好轻松减肥餐教程大全图解,好轻松减肥餐教程大全图解***

1. 跑步能减肥，但是怎样跑才瘦的更快？
2. 请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
3. 图解八段锦之雙手托天理三焦？

跑步能减肥，但是怎样跑才瘦的更快？

跑步不能减肥！很遗憾，我们都被欺骗了，跑步什么时候成为了减肥的时髦方法了呢，小妹也不知道，但却认为这只是一个***。

如果你的朋友建议你去健身跑步减肥，那可能是认为健身跑步有益于你的健康，是为你好的，如果各种媒体文章告诉你跑步可以有效减肥，那多半是在打广告，没人跑步，那跑步相关的行业如何蓬勃发展呢！

跑步从来就不是减肥的有效方法，其它任何一项运动都不是有效的减肥方法，最多只能是一个***罢了。

（图片来源网络，侵删）

小妹之前在回答“什么方法减肥适合大众”这个问题时写过一篇文章《跑步到底能不能减肥？坚持运动1年，却没有瘦下来？》，比较完整说明了跑步不能减肥的原因，也提出减肥的最佳方法，不便重复，请关注小妹，进入小妹的头条号文章中阅读哦~。

一般情况跑步超过三十分钟才能消耗脂肪，前三十分钟消耗的是饮食摄入的糖元之类的能量，所以单纯跑步最少要超过三十分钟才能有效减肥，最好的方法是在体内糖类能量消耗差不多的时候，跑步效果事半功倍，比如可以先做一些力量运动，再开始跑步，效果最好，或者晨跑，起床后一杯温开水，这个时候是空腹体内没有能量糖元之类的，跑步直接就开始消耗脂肪。这个时候跑步半小时，和其他时间段跑步一小时效果相当！

题主你好！希望你能耐心的看完我的回答，谢谢！

作为一个健身爱好者和初学者，我跟大多数人一样一点点走到现在，我最令自己骄傲的是减肥成功，两个月减重20斤，体脂降低了5%，也许是基数比较大，前期会很明显。

的确，跑步作为一个性价比最高的减肥运动，大多数也经常通过跑步尝试减肥，但有的时候效果不是很明显，因为你还不够了解自己的身体状况。

我说说我的减肥经历，你可以作为参考：我先去测了体侧，了解身体现在的状态，当时体脂32.4，前期我并没有做太多的跑步，最开始只是跑步30分钟左右，因为那个时候体内的水分很多，只要是运动就会出汗排水，每日吃饭都会让自己保持空腹感，这个感觉很重要，你会每天都很清醒（不是把自己饿傻了），这样的状态持续一周就可以。一周后你就要变换自己的减肥方式，可以先做力量训练，如果题主在健身房，可以用器械锻炼，如果在家或者学校就可以徒手，俯卧撑（刚开始俯卧撑我是跪卧），引体向上，深蹲这类大肌肉群的训练（胸、背、腿，腹），然后再去跑步，这样效果更好。

跑步也可以有变式，应为长期长跑身体肌肉会适应（肌肉记忆），你可以尝试短跑，快慢跑，或者跳绳与跑步交替做组（一分钟跳绳+一分钟短跑+歇息一分钟），用非常规的方式去让你的身体得到更多的锻炼。在健身房力量锻炼后可以跑步机，椭圆机，动感单车，这类有氧运动可以任意组合。

吃的也很重要，一定要多蛋白，中量碳水化合物（保持空腹感），低量脂肪，少量多餐，可以用香蕉，苹果这类作为加餐食物就可以。前期不用太多补充营养，因为营养本身就过胜，只要不让自己的关节受伤就好，膝盖，脚腕，手腕，都需要保护好自己。

说的啰嗦，希望题主早日瘦下来！

跑步确实可以减肥的，最快瘦下来也得三个月能见效果，每天跑步至少30分钟，并且配合力量训练。最重要的管住自己的嘴，少吃高热量食物。

别觉得很废话，道理往往都明白，真正坚持下来的才是人生赢家。祝您早日减肥成功！

与其说是减肥，不如说是肌肉更紧实了（也就是说你的体重可能根本就没有变！哈哈哈）。这里提两个点：跑姿和饮食

如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。

如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。

正确地使用躯干，可以使你在跑步时消耗更多的能量，起到减肥效果（因为躯干中分布着大量的肌肉）。

因为跑步本身就会消耗一定的热量，所以请不要过分节食。但请注意一下五点。

请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？

健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:

1.以减肥为目的:重点在[_a***_]每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。

重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。

2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。

图解八段锦之雙手托天理三焦？

1、预备姿势：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹。

2、手上提至胸口高度。

3、双掌翻转(掌心向下)下压。

4、慢慢下压至小腹前。

5、再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上)，上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。

6、两手分开如抱球状后，再往下放。

7、慢慢放下。

8、全程依图示顺序反覆做二轮后，回復自然站立姿势。

拓展信息：八段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。