减肥餐粗粮粥做法***教程

1. 范志红杂粮粥配方？
2. 减脂早餐杂粮粥配什么？
3. 粗粮粥的最佳搭配？
4. 杂粮粥的具体做法？
5. 煮杂粮粥放小苏打可以吗？

范志红杂粮粥配方？

范志红杂粮粥是一种营养丰富的健康食品，配方包括糙米、小米、红豆、绿豆、薏米、黑米等杂粮。首先，将这些杂粮混合洗净，然后加入适量的水，电饭煲或炖盅中煮熟。可以根据个人口味加入适量的红枣、桂圆、莲子等，煮至粥糯软烂即可。范志红杂粮粥富含纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇、增强免疫力，是一道健康美味的早餐或下午茶。

减脂早餐杂粮粥配什么？

1. 可以搭配南瓜、红豆、核桃等食材煮成杂粮粥，但并没有最佳搭配。

2. 减肥的关键是控制热量摄入，增加能量消耗。建议减少米面、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物。

3. 适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，帮助消耗热量。

粗粮粥的最佳搭配？

粗粮粥最佳搭配是蔬菜清炒。
1.粗粮粥的最佳搭配是蔬菜清炒，原因如下。
2.粗粮粥是一种粗纤维食物，容易产生饱腹感，且有利于消化道蠕动。
而蔬菜清炒中富含蛋白质、维生素和矿物质，可以提供足够的营养，也不会和粗粮粥产生不必要的重复。
3.除了蔬菜清炒，也可以搭配其他清淡的蔬菜或菌类食物，例如鲜菇菌菇、生菜沙拉等，这些食物也都是低脂低热量的，有利于身体健康。
而过于油腻、辛辣的食物则不宜与粗粮粥一起食用。

杂粮粥的具体做法？

用料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

1，先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。

2，开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象

3，先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟

4，要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠

5，粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可

煮杂粮粥放小苏打可以吗？

可以放一点。

如果在粥里放入一点小苏打，会让米粥的PH值偏碱性，加速淀粉的糊化，小米粥就会粘稠比较好喝。但问题也就出现了，加入小苏打后粥偏碱性，会破坏小米中的维生素B1、B2、B12，小米粥的营养成分就打点折扣。长期***制米面、喝加小苏打的小米粥有维生素B1摄入不足的风险。不过只是偶尔喝一次也不会有什么问题，B族维生素也可以从其它全谷物主食、蔬菜和肉类中获得，就不必过于纠结小米粥中的维生素损失。

偶尔放一次可以，但是不要总是这样做，粥里放碱煮出来的粥是粘稠的，喝着口感也好，但是碱破坏粥里的维生素B，时间长了有可能营养缺失，要想粥喝起来是稠的可以在煮的时候加入一些燕麦片，，大黄米这些东西都可以增加粥的粘稠度，而且不影响营养成分。

可以

如果放的不多，没有苦涩的味道就可以吃，小苏打是可以放粥里面煮粥用的，对身体没有影响。如果放多了，有苦涩味道，那你就不要吃了，口感不好，影响食欲。建议你做饮食的时候一定要注意安全，讲究饮食卫生，以免影响人体的消化吸收。

用料

绿豆 30克

小米 30克

大米 30克

玉米渣 40克

黑米 20克

莲子 20克

冰糖 40克