C0f3d30c8 发布于2024-12-12 06:02:54 低卡饮食 70 次
燕麦。
除了燕麦,还有以下食物:
1、玉米——玉米可以增加饱腹感,而且玉米中并没有脂肪,热量特别低。
2、芹菜——芹菜中含有大量的纤维质,可以促进肠胃的蠕动,而且芹菜还是一种低热量的食物。
3、黄瓜——黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪,黄瓜可以增加饱腹感,也是一种低热量的食物,而且还可以促进肠胃的蠕动。
4、土豆——土豆是一种淀粉类食物,它能增加饱腹感,热量也特别低。
饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮,还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等,豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等,想要减肥的话,可以***用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食,但是粗粮比较难熟,烹饪时间需要更长一点。
1、粗粮:相较于粳米、精面等主食,粗粮一般热量都比较低,且膳食纤维含量比较高,如玉米等。每100g的玉米所含的热量仅为100千卡左右,而100g粳米的热量为346千卡,相对来说,玉米热量还是较低的。此外,玉米在进入胃肠道内遇到水分时,体积就会膨胀变大,胃部被膨胀的玉米充满,就会感到饱腹感,进而减少其他食物的摄入。此外,玉米中所含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,防止便秘;
2、蔬果:青菜、苹果、柚子等蔬果中含有大量的膳食纤维,而碳水化合物等含量较低,因此进食蔬果不但能够增加饱腹感,而且热量较低,适宜减肥人群食用。此外,因蔬果中维生素、矿物质含量较高,如苹果中含有维生素B1、维生素A、铁、钙等,柚子中含有大量的维生素C、叶酸,搭配主食、肉类摄入,可为人体提供丰富的营养物质,保证膳食均衡。
热量低又有饱腹感的食物首选燕麦,燕麦中不仅保留了营养丰富麸皮和胚芽,其本身还含有大量的可容纤维,即可拉长人体吸收时间又有饱腹感,且热量低。
其次是山药,山药可当主食可入菜,热量低,饱腹感强。还有玉米、红薯、山药、海带、洋葱、大白菜、西红柿、冬瓜、胡萝卜、鱿鱼、苹果、芹菜、酸奶、香蕉、豆腐、鸡胸肉、脱脂牛奶、牛肉、蒟蒻、鱼、鸡蛋、香菇等。
不能。
因为低热量的食物通常很难让人感到饱足,而且可能会使人感到空虚和饥饿。
而人们需要在饮食中获取足够的营养和热量才能保持健康,否则可能会出现营养不良和其他健康问题。
虽然低热量食品可以是健康饮食的一部分,但应该与高热量的食物结合起来,以保证足够的热量和营养。
对于想要控制体重的人来说,可以通过控制食量和选择健康的低热量食品来实现。
玉米,燕麦,苹果,红薯
饱腹感强低热量的食物有玉米,燕麦,苹果,红薯等。豆. 土豆,薯类,是可以作为主食食用的,在蔬菜中能量不算低,但是如果作为主食来吃,能量就低很多,每百克为81kcal ,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的,食后饱腹感强,土豆还含有一定量的维生素C,钾的含量也丰富
低蛋白质还能有很好饱腹感的一般是主食类:主要有:凉皮、凉粉、粉丝、粉条、麦淀粉、藕粉、葛粉、红薯淀粉、马蹄糕、水晶饼、西米以及肾病专用的低蛋白大米、低蛋白河粉、低蛋白面条等。这类主食除了蛋白质的含量极低,还具有低钾、低钠、低磷,低嘌呤等优势,非常符合慢性肾脏病患者的需要,既减轻肾脏负担,又确保充足的能量供给。
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