徒手健身干货好多钱一斤

1. 川藏骑行要准备多少钱？
2. 哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？

川藏骑行要准备多少钱？

本人17年骑行过一次川藏线，成都出发，23天到***。一般正常情况下，骑行318计划20到28天，网上有很多攻略可以参考。

成都出发第一天到雅安，最好住东升竹庄，在那里有很多来自全国的骑友，然后你可以组队。消费也不高不到60块包早晚餐。在这里可以在老板那里拿一张飞登517318联盟的帖子。

上面有318沿线的客栈的联系方式，一路下来费用都差不多，包早晚60左右，加上你中午一餐，一天预算100就够了，加点杂支，3000块到***，***的客栈也差不多这个价。耍几天，加上来回交通费，5000块OK。

今年二月我66天又徒步了一次318。花了7000多。

记住，318吃住非常成熟，有很多针对骑友的客栈，住这种店，经济实惠，气氛也很好。

哼哼！

先看看这个：

行——从你住的地方到成都火车站

坐火车是最省的，大概一去一回几百。

坐飞机高铁就贵了，来回接近1000多吧！

宿——这个是最贵的

不知道施主是想住民宿，还是住酒店？

但是，我要告诉你的是：

不管是住民宿，还是住酒店？都是很贵的！

So，你就准备好几千吧！

哪位大神能帮我看看这个健身***怎么样？

如果您现在是学生的话，这个***我觉着你可以完成，但是不建议这么去做，因为这是在对身体的一种摧残。

如果你是专业运动员，也许你有专业教练指导，可以这么做。（趁早换教练）

如果你现在已经不再年轻，我建议不要这么做，这不是在健身这是再慢性***（说的有点狠，但只有这样才能表达我此刻的真是想法）

这种***偶尔做一次两次就够了，千万不能长期去做。可能网上传的一些视频，那些外国人有这么做，人种不同千万不能盲目模仿，健身要讲究科学，别人的不一定适合你！

我就说这么多，究竟要不要这么做决定权在你

看了你的***之后，见到有***俄挺的项目和倒立撑这样的动作，那么我猜测你的训练目标是完成俄挺，因此我将以完成俄挺为目标并且结合我自己练成俄挺的经验来给你分析下你的训练***。

首先，俄挺的主力肌肉是肩膀背部、手臂等，几乎用上了上半身的所有肌肉，因此简单粗暴的说想练俄挺就猛怼上肢力量即可。接下来就对你的训练内容进行逐个的分析。

首先100俯卧撑和100倒立撑，你既然都能在一次的训练时间内完成100倒立撑了，那么100俯卧撑对于你来说就没有太大的训练意义了，毕竟你需要的是力量，除非你是处于肌耐力或者你是练习负重俯卧撑、腰间俯卧撑这些高难度动作，不然都没有必要每天练习普通俯卧撑。

100波比跳、1000跳绳、10公里跑，这些内容对于俄挺训练也是大可不必的，俄挺训练需要的是力量，而不是心肺耐力，当然处于控制体重的目的，一周完成1~2次的有氧训练也是有必要的。但是，我更加推荐的是在每次力量训练完成后来20分钟最有的HIIT或者半小时慢跑，这样身体就能在糖分消耗殆尽的时候更大程度的调用脂肪来功能，效率大大提升。

100深蹲和50负重深蹲，说实话，想要俄挺进步快，腿还是少练点，尤其是以增肌为目的的腿部训练要尽可能避免，最好的做法是一周一到两次的中低强度训练即可，毕竟主要目标是俄挺不是打健美比赛对吧。

再来说说100引体向上，本身今天已经有了100倒立撑了，再练100引体向上，那么第二天基本上已经没地方可以练了，整个上半身已经练完了，不利于肌肉恢复，那么比较建议的做法是把推力（倒立撑）和拉力（引体向上）分开隔天练习，这样既能保证训练量还能保证恢复。

最后说说***俄挺30秒，如果你目前还完成不了分腿俄挺，练腿都抬不起来，那么我的建议是还是少练点，不要过多的去尝试，因为力量不够尝试了也没用，起不来的，还是需要回归到基础中，这些尝试性的练习一周尝试两三次就好了。

而如果你是分腿能起来，那么建议你是每天练习，这样身体能更加适应俄挺的发力，而且分腿也比较接近并腿的发力，对于俄挺的提升效果比较明显。但同样的也不要忽略基础力量的练习。

综合上面的分析，以俄挺训练为目标，下面的安排为我改善的版本，请参考：

周一：推力训练100倒立撑，控制训练时间1~1.5小时，另外外加冲肩练习，练个10~20组即可，训练量根据当天的状体适当调整。