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1. 胖子第一次去健身房是什么感受？
2. 一个体重100公斤的胖子，怎样练俯卧撑？请健身行家出出招，我该怎么去健身？
3. 如何从一个瘦子健身成一个胖子？

胖子第一次去健身房是什么感受？

这个世界不知道从什么时候开始把胖人排除在美丽之外了，也许以前也会有，但是最近几年日趋严重！以前谁家谁谁胖，就是人家伙食好，身体好，看到胖点的人都觉得憨厚老实，行动缓慢，能不老实嘛！但是这个世界真的不喜欢胖子了…

于是大家纷纷减肥，男女老少，微胖也不放过，节食，运动，冥想，什么办法都用上，只要瘦！

很多人健身房一呆就一天！真的是下了狠心了，但是有的胖朋友就不敢去健身房，提前想好了进去的一霎那别人家的眼神啊，这个啊，那个啊，脑海中瞬间上演一部连续剧！

我也不是特别胖，所以没什么体验，我脑补下…

1.首先觉得自己胖，运动起来会有很多人指指点点吧！

劝劝你:你都进来了，还怕什么？

2.怕碰到熟人，或者七大姑八大姨家的谁谁谁。

劝劝你:难道他们不知道你胖吗？

3.自己哪个动作做不到位，好尴尬。

劝劝你:做不到位的不止你一个。

谢邀答。

任何人第一次去健身房都会有许多感受，何况胖子第一次去健身房。首先胖子去健身房是经过复杂的思想斗争后才决定的，所以第一次去健身房要比其他人感受要多。

第一次去健身房见到那么多运动器械，怎么练，摸不着头绪，先从何练起？首先在思想上有些顾慮，怕人取笑，内心比较忐忑；见到许多去健身的人挥汗如雨，怀疑自已是否能坚持多久；特别是见到许多肌肉发达，八块腹肌的人在运动器械上轻松自如的煅练，心感羡慕又感自卑；第一次健身心情比较复杂且感到特别累，全身酸痛无力，难以言表。

建议第一次去健身房的胖子，首先要战胜自我，树立天下无难事，只怕有心人的决心；找一个在健身方面比较优秀的朋友多请教多交流；在基夲功上下功夫，不要急于求成，要循序渐进，先易后难；健身、饮食、睡眠各方面都要合理协调；持之以恒，别人也会羡慕你的身材。

一个体重100公斤的胖子，怎样练俯卧撑？请健身行家出出招，我该怎么去健身？

像你现在这个体重的话，通常来说，你可能连一个俯卧撑都做不起来的。

第1步你可以先找一个桌子，双手撑在上面进行俯卧撑练习。

因为角度越高，他的这个难度会越低。

那第2步你可以慢慢尝试着在地上进行跪姿俯卧撑。

膝盖着地，这样会减少很多一部分腿部的重量

第3步你就可以尝试进行标准版的俯卧撑动作。

这是俯卧撑的一些练习，不管是什么版本，他的身体姿势可能会有一些变化，但是手部的位置是基本上差不多的。

你刚开始健身的话，如果条件允许的话你可以把训练和有氧训练结合起来，这样来说效果更好，因为你的体重会比较大，你就意味着脂肪相对来说会多一些，如果单纯的依靠有氧减肥下来到最后的话可能皮肤会变得非常松弛。

刚开始有氧训练，可以选择慢走，椭圆机，或者是固定的自行车，以及划船机。强度不要太大。刚开始的训练时间，以身体的本体感觉为主，如果感觉非常累了就停止了，不要再练了。

力量训练的话你可以找专业的人士，给你做一些相关的指导动作的标准性以及训练的合理性，都是你需要去注意的一些事项。

如何从一个瘦子健身成一个胖子？

想胖的话在平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的，最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉，还有每天别熬夜，这样一个月我当时重四五斤

如果偏瘦的话，很多人有消化吸收功能不是太完美又不怎么坚持运动，这个时候脾胃健康可以调理下或可以通过参加运动提高。希望自己增肌看起来胖一点的话，结合饮食和运动共同来完成。

注意有氧运动10-20分钟左右就可以了，不要太长，比如跑步踩椭圆机游泳类，一个是热身防止受伤，一个提高身体体质心肺功能，力量锻炼针对各个部分，***用2-3种方法针对肌肉来锻炼，安排好每天锻炼的部位，开始注意适量3组每组12次，以后循序渐进增加重量组数减少次数，尽量每组做到力竭。锻炼之中注意配合呼吸，用力推举呼气，还原吸气。

另外，锻炼之后注意及时补充乳清蛋白来增加肌肉的生长。锻炼过程中根据情况都可以改变预定的方案，只要保证身体健康的条件下，运动饮食结合好，坚持下去一定会有好的效果！

从一个瘦子不用健身也能成为一个胖子，"天天躺在家里，狠吃"，除非你消化太差，又爱拉稀。

胖子其实就是肥胖之人，脂肪含量比例高。健美大神动辄2,3百斤的体重，从没听说谁叫他们胖子，体格健硕之人可能指的就是他们。瘦子健身可能变成体格健硕的人，也可能变成一个胖子，也有可能[_a***_]一个瘦子。孤立的谈健身，就能使人怎样怎样，是不科学的，必须结合饮食，睡眠，遗传等诸多因素。

人身材的改变，需要内因与外因的结合，内因暂且不说，因为像遗传，年龄这些因素，你是无法改变的，我们只能改变外因。改变你的生活习惯，饮食习惯，作息习惯。作人最难的往往就是改变，有些人只坚持了几天就又回到原来的老路上。所以，无论你想瘦也好，胖也好，还是体格健硕也好，你首先要做的就是改变，只有改变才能打破现有的平衡。