自制21日减肥餐***教程,自制21日减肥餐***教程全集

1. 21天辟谷正确方法？
2. 辟谷21天的详细流程和食谱？
3. 刷爆朋友圈的21天辟谷减肥，果真就像传言一样么？
4. 小孩二十一岁身体很胖怎样减肥？

21天辟谷正确方法？

第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。

第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。

第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。

辟谷不是断食，辟谷是一种科学的养生方式。

辟谷21天的详细流程和食谱？

辟谷21天的详细流程如下：

• 1至7天：此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鲜的蔬菜，比如胡萝卜汁和苹果汁，即使冰镇也可以食用，允许轻微炒菜汁，但不宜多点，只需要用少量植物油；

• 第8至11天：此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性摄入量不要太多；

• 第12至17天：此阶段可以添加全穀物和少量杂粮，如全麦面包，紫米饭等，每天少量食用；

• 第18至21天：此阶段可以逐渐增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的摄入量，同时，要继续保持每天坚持做运动，促进新陈代谢，有条件的还可以拒绝药物，但得听取医生的意见。

刷爆朋友圈的21天辟谷减肥，果真就像传言一样么？

先来看看辟谷减肥方法：应该是每天只喝少量的水还有水果，饭可以少吃。你说这样的饮食能不瘦下来？不瘦那才有鬼。辟谷减肥有一定的危害，比如在早期，过度的消耗体内蛋白质，特别是肌肉会出现萎缩，时间长也会出现脏器衰竭，脂肪可能被消耗，但是肌肉被大量流失等等。另外，人体必需的营养元素都没有得到有效的补充，个人以为21天辟谷减肥法不值得提倡。

小孩二十一岁身体很胖怎样减肥？

去医院查一下，胖在何处。胖在上身不好。少喝水，渴了喝一口。饮食要杂吃不宜偏食，饮食不宜一次多吃。多动脑筋努力学习读书，学习是最耗体力最易减肥一举两得，争取全班第一名。

无论是小孩还是大人，减肥最健康的方式永远是保持适度的运动➕合理饮食，如果他还是学生，那么可以早起跑步，做有氧运动，刚开始循序渐进，养成习惯，不要一下子过猛造成过度疲劳。其次要了解自己是否暴饮暴食，吃油腻油炸的食物过多。先了解自己胖的原因，再科学合理的制定计划，千万别走所谓“捷径”，身体健康才是最重要的！

感谢邀请回答。

1.多运动，从散步快走开始，跳绳，过段时间再跑步，加多一点运动时间。

2多喝水，运动过后多点补充水分。

3.不要暴饮暴食，少喝饮料，少吃甜食，面包面食少吃，荤素搭配合理，

4保持愉快健康的状态，因为不可能一天减肥成功，持续最重要，所以要坚持，更要有良好的心态。

早起床，饮温开水一杯，然后跳绳几分钟，按自身体力定，休息一会儿再进行上肢与下肢协调跳跃运动。最重要的是要注意调整饮食，正常进餐，多运动，当消耗的大于吃进的，身体自然减重。