最全的低卡热量食物表大全：低卡低热量的食物表

本文目录一览：

• 1、低热量食物表
• 2、常见的低卡食物有哪些?吃哪些食物不易长胖?
• 3、配料干净的低卡食物有哪些?
• 4、9种低卡食物大公开,减肥不节食
• 5、低卡路里的食物有哪些?

低热量食物表

芹菜 菠菜 白菜 生菜 黄瓜 番茄 蘑菇 辣椒 解释： 蔬菜类食品是低热量食物的主要来源。其中，芹菜、菠菜、***、生菜等叶菜类，以及黄瓜、番茄等瓜果类蔬菜，含有丰富的膳食纤维和维生素，但脂肪含量极低，热量也相对较低。蘑菇含有丰富的蛋白质，且热量较低。

黄瓜：15大卡/100克。黄瓜含有丰富的维生素和微量矿物质，生吃口感清脆爽口，是低热量食物的好选择。西红柿：19大卡/100克。西红柿中维生素A丰富，对视力保护和皮肤修复有好处，凉拌时不加糖更佳。柿子椒：22大卡/100克。柿子椒是蔬菜中维生素C含量最丰富的食物之一，有助于提高人体免疫力。

苹果：减肥者每天食用一个苹果，不仅能有效降低餐食中的热量摄入，还能通过苹果中的抗氧化物质，如黄酮类化合物，帮助预防代谢综合征。 黄瓜：黄瓜含水量高达90%，富含纤维素和矿物质，有助于减少体内水分和促进身体排毒。

常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供参考： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

坚果：如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但适量食用可满足食欲并提供健康脂肪。 低热量零食：如海苔、水果干等，可作为健康的零食选择。注意减肥期间零食的摄入量，以免热量摄入过多。总结来说，减重时应选择低热量且营养价值高的食物，并注意食物的总摄入量和搭配。

苹果：每天吃一个苹果能有效减少进餐时的热量摄入。苹果中的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。 黄瓜：黄瓜水分丰富，含有纤维素和矿物质，有助于消除水肿和促进排毒。黄瓜中的特定成分能帮助脂肪分解，而且热量很低，适合制作凉菜。 竹笋：每100克竹笋的热量只有19大卡。

常见的低卡食物有哪些?吃哪些食物不易长胖?

1、第番茄炒蛋 番茄的热量极低，每100克仅含19卡路里。在炒蛋时加入水，不仅能增大鸡蛋体积，减少用量，还能使鸡蛋更加嫩滑。这道菜美味又低卡，是减肥人士的理想选择。第酸菜粉丝 酸菜经过发酵后，油脂被大量分解，每100克酸菜热量仅为22卡路里。而粉丝的热量也相对较低，每100克仅含42卡路里。

2、常见的低卡食物芹菜热量：12大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

3、常见的低热量食物低卡零食：杏仁杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。

4、冻豆腐 经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。竹笋 低脂肪、低糖、多纤维，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

配料干净的低卡食物有哪些?

总之，配料干净的低卡食物主要包括新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类、全谷物以及适量的坚果和***。在日常饮食中，可以通过合理搭配这些食物，制作出美味且营养的低卡餐点。同时，注意控制烹饪时的油脂和糖分摄入，以保持食物的低卡特性。

水果燕麦：燕麦片低卡低热量，吃了很健康。水果中富含丰富的营养，水果的香甜可以增添燕麦的口感。 藕粉：莲藕有丰富的营养，经常吃莲藕还有美容养颜的功效。莲藕粉的饱腹感很强，减肥期间当零食或者代餐吃都很不错，低脂肪低卡路里，很健康。

小米炉糕 是河北那边的特产，口感是糯叽叽的，吃的[_a***_]蒸一下或者微波炉叮一下都行。配料表真的好干净~无糖的！东北玉米面条 玉米味还挺浓郁的。热水焖10分钟就软了，加点酱料拌着吃就很绝！很劲道。

9种低卡食物大公开,减肥不节食

1、酸味零食--山楂　热量：95卡路里/100克　山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。高蛋白质食品--豆腐　热量：81卡路里/100克　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。

2、早餐： 一个鸡蛋：提供丰富的蛋白质和矿物质，有助于维持身体的正常功能和提高新陈代谢。 一杯豆浆：提供植物蛋白和多种营养素，同时低热量，适合减肥期间饮用。 一个苹果：富含纤维素和维生素，有助于增加饱腹感，调节一天的食量。

3、冻豆腐 经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。竹笋 低脂肪、低糖、多纤维，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

4、鸡蛋 别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。

5、如果在午餐前饿了可以吃点核桃或者杏仁，这两种食物吃了会让人感觉到饱，还能给身体带来丰富的营养，这样也可以保证中午不会因为太饿而吃好多了。午餐可以吃一碗蔬菜汤一小碗米饭和鸡脯蔬菜沙拉。

低卡路里的食物有哪些?

1、苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果含有大量的水果纤维。身体在消化这些纤维时需要消耗掉比食物本身更多的热量，因此吃这些食物可以在享受美味的同时保持良好的健康状态，且不易导致体重增加。综上所述，选择水分含量高且糖分较低的水果蔬菜、部分主食以及富含水果纤维的水果，都是卡路里较低的食物选择。

2、第番茄炒蛋 番茄的热量极低，每100克仅含19卡路里。在炒蛋时加入水，不仅能增大鸡蛋体积，减少用量，还能使鸡蛋更加嫩滑。这道菜美味又低卡，是减肥人士的理想选择。第酸菜粉丝 酸菜经过发酵后，油脂被大量分解，每100克酸菜热量仅为22卡路里。而粉丝的热量也相对较低，每100克仅含42卡路里。

3、热量低的食物主要包括以下几种： 玉米 简述：玉米是一种低热量的粗粮，适当食用有很好的饱腹感，有助于减肥。 特点：热量低，脂肪含量少。 酸奶 简述：酸奶热量较低，且营养丰富，扛饿效果好。 特点：含有丰富的奶糖、蛋白质等营养成分。

4、卡路里较低且适合减肥的食物主要包括以下几种：紫菜：热量低：整体热量较低，有助于瘦身塑形。营养价值高：含有丰富的膳食纤维，具有排废利尿效果。糙米：富含纤维：与精加工的大米相比，糙米含有更多的纤维。微量元素丰富：含有蛋白质、钙、镁、钾等微量元素。