懒人减肥餐简易版教程图解***

1. 初夏就应该美美的露肉，懒人减肥大法，怎样减肥是有效快速的？
2. 瑜伽、太极拳、普拉提哪种减肥更适合懒人减肥？
3. 怎么让懒人坚持减肥？

初夏就应该美美的露肉，懒人减肥***，怎样减肥是有效快速的？

在你认识到夏天肉肉影响在外美时，你就不要以懒找借口了。我认识到胖对自己百害无一利是在相亲时，一米七的身高，近180斤，让人看着就不舒服，相亲失败后，我就决定减肥，每天早上两个西红柿，一个鸡蛋。中午一小碗米饭跟菜，晚上吃一根黄瓜，慢跑半个小时，这样坚持了一个月，减肥十八斤。加油！

瑜伽、太极拳、普拉提哪种减肥更适合懒人减肥？

这三种运动大多数人都适合，毕竟适当的运动有助于促进身体健康，但如果想通过这三种运动来减肥是不太可能的。

减肥不需要太勤快，但“入口”一定要管理好，学会吃，减肥就不是什么问题。

（图片来源网络，侵删）

我能说没一个行吗，因为懒人减不了肥。只要你不动如山，必定会抱圆守一。懒是肥的终身伴侣，不能离的那种。你若不给它雷霆霹雳，定要一世纠绾。所以，根本不在瑜伽，太极，普拉提，在于跟奶茶，小吃，亲爱的床来个小别离，哪怕伸伸懒腰，也算动动筋骨，减肥源于开始，行动吧。

看看嫦娥姐姐，怎么飞上天[比心][呲牙]

个人认为瑜伽更适合我这样的懒人，当我早上醒来的时候，我不会马上起来，我会躺在床上做一些腿上和手上简单的经络拉伸活动，特别是在冬季的时候，我就是用这种方法赖床的，睡着就把身体练了。上了年龄的人，用不着一天加大强度去运动，适当的活动就能把当天吃的热量代谢了，就像日本人不爱“运动”却很健康长寿，因为他们喜欢做家务，难道那就不是运动吗？我们不能狭隘去理解运动。至于能不能达到减肥的效果，那得管好嘴才行。

（图片来源网络，侵删）

怎么让懒人坚持减肥？

这个关系到方法和心理的问题

根源

坚持不下来是因为懒？那么懒是因为没有看到希望而懒还是真懒？懒得吃饭的人不会胖的，会瘦死饿死，找出真正坚持不下来的原

（图片来源网络，侵删）

方法

比如节食少吃或者大量运动，这些方法一般人是非常难坚持的，因为从原始时代就有这一个摄入高热量高脂肪是高糖食物的本能，所以很喜欢吃这类食物，越去控制对食物的渴望越大，后面控制不住吃得更多了，又会吃回来。当然会吃再***运动是好的，单纯剧烈运动是不适合的。所以减肥要吃饱，饿肚子减肥谁坚持呢？

心理

自制力，成功学，目标感，决心毅力等等心理因素。如果一个人减肥欲望目标真的很强烈，她减肥必然会成功，因为她最终会找对方法并且坚持减下去直到成功。

坚持要树立目标，包括减了几斤奖赏自己，激励更进一步

说实在的，然懒人减肥，那减脂太难了。

很多时候收到***了，要紧牙关发誓要减肥了，但是没到一半就放弃了。

就是因为一开始就对自己太苛刻了，给自己的目标太难了。

所以想让懒人减肥，能坚持动起来，那就设定一个容易完成的目标，然后通过每一次完成目标来激励自己。最后你会发现其实也就那么回事儿。

今天分享一套适合懒人的运动方式。

下面8个动作，每个动作做2到3组。

只要照做，不管是腹直肌、腹外斜肌，浑身都能练到，先坚持一个月，然后再上称看看，是不是有变化。

动作一：哑铃抬膝

左右两边，一边10次。（没有哑铃可用矿泉水瓶代替）

作为一个普通人，爱偷懒是人之常情，但这并不应该成为我们偷懒的借口，你的身材很诚实，它告诉我们是时候减少偷懒，把瑜伽练习起来啦。

偷懒是我们减肥路上的最大克星。这个体式可以提高我们的身体柔韧性，减少腿部脂肪，拉长双腿肌肉线条。站立，将右腿向右笔直抬起，右手抓住其脚尖，并将身体向前下压。

我们既然选择了瑜伽，就代表我们选择了美丽而放弃了偷懒。战士一式虽然完成起来非常简单，但是却能针对我们体内的顽固脂肪进行清除，并且可以提高我们对身体的控制能力。快来和波姐一起学习战士一式吧。

战士一式体式详解：

1、站立，将右腿向上笔直抬起。

2、将上身向前下压，头部向上抬起。

3、身体与右腿保持呈一条直线。

明白体脂率，对症下药，进行锻炼强度选择，才能瘦的快啊！

三天苹果减肥法、主食、过午不食、长跑、减肥操等种种严苛的减肥办法都试了个遍，体重是轻了不少，却反反复复不停复胖，身材看着也没多少变化!

你以为是体质原因？减肥方法错误？

NO！NO！NO！

话不多说，看图，找找你是哪种身材！

可能这张图还没有太直观的看出体脂率的重要性，那么接着看下去你就明白了

每个人估计都想成为右边的[_a***_]，奈何总是长成左边的

减肥那么久，游泳圈、小粗腿，一样没减掉~~

您好，我是国家***公共营养师，非常荣幸能够回复您的问题。

首先减肥是一个全民探讨的话题，引起众人的关注。

肥胖现在也是一种慢性疾病，能够并发高血压，高血脂，高血糖，心梗，脑梗等多种慢性疾病。明确肥胖的可怕，知道生命的可贵，我们才能有坚持的动力，因为减肥的道路长久而难熬。

1:判断自己的BIM是不是属于正常范围

2:结合家族，了解自己是先天性肥胖还是后天形成

3:控制饮食，加强运动

肥胖的形成是日积月累的，人体是一个循环系统，当摄入量＞消耗量，就会积聚在体内，久而久之就累积成脂肪。如果突然没有规划的减肥，例如节食，吃减肥药等不正当的操作方式，短期会有效果，停止立马反弹。

我不崇尚节食，因为人体的运作是需要七大营养物质，缺一不可，如果不吃主食不能给身体提供良好的能量供给，慢慢人体新陈代谢就会下降。这就是为什么有些人睡觉都在减肥，因为代谢快，代谢慢了，就会越减越肥。

了解自己有没有肥胖家族史是为了更好的减肥，因为人体的脂肪细胞数量在出身后就已经确定了，不管脂肪数量多与少，减肥都是要控制脂肪体积不能变大，所以市面上减肥打着减少脂肪数量的统一不要全部相信（除非抽脂）。

回归到您问得话题上，懒人如何减肥？个人建议减肥切忌三天打鱼两天晒网，是一个循序渐进的过程。一步一步来，第一点就是确定自己的饮食习惯，油炸的高热量的统一减少或者戒掉，晚上最好在19:00之前吃完饭，切忌大鱼大肉，减少至原来一半的量，早餐一定要吃，同时补充充足的蛋白质。加上适当的运动，例如每天快走30分钟等。不要抱着一个月减10斤这种态度，正常情况下1个月2-3斤没问题。