爱吃低卡食物的人多吗知乎：吃低卡食物健康吗

本文目录一览：

• 1、《自控力》一书教你提升自控力
• 2、你有什么给正在减肥的人的忠告?
• 3、很瘦的人怎么减小肚子?
• 4、怎么戒掉零食

《自控力》一书教你提升自控力

1、今天分享的《自控力》颠覆我对自律更深层次的理解 自控力就像一根弹簧，用得越多反而它会越紧，越难集中精力，反而很少用，它就躺在那慢慢萎缩。它是有生命力以及可塑性的，每个人都可以做针对练习提升自控力。要想提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控，为何失控。

2、自控力不仅影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业成功，还是可以通过训练来提升的。《自控力》一书为读者提供了循序渐进的方法，帮助读者认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定。

3、冥想：冥想可以帮助训练大脑，提升自控力，提高集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。 放慢呼吸：放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度），有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。

4、《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官，继而从我们身体自身出发，并以此为基础向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。

你有什么给正在减肥的人的忠告?

你有哪些忠告给正在减F的人？早晨多吃几个鸡蛋，这样午饭和晚饭会少吃很多还不饿，只要你代谢能力正常就不用担心胆固醇的问题。补充一点，鸡蛋吃多了容易，吃鸡蛋的同时也要多吃蔬菜和高纤维的食物。

我个人认为最理想的减肥状态就是，你觉得自己没有刻意去减肥，但无时无刻又不在减肥。每天将吃健康的食物作为一种生活的乐趣。对于人来说，低油低糖低盐的减脂餐是异常难吃的东西，但你并不排斥这些“难吃”的东西，甚至会自己去尝试能不能开发一种鸡胸的新做法并以此为乐。

早餐一定要吃。有些人因为减肥，于是早餐也不吃了。她们以为不吃早餐可以减肥更快。其实，早上才是减肥的黄金时段。如果不吃东西，肠胃空空的，没有食物可消耗，于是就会分泌更多的胃酸。长期如此，是不利于健康的。

我给正在减肥的人的唯一忠告就是：不要节食，节食会让你减肥失败，同时“吃掉”你的头脑。很多人在开始减肥的时候，尤其是对于一些小白，他们认为只需要少吃点，再少吃点，甚至干脆节食，就可以减肥成功。节食之所以可以减低体重，原因只是摄入的热量身体消耗的热量。

很瘦的人怎么减小肚子?

1、瘦小肚子最有效的方法主要包括以下几点：全身有氧训练与健康饮食：通过全身的有氧训练，如跑步、游泳等，可以有效减少整体脂肪，进而减小肚子。健康饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食物的摄入，有助于控制体重和减小肚子。

2、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。

3、此外，有氧运动也是减掉腹部脂肪的好帮手。游泳和慢跑是最推荐的有氧运动。游泳时，脂肪在水中的燃烧速度远快于在空气中，而慢跑则能循序渐进地燃烧全身脂肪，对瘦小腹也有显著效果。值得注意的是，减腹并非只靠单一方法。只有将饮食与运动相结合，才能达到最佳效果。

4、最后，控制主食的摄入量。如果你已经实施了以上三点建议，但小肚子仍旧不肯退去，那么可能需要检查一下自己每天摄入的主食是否过多。建议每天的主食摄入量控制在两个拳头的范围内，以此来控制热量的摄入，减少脂肪的囤积。

5、减小肚子最快最有效的方法包括以下几种：转呼啦圈：每天坚持40分钟以上的呼啦圈运动，可以有效燃烧腹部脂肪，达到减小肚子的效果。腹部按摩：晚上睡前用双手***小肚子，顺时针100下，逆时针100下，有助于促进血液循环，减少腹部脂肪堆积。

怎么戒掉零食

用水果代替。想吃零食的时候，可以用水果代替。但是水果中也会[_a***_]果糖，每天的食用量也不能太大。但是水果中的糖分跟曲奇相比可要小的多。所以为了戒掉吃曲奇等高糖高热量的食物还是可以用吃水果来代替的。转移注意力。想吃东西的时候，可以做些别的事情转移***意力。

调整饮食习惯：尝试将注意力从零食转移到健康食品上，选择一些低热量、高纤维的零食替代品，如新鲜水果、蔬菜条、坚果等。 定时用餐：规律的用餐时间可以帮助控制贪吃的欲望，避免因饥饿感而过度进食。

戒掉零食的好方法主要包括以下几点：制定并严格执行戒零食计划：戒零食是一个渐进的过程，需要逐渐减少零食的摄入量。最好有监督者，并列出明确的惩罚措施以增强执行力。寻找替代品：当零食瘾发作时，可以选择喝水或嚼口香糖等健康替代品来满足口腹之欲。

戒掉零食的好方法主要包括以下几点：制定并严格执行戒零食***：逐步减少：戒零食需要循序渐进，逐渐减少零食的数量。设立监督与惩罚措施：最好有监督者，并提前列出未能遵守***时的惩罚措施，以增加执行力。寻找替代品：当零食瘾发作时，可以选择喝水或嚼口香糖等健康替代品来满足口腹之欲。