减肥餐第9天***教程,9天减肥食谱

1. 产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？

产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？

你好，关于减肥减肥餐，我认为是可以的，但是前提是自制，这样才能保证没有任何添加，母乳是安全的。

我从宝宝半岁就开始减肥了，也是在哺乳状态中，这个过程减肥我也尝试了很多方式，可以推荐给您。

一、饮食调整：

1、此时仍要哺乳，所以营养不能缺。我就将猪肉换成了鸡胸肉、牛肉等。这样会减少脂肪的摄入。另外就是增加了鱼虾等蛋白质含量高的食物，减少主食的数量，但是一定不可以不吃主食。

2、减少加餐次数。因为哺乳人容易感觉饿，所以很多产后妈妈会每天增加两顿点心，一是保证能量，二是提高水分增加母乳产量。我在半岁以后就将这两顿增加的点心逐渐取消了，改为一点糖分低的水果。这样人没有饥饿感，也不会增加糖分从而引起胖。

3、用餐时间调整。晚饭时间要早，不要太晚吃饭，虽然会喂奶，但是仍然会有很多消耗不掉的能量转为脂肪储存在身上。

4、多喝水！多喝水！多喝水！无论是为了增加奶量还是为了减肥，都要多喝水，可以提高身体代谢，有助于减肥。对于哺乳期妈妈来说，每天最低的喝水量要保证1.2L。

二、运动调整：

1、产后八个月来看，身体有一定恢复的基础了。这时候无论是为了减肥还是为了增强体质都要增加运动了。我个人选择的是游泳和瑜伽。因为身体还不能适应剧烈的运动，这两种方式是比较柔和的，同时有属于身体的塑形，毕竟产后很多身材都是臃肿的。

2、私教塑形。我在瑜伽同时选择了一个20年经验的瑜伽教练进行私教塑形，仅仅12节课，我的形体有了很大改善，如骨盆前倾，腹直肌分离等，虽然原本在产后修复已经进行了修复，但结果并不是很理想。通过私教之后改善很大。