简单家庭版减肥餐教程,简单家庭版减肥餐教程***

1. 最好的家庭减脂方法？
2. 25岁男人身高183CM体重90KG，求一份详细的家庭健身减肥计划？
3. 家里不能控制吃什么，只能家里有什么吃什么，怎么减肥呢？
4. 怎样节约家庭开支？

最好的家庭减脂方法？

坐俯卧撑方法最好。

每天拿出一些时间，做几个简单的练习，如仰卧起坐或俯卧撑。这些运动并需要很大的付出，但从长久来看，却能获得不小的收获。每天增加一点练习的强度，不久你就会觉得脂肪在燃烧，并且会有更多意想不到的收获。

最好的减肥方法是饮食加运动

饮食以高蛋白低碳水，也就是主食少吃，而且以粗粮为主。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品根据个体情况适当增加，减重可达到每天每公斤1.5g。

在有氧运动的基础上增加抗阻训练和间歇训练。

抗阻训练以阻抗重力的运动，可以使用哑铃，弹力带或者阻抗自身重力，比如垫脚也是抗阻训练。

间歇训练是在均匀运动的期间增加速度或者强度，让心率迅速提升来消耗身体的脂肪。

最后减肥最重要的是要坚持下去，中间会有不掉称的时候，只要坚持就会成功

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一天三餐8成饱。

家里不能控制吃什么，只能家里有什么吃什么，怎么减肥呢？

可以通过减少摄入量和增加消耗量来达到减肥的效果。在家里饮食，也有优点就是一日三餐比较准时，对养成良好的饮食习惯有很大帮助。缺点是不能选择食物，家里做什么吃什么，其实这个完全可以通过自己控制来完成的。吃多少而是取决于自己，不是别人哈。所以，想控制饮食也有多种方法来完成。

肥胖是由于摄入太多的而导致消耗太少，转化成脂肪堆积在体内，久而久之导致肥胖的形成。加上不规律的饮食和生活习惯，想减肥除了饮食以外，自己的生活方式和运动也要***进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，调整就餐顺序。

在家里不能决定吃什么食物，那就调整就餐顺序。餐前一杯温水100毫升，清肠胃增加饱腹。然后吃蔬菜食物，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这样能减少摄入量，避免摄入过两。

2，食物太油，想办法去油。

如果食物比较油腻，可以在就餐的时候选择去油。比如，装一碗热水，把油腻的菜放到碗里过一遍热水，这样就能减少油脂摄入量。

3，细嚼慢咽，吃7分饱。

有句话说的很形象：奶奶/妈妈觉得你瘦，长辈们做饭受限于传统的饮食习惯，一方面他们首先考虑的是这桌饭菜好不好吃；另一方面或许会受到朋友圈里面夸大的、片面的营养信息，即使想给你更加健康营养的饭菜，也有可能并不利于减肥。

在我们这个区域，传统的家常菜是较多的面食、各个种类、不仅是纯面食，还要用面食和油脂相结合，热量极高，另外蛋白质相对较少、即使有个炒蔬菜，烹饪方法也没那么清淡。活动量大的人，只要每天的热量没有在多余的状态，也不会发胖；[_a***_]活动量较小的人，这样的饮食习惯就会大几率导致发胖。

1、所有的饭菜上桌后，你首先要在脑子里过滤一下进行分类，然后按照分类再决定哪个可以多吃些、哪个需要少吃些、哪个最好不要去吃。

类别概括：主食包括所有的淀粉类食物，粥、面食、米、粗粮等都要算做在里面；蛋白质来源于瘦肉、鸡蛋、海鲜、豆制品、乳品；蔬菜要除去淀粉类的。

例子：如果一桌饭菜中，有粥、有馒头或者包子、炸菜角或者油条、也有一点玉米和山药，然后炒菜中有炒鸡蛋、炒土豆丝、炒青菜。

2、你该怎么吃？

首先，按照分类的原则，主食，蛋白质和蔬菜。但是主食过多、眼花缭乱，一定要先以粗粮为主，你可以多吃点玉米、山药或者炒土豆丝（土豆不能当菜，要当主食），少吃一些粥、面食，完全不吃油炸，这样就解决了主食的问题。

