牛排能做减肥餐嘛***教程,牛排能做减肥餐嘛***教程大全

1. 减肥期间真的可以吃牛排吗？
2. 减肥并锻炼期间，可以用橄榄油煎牛排吗？

减肥期间真的可以吃牛排吗？

减肥期间是可以吃牛排的，因为牛排当中的主要成分是蛋白质。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不饮酒。

减肥并锻炼期间，可以用橄榄油煎牛排吗？

可以的呀，作为一个爱做美食同时又在运动的营养师， 我也经常这么干呀。

只是有几个问题要注意哦：

• 橄榄油煎牛排，这不好吃啊，要用牛油才对啊。
  

• 减肥要注意总能量摄入。
  

• 注意营养均衡和运动科学。
  

  
  （图片来源网络，侵删）

为什么要用橄榄油？

可能你觉得橄榄油是一种健康的油脂，这没错，可是橄榄油加热后，尤其是煎牛排，要很高的温度快速煎。这个温度完全破坏了橄榄油里不饱和脂肪酸。建议你橄榄油就用来做凉拌就好。

煎制牛排一定要牛本身的脂肪才好吃，所以，就用牛油啦，别用橄榄油。

说到减肥的营养

100克煎牛排，大约120～150千卡能量，并不比100克米饭高（米饭110～150千卡），但如果变成炸牛排，那就飙升到250千卡/100克。而牛排含有运动必须的优质营养，是很好的减肥健身食物，含有丰富的蛋白质、脂溶性维生素、矿物质，而且饱腹感很强。

所以，在控制好每天摄入总能量的情况下（摄入低于消耗），提升食物的质量，高蛋白质、高维生素、高纤维素，是减肥健身必须考虑的膳食营养原则，牛排很好。

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你这个橄榄油煎牛排，是颗卡路里***。热量很高。吃完这一客牛排，估计得出去跑个马拉松，才能把产生的热量消耗掉。

减肥的窍门:管住嘴，迈开腿。

首先要管住嘴。遇到好吃的，最好忍一忍。否则，桌子上的，很快就会变成椅子上的。减肥期间还是忍住口腹之欲，吃点清淡的食物为宜。

希望对您有启发和帮助！

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可以，其实减肥最重要的就是长期坚持，还是那个老掉牙的说法，只要保证每天摄入的热量低于消耗的热量，减肥就能成功，如果想减肥速度快的话，那就多吃那些低热量且健康的食物，尽量加强锻炼，如果时间不够的话，可以多走路，能用步行代替的就不要坐车。

保持体形是个持久战，建议健康减肥，祝你减肥成功。