点外卖的低卡食物：外卖低脂餐热量是多少

本文目录一览：

• 1、外卖吃什么好
• 2、假期减脂期外卖吃什么点单攻略
• 3、减脂期可以放心吃的外卖
• 4、有哪些低脂零食或者代餐推荐?
• 5、有哪些吃不胖的低卡低热量零食或代餐推荐?

外卖吃什么好

1、炒饭炒面是常见且受欢迎的外卖之一。无论是蛋炒饭还是肉丝炒面，都有多种口味供您选择。另外，您可以搭配一些小菜如卤豆腐或海带丝，不仅味道美味可口，还非常实惠。此外，还有一些专门经营中式小炒的餐馆提供的菜肴也是很好的午餐选择。比如，您可以点一份宫保鸡丁或者鱼香肉丝套餐。

2、麻辣烫：麻辣烫是一种非常受欢迎的外卖食品，由各种蔬菜、肉类和粉丝等食材组成，搭配上麻辣的汤底，非常美味。而且麻辣烫营养丰富，热量适中，适合晚餐食用。炸鸡饭：炸鸡是一种非常经典的外卖食品，由香脆可口的鸡肉和米饭组成，搭配上各种蔬菜和调料，口感非常好。

3、炖菜或烤肉，如红烧肉、酱牛肉、烤鸭，提供丰富口感和味道，是雨天外卖的另一好选择。喜欢辣食者，辣炒肉、麻辣香锅、辣炒虾等辣食，能增加身体温度，带来辣味的满足感。选择外卖类型应考虑个人口味和喜好，不同地区餐厅提供的选择亦有差异。挑选喜爱且适合雨天的食物，安心享用。

***期减脂期外卖吃什么点单攻略

选对食材：*越原始越好，避免精加工。如火锅，点生肉，*避免火锅丸子*饭：杂粮优于精粮。如糙米、荞麦，注意，土豆玉米红薯等淀粉类蔬菜也是主食！*肉：牛羊猪瘦肉，避开五花肉*菜：选绿叶蔬菜，不要选吸油的土豆、茄子*料：警惕碳水***！尤其沙拉酱、蛋黄酱，口堪比一块大肥肉。

食其家点单攻略：推荐：照烧鸡腿饭，烧肉井，泡菜烧肉井，温泉蛋烧肉井。注意：避开油炸和芝士类食物，减脂期选择中碗，米饭只吃2/3 肉和菜可以吃完，可以单点蔬菜。猪肚鸡点单攻略：推荐：猪肚鸡汤饭，猪肚鸡腿汤饭。注意：不要喝汤，可以单加鸡腿肉，米饭只吃一半。

这款奶茶满满的***果肉，吸上一口非常满足，解腻又低卡好喝。 黄金椰椰乌龙：无糖换厚乳，每份含有173大卡。这款奶茶口感纯厚且清爽，是减脂期想喝奶茶的首选。 生椰西瓜：不加糖少冰中杯，每份只有112大卡。

你可以选择吃一些新鲜的蔬菜，如生菜、番茄和黄瓜。这些食物不仅富含营养，而且可以帮助你保持饱腹感。 避免高热量饮料：在减脂期间，避免喝含糖的饮料，如碳酸饮料和果汁饮料。相反，选择低热量的饮料，如矿泉水和茶。 注意顺序：在点餐时，尽量将蔬菜作为开胃菜，然后是肉类主食，最后是饮料。

减脂期可以放心吃的外卖

麻辣烫 减脂期间也可以享受麻辣烫的美味。选择清汤、菌菇汤或番茄汤，避免过多的调料，如芝麻油、辣椒油和白砂糖。蛋白质来源如牛肉、鸡胸肉、鹌鹑蛋和各种丸子是好的选择，而蔬菜如绿叶菜则是必备。 黄焖鸡 将蔬菜加入黄焖鸡中，如绿叶蔬菜，但避免吸油较强的茄子。

辣酱少放些。 米饭吃一半。 选择牛肉版本更佳。

推荐适合减肥期间的外卖菜品：- 多吃蔬菜，避免红肉，选择白肉如鸡、鸭、鱼。- 医生建议多吃青菜和水果，所以可以选择外卖中的蔬菜沙拉、蒸菜等低脂选项。低热量低脂肪的零食推荐：- 除了酸奶、全麦面包、全麦[_a***_]外，可以选择烘烤过的核桃仁、蒸煮的贝贝南瓜。

有哪些低脂零食或者代餐推荐?

