以尝试倒立一段时间看看是否有变化。

一：改善神经系统

经常倒立能够改善人的神经系统以及内分泌调节系统，对于记忆力和睡眠都有很好的改善，睡眠质量也较高，到了一段时间就能会发现自己的精力逐渐变得充沛，面色也会变得红润，这都是显而易见的。

二：帮助塑性

倒立这个姿势能在日常生活中几乎不可能出现，这种姿势能够很好的帮助塑身，消除腹部的肥胖，当然啦，仅仅只靠倒立减肥那是不切实际的，运动之后通过倒立也能帮助缓解运动后的酸胀。

倒立对身体的好处是有很多的，但是有很多人不适合倒立，比如说有的人身体柔韧度不强，或者是身体的平衡性不强，以及体重过高，或者是有心率和心脑血管疾病等，他们就不是特别适合倒立，一旦强行倒立，很可能会给身体留下很大的阴影。

首先，倒立能够改善脑部的供血情况，对防治神经类疾病、缓解压力有很好的作用。

其次，倒立可以对抗地心引力，对于改善面部皮肤下垂、减少皱纹、预防腿部水肿具有很好的效果。

然后在倒立***时，心脏位于身体下部。因此倒立会使心脏工作负荷增大，对于增强心肌功能，预防心血管疾病具有一定作用。

最后，在倒立时会使全身更多的血液回流心脏，促进人体全身的血液和淋巴循环，对于缓解由充血引起的前列腺炎有一定作用。

心中有了健身和养生意识，要达到健养目的和实现倒立技能路上的一个个“小目标”，（倒立）是可以“不择场地”、“随时随地”的健身方式。家中墙壁，公园草地，茶馆会所，绿地大树，残沿断壁，都是练习倒立的好地方。时间上，可以从短到长；数量上，可以从少到多。能力和技巧上循序渐进，经日累月，一定能逐步增强，成为倒立“好手”！

倒立，既可以在时间充裕的情况下，变换姿式反复习练。也可以在忙碌的工作、生活、出行、旅游间隙，作为解压、缓冲、[_a***_]、放松以及增加生活情趣的一个方式，来开心静心练习。这样，对身体和心理情趣上，都是一个很好的放松和“修炼”。

倒立，还可以活跃全身气血，强筋健骨，提神增志。每天分若干组，总练习倒立时间十几分钟，可以促进全身血液循环，打通全身筋络及心脉、血管，及时排清血液中的垃圾遗留物。还可以有效地锻炼到上肢手臂、肩胛、腰腹部核心肌肉群，对强健骨胳，改善脑部及眼眶供血，但进头发生长，肠胃消化代谢，改善睡眠等等，都有极佳效果。随着人体力量增长，精力旺盛、体力充沛，人之精神、志气、心态、情趣，都会向好！

所以，可以毫不夸张地说，长期坚持倒立训练，肯定能使人体保持最健康、最有活力的状态，使人保持年轻态，青春长驻！

我是在50岁之际，身体状况每况日下的情况下，才开始以倒立、俯卧撑、单杠引体、仰卧起坐为曰常主要内容的健身的。从6月中旬开始，至今5个多月了，身体状况已大有改善，精力体力健旺了不少。因此，才在今日头条申请注册健身创作的，只为结识更多全国各地健友，向他们学习、交流，也记录自己健身之路上的点点滴滴……。