17秒减肥餐***教程

1. 6分40秒配速，跑五公里，能达到减脂的效果吗？

6分40秒配速，跑五公里，能达到减脂的效果吗？

当然可以达到燃脂效果。

跑步减肥的几个谎言：

真相是：即便你坐着不动，人体也在燃烧脂肪----基础代谢。

在你刚开始跑步时也有脂肪参与，在你跑步1小时后也有糖原消耗。

只不过低强度运动中，随着时间的推移，脂肪燃烧的比例会越来越高。

而且脂肪燃烧离不开糖，体内糖原底下时脂肪燃烧效率也不高。

真相是：低强度运动中，脂肪和糖原同时燃烧。

关键体内的糖原储备，够你剧烈运动1个半小时左右，也就是说你没有补给慢慢跑的话，要跑30多公里以后再会差不多耗尽糖原。

能减肥，但是效果不会太理想。

你衡量慢跑减肥的标准是：配速和里程

实际上衡量慢跑减肥的标准应该是：心率和运动时长。

你所选择的配速，完成5公里需要33分钟

这个时间点，正是进入高效燃脂的初始时间

而你的运动在这时戛然而止，其实是非常可惜

正确衡量减脂慢跑的话：

运动心率达到最大心率的65%到80%之间

同时运动时长达到45分钟左右

才会更加安全见效。

您这个减肥肯定是能减肥，但效果怎么样就要另说了。如果只是跑步的话，效果应该不是很好的。

怎么样才能减脂，就是运动要分解脂肪，才可以。

人运动先消耗的是体内的糖原，只有糖原分解消耗完了，才能开始分解脂肪，正常情况下人体内的糖原需要20-30分钟才能消耗完。您这个配速6分40秒跑完5公里需要32分钟，这个时候应该身体内的糖原刚消耗完，才开始消耗脂肪的时候，即将进入高效燃烧分解脂肪的时候您不跑了，那脂肪就消耗的少了，如果能继续运动10-30分钟，充分调动起来脂肪的燃烧，减脂效果才好呢!

建议您增加运动时间，运动时间越久对减脂越好，同时应注意饮食，少吃些碳水，多吃些蔬菜和蛋白，要有所节食，使您每天输入的能量小于您运动消耗的能量，才能达到减脂的效果。

运动要量力而行，根据自己的情况调整运动强度和时间，心率很重要，只有心率达到最大心率的80%时效果才更好。同时注意节食！

如果之前 没有运动,忽然就跑这么快,怕是对身体不太好,慢跑其实就挺好的,坚持四十分钟左右,效果会更好一些,不会对身体造成什么伤害,肌肉也不会那么紧张。如果想节省时间可以考虑hiit训练。😀

答案是肯定的，只要运动，就能起到锻炼身体的作用，尤其是超过30分钟的有氧运动更能起到减脂的效果。

要想取得更好的减脂效果，建议提问者在热身，动态肌肉、活动关节之后练45-60分钟器械，然后静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后再做45-60分钟有氧运动，最后再拉伸一下。

器械锻炼的目的是消耗掉体内的肝糖原和肌糖原，延长有氧运动时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。

有氧运动时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，也有的app设定在最大心率的60%-70%，大同小异而已。在这个心率范围内运动45-60分钟，减脂效果最好，超过一个小时以后，肌肉分解为身体供能的比例大幅上升，肌肉量下降，会导致基础代谢量下降，对减脂有害无益。

另外心率超过减脂心率，进入耐力心率区间（最大心率的76%-96%，也有的APP设定在最大心率的70%-90%）时，虽然主要锻炼心肺功能、提高耐力和免疫力，但是也能起到减脂的作用。

一般不建议心率超过最大心率的96%-100%，也有的APP设定在最大心率的90%-100%。这个心率区间一般用于提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，新手尽量不要用这么高的心率，追求跑步成绩的锻炼者才需要这么高的心率。一般新手持续不超过10分钟，有经验的锻炼者10-20分钟左右即可。具体时间长短还要看个人身体情况。