有氧减肥餐操***教程,有氧减肥餐操***教程全集

1. 晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥吗？
2. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
3. 跳绳和有氧操哪个更燃脂？
4. 什么是有氧代谢运动？

晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥吗？

晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥，但是长期这样下去会造成营养不良，或者是疾病症状出现，也就是说不会达到健康瘦身的目的。减肥的方法要有科学性才会成功，馒头、米饭、面条这些主食不能疏忽，水果蔬菜也不能少，均衡饮食，结合运动，效果会更好。

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

跳绳和有氧操哪个更燃脂？

通常情况下，因个人体质不同，没有“有氧操和跳绳哪个减肥效果更好”的说法，建议根据自身实际情况选择合适的运动

有氧操和跳绳都属于全身性的运动，在运动的过程中可以大量消耗掉人体的热量，能够有效的使机体多余的油脂进行代谢

什么是有氧代谢运动？

1. 有氧代谢运动是指通过供氧充足的条件下，身体能够有效地将脂肪和碳水化合物转化为能量的一种运动方式。
2. 有氧代谢运动之所以能够有效地将脂肪和碳水化合物转化为能量，是因为在有氧条件下，身体能够利用氧气进行氧化代谢，从而产生更多的能量。
3. 有氧代谢运动不仅可以帮助身体燃烧脂肪，减少体重，还可以提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。
常见的有氧代谢运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。