健身干货减脂计算公式图片

1. 碳水循环减脂计算公式？
2. 减脂期热量计算公式？
3. 减脂卡路里计算公式？
4. 减脂代谢计算公式？
5. (220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的？

碳水循环减脂计算公式？

碳水循环每日消耗= 基础代谢 * 运动量 - 热量缺口（300~500大卡）

碳水循环至少坚持8个循环

入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天

提升：低碳3天+高碳1天

进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天

减脂期热量计算公式？

计算基础代谢率（BMR）：BMR可以通过公式进行计算，也可以通过测量身高、体重、体脂等指标来估算。

计算日常热量消耗（TDEE）：TDEE是在基础代谢率上增加运动消耗的热量以及其他因素引起的热量消耗。

制定减脂计划：根据目标减脂速度和热量摄入量，计算每日需要摄入的热量。

具体来说，减脂期热量计算公式可以按照以下步骤进行：

确定基础代谢率（BMR）：可以通过公式进行计算，也可以通过测量身高、体重、体脂等指标来估算。其中，女性的BMR基本热量=14.6×体重+450，男性的BMR基本热量=15.2×体重+680。

确定运动系数：根据个人运动习惯和运动强度，可以确定运动系数。

计算日常热量消耗（TDEE）：TDEE=BMR×运动系数。

确定目标减脂速度：目标减脂速度可以根据个人需求来确定，通常建议每周减重0.5~1公斤。

减脂卡路里计算公式？

运用的是MIFFLINST.JEOR等式，具体方法如下：

男性：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5

女性：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄-161

2根据等级计算总代谢。

久坐不动的(一点点运动或者没有运动)：卡路里=BMR×1.2

卡路里计算公式为：每克脂肪产生9卡路里，每克蛋白质和每克碳水化合物产生4卡路里。
所以，减脂的关键是消耗摄入的卡路里，保证每天的卡路里摄入量小于消耗量，是成功减脂的重要因素。
同时，也需要注意饮食的均衡和运动的量。
对于想要减脂的人来说，增加有氧运动和力量训练可以提高代谢速度，消耗更多的卡路里，从而更加快速有效地减脂。

1.减脂期热量卡路里计算公式为：基础代谢x运动系数-500=减肥需要摄入的热量。

2.求美者可以通过该公式合理规划自己的饮食，控制热量摄入。如果求美者需要更加快速减肥，可以在专业的医美机构通过注射溶脂针、负压吸脂术等方法减少体内脂肪，达到减肥目的。

减脂代谢计算公式？

减脂代谢的计算方法可以根据身高体重、脉率脉压进行计算，也可以通过智能体脂仪进行计算。

1、身高、体重。

可以根据基础代谢=661+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年龄这个公式进行计算。

2、脉率、脉压。

常用的公式有：基础代谢率=（脉率+脉压）-111或基础代谢率=1.28*（脉率+脉压）-116等。计算出的结果再乘以100，就是具体的基础代谢值。对于有健身或减肥需求的人群，通过计算身体基础代谢，可以明确自己每天需要摄入的食物热量。

(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的？

这个标准很准确

减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。

跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。跑步前补充至少200cc的开水或者淡盐水。有条件的可以再跑步时每15分钟补充一次水分，每次不超过200cc。结束后充分拉伸10分钟左右。