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1. 减肥能吃寿司米吗？

减肥能吃寿司米吗？

减肥能吃寿司的，但不能吃太多。寿司中的饭团，用粘米做的。大米当中含有，淀粉，糖分和碳水化合物，有相当的热量。可以选择低糖，低盐，低脂肪，小麦制品的食物也应少吃。以免摄入的热量，不能转化为能量，就是脂肪了。

减肥就没有不能吃的东西。所有的东西都要控制量。炸鸡腿你吃一口也不会胖。减肥餐吃多了。照样胖。

男：（48.5x体重公斤+2954.7）/4.18

女：（41.9x体重公斤+2869.1）/4.18

用这个公式计算一下你的基础代谢。全天摄入量小于你的基础代谢就会瘦。吃多了。必然胖。

中午吃少量，早晚不要吃。饮食原则是：低脂、低热量、高纤、高蛋白，7-8分饱，晚8:00后不吃任何东西，早点睡觉不怕饿，晚了睡会很饿，坚持一星期后胃小了自然就吃少了。

不考虑健康因素下宏观上的减肥 你可以吃任何东西 只要你的消耗大于你的摄入热量

那么一旦考虑了健康因素下的减脂或者减重以后 就没那么简单了 那就要考虑代谢 肌肉量 等等

你要在饮食上尽量安排血糖反应指数低的粗粮类作为主食 安排白肉和瘦红肉类的肉类和蛋作为蛋白质的来源

还要格外补充含微量元素 维生素等等的蔬菜和低糖水果坚果类

所以 如果你的热量在你的控制下 你吃寿司没有问题 但是要做到心中有数 对它的分量调料等等所含热量稍微计算一下

最后我的心得是 我们不用和食物为敌 只需要了解它们而已 保持轻松健康的心态去减肥