其次，关于蛋白质，在减肥的时候，营养首先要全面、蛋白质最好要提量，因为碳水化合物的便利、好吃，在很大程度上都会有蛋白质摄入较少的情况，一般我们接触的家常蛋白质就是炒鸡蛋或者炒肉丝。在这种油脂过高的情况下，建议你平时煮一些鸡蛋，放在冰箱里面，每天吃上几个（1-2个全蛋，其它的换成蛋白），你也可以建议家里人***胸肉，虽然都要用油，好在鸡胸肉本身的脂肪含量不高，无论怎样，猪肉是要少吃的。

蔬菜本身是需要多吃的食物，如果是凉拌的，随便吃吧；如果是炒的，最好涮点热水再吃，因为有些蔬菜用来炒确实非常吃油。

3、主食用小碗盛，晚餐中的主食不要有面食。

感谢邀请，希望能帮助到你。家里不能控制吃什么，那就从调整和改变自己做起，可以从以下几点达到减肥效果：

第一、饮食习惯

按照每日三餐定时定量，可以控制食量，饭前一杯水，如果菜太油，可以用开水涮过在吃，平时多喝水，这样就能减少热量。每个星期可以选择一天时间轻断食，这一天只吃水果（低热量），这样可以清理肠道。

第二、作息规律

减肥一定要保持充足的睡眠，每天最少睡到八小时，晚上十一点前必须睡觉。

第三、适当运动

运动绝对是减肥路上必不可少的，可以选择室外的有氧运动（如：跑步，散步）也可以选择室内的（如：仰卧起坐，平板支撑，高抬腿，深蹲等）

其实减肥的方法有很多，就看自己愿不愿意去做，只要愿意，总能找到适合自己的方法。

㊗你早日减肥成功，身体健康，越来越漂亮！

不能控制自己饮食得情况下真的没法减肥，我深有体会。我们家是长辈做饭为主，他们做什么我们就吃什么，剩饭了老人会不高兴，明明说了晚上不吃饭，还会做自己的饭，不得不吃，减肥真的很难！！[流泪][流泪][流泪]

如果不能控制食物，那就控制量，其实减肥中不用刻意的只去吃哪几种食物，觉得吃别的都是在增肥，完全没有意义，比如说我们吃家里只有猪肉，减肥食物里面却只推荐我们吃鸡胸肉牛肉虾鱼之类的，那我们该怎么办？很多人都会选择不吃，但如果家里没有别的蛋白质的话，很容易让你缺蛋白质的，那咱们就在量上说呗，比如容易热量我们可以吃鸡胸肉100g的热量=猪肉50g的热量，那家里没有鸡胸肉，咱们就是50g的廋猪肉也可以的，不用完全按照所谓食谱上的食物去吃，没有这些我就觉得我的减肥失败或者吃一点都罪恶，咱们要灵活要变通，只要平衡社摄入营养就可以了，还有就是家里尽量买点建议食物，因为这样对我们的意志力要求就不是那么高了，是不是减肥就更容易了，更多减肥知识可以关注我的主页，推荐饮食【蔬菜：胡萝卜，南瓜、番茄、青椒、菠菜、蘑菇，芋头，甘薯、山药、豆类。肉类：鱼，鸡肉，牛肉，虾，主要搭配的，其他的肉食也可以选择，尽量廋肉去皮就可以，适环境而定吧。脂肪：鱼类、橄榄油、核桃、扁桃仁、亚麻籽油。酒类：如果实在不喝酒不行的话选择蒸馏酒类如烧酒、白兰地、威士忌。主食：尽量选择糙米饭、杂粮饭、玉米、紫薯、红薯、全面面包。饮品：白开水哈哈哈哈脱脂牛奶。】个人用自己的专业能力帮助更多人减肥更容易，加油！

怎样节约家庭开支？

1.

使用洗洁精时可以兑水使用，不仅省去了瓶瓶罐罐的麻烦还能节约费用。

2.

每次刷牙，只需将牙膏挤出黄豆大小即可，养成好习惯还能省钱。

3.

饭前先喝一碗汤，既能减少主食的摄入量，又有益于身体健康。

4.

请人吃饭时，可以在饭前请她们喝一大杯奶茶或饮料，能减少主食的摄入量，也省下不必要的开销。

5.

要节约家庭开支，可以从多个方面入手。首先，制定一个详细的预算***，明确每月的收入和支出，并合理分配资金。其次，减少不必要的开支，如购物时比较价格、避免浪费食物和能源、取消不必要的订阅服务等。此外，可以寻找优惠和折扣，购买打折商品或使用优惠券。还可以考虑节约能源，如使用节能灯泡、关掉不使用的电器等。最重要的是培养良好的消费习惯，理性消费，避免过度借贷和不必要的债务。