1、坚果酱：花生酱、杏仁酱（无糖），涂在全麦面包上。牛油果：直接吃或做成酱，富含不饱和脂肪酸。 便捷代餐类 代餐奶昔（蛋白粉+燕麦+冻干水果）：快速冲泡，适合忙碌时替代一餐。即食魔芋粥/奇亚籽布丁：低卡高纤维，奇亚籽遇水膨胀能延长饱腹感。低糖谷物杯：含奇亚籽、藜麦等，加热水或牛奶即可。

2、代餐奶昔/代餐粉 推荐理由：代餐奶昔或代餐粉通常含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，营养较为全面，且热量可控。品牌推荐：SlimFast、Optifast、Herbalife、汤臣倍健等。注意事项：选择低糖、低脂的产品，避免添加剂过多的品牌。

3、Keep 3秒螺蛳粉：Keep 3秒螺蛳粉是一款即食型低脂螺蛳粉，口感独特且解馋。其丰富的料包和魔芋粉的爽滑感使其成为减脂期间的理想选择。麦德龙无糖低脂肉松：麦德龙无糖低脂肉松口感松软，适合用于制作三明治、饭团和寿司等食品，是减脂小可爱们的零负担好选择。

有哪些吃不胖的低卡低热量零食或代餐推荐?

力诚蟹柳：每袋114大卡，鲜甜细嫩，无腥气，适合适量食用。KEEP鸡胸肉：每包约133大卡，低脂高蛋白，可作为代餐或零食，营养丰富。晨光凉粉：每100ml热量为119kj，0脂肪，嫩滑爽口，适合夏季食用。橙子快跑香酥小黄鱼：低脂，每100g约含43g蛋白质，***用低温烘焙工艺，不怕胖。

代餐蛋白棒 特点：高蛋白、低糖低卡，口感丰富，还有坚果以及双层夹心设计等等。适用场景：户外活动，下午茶、健身后加餐。代餐粥 特点：高纤维低GI，无糖或低糖版本，热量不会很高，饱腹感强。适用场景：早餐、快速代餐。代餐威化饼干 特点：高蛋白、低糖、低卡、口感酥脆 适用场景：零食替代、加餐。

无糖希腊酸奶（100g约60-80大卡）特点：高蛋白、低糖，含益生菌助消化。建议：可选原味，搭配少量蓝莓或肉桂粉增加风味。 小黄瓜/芹菜条（1根黄瓜约16大卡）特点：水分高、纤维足，清爽饱腹。吃法：蘸低脂酸奶酱或少量鹰嘴豆泥（控制量）。

魔芋爽：低卡辣味零食（注意选钠含量低的品牌），每包约20-30大卡。空气炸锅西葫芦片：切片喷橄榄油烘烤，脆感类似薯片。 高蛋白类（饱腹感强）即食鸡胸肉丝：无油烘干的鸡胸肉丝，每30g约70大卡。水煮蛋清：去掉蛋黄，蛋白质高且几乎无脂肪。

以下是一些健康且低脂的零食推荐，适合解馋又不会增加过多热量负担，分为 即食类 和 需加工类，供你参考：即食类（开袋即吃） 海苔 低卡高纤维，富含碘和矿物质，选择无添加油、盐的版本更健康。 无糖酸奶/希腊酸奶 高蛋白、低脂，可搭配少量水果或坚果增加口